단식 중 다이어트? 이 저탄수화물 식품으로 열린 수후르

단식은 다이어트를 하거나 체중을 감량하려는 사람들에게도 적절한 순간이 될 수 있습니다. 한 가지 방법은 이프타르와 수후르를 위한 저탄수화물 식품을 선택하는 것입니다.

굶주림이나 허약함을 두려워하지 않고 선택할 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.

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사후르와 이프타르를 위한 저탄수화물 식품 목록

탄수화물은 우리가 활동을 할 수 있도록 에너지를 형성하는 칼로리의 주요 기여자입니다. 그러나 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 나머지 탄수화물은 체내에서 지방이 되기 때문입니다.

글쎄요, 어떤 음식이 탄수화물 함량이 낮으면서도 기운을 북돋아주고 쉽게 배고프지 않는지 궁금하실 텐데요. 다음은 사후르와 이프타르를 위해 선택할 수 있는 탄수화물 값이 낮은 식품 목록입니다.

1. 고기

쇠고기, 닭고기, 오리 및 양고기는 고단백 공급원이지만 탄수화물과 설탕이 적습니다. 수후어에서 선택하시면 되지만 끓이거나 볶는 방식으로 처리하셔야 합니다.

2. 어류 음식은 단식할 때 탄수화물이 적습니다.

연어, 정어리, 오징어, 새우를 메뉴로 섭취하면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다. 생선은 단백질 공급원으로 알려져 있어 탄수화물 함량이 낮습니다. 따라서 생선을 먹는 것이 대안으로 사용될 수 있습니다.

또한 생선에서 발견되는 고단백은 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것보다 위를 더 오래 배부르게 만들 수 있습니다.

3. 계란

계란은 탄수화물이 적고 칼로리는 낮지만 단백질은 높습니다. 계란을 먹으면 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 희생하지 않고도 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 야채

탄수화물 과다섭취를 피하기 위해 야채도 메뉴로 선택할 수 있다. 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 당근 등 여러 종류의 야채를 고를 수 있습니다.

뿐만 아니라 야채는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 당분 함량이 낮습니다. 이 함량은 모든 종류의 신선한 야채, 특히 시금치, 겨자잎, 브로콜리, 당근, 호박, 비터 멜론, 콜리플라워와 같은 녹색 및 노란색 야채에서 발견됩니다.

5. 과일

탄수화물 섭취를 줄이고 싶은 분들을 위해 사과, 배, 만다린 오렌지와 스위트 밸런스 오렌지를 제외한 모든 종류의 오렌지, 파파야, 망고, 키위, 파인애플을 선택할 수 있습니다. 케폭 바나나, 뿔 바나나, 사워솝, 멜론, 포도 등 밀가루 함량이 높은 바나나를 제외한 모든 종류의 바나나.

보존되지 않은 현지 과일과 사과, 배 등 껍질을 먹을 수 있는 과일을 구입하는 것이 좋습니다. 단식을 깨는 상큼한 과일샐러드로 이 과일을 즐길 수 있습니다.

6. 템페

이 전형적인 인도네시아 음식은 과도한 탄수화물 섭취를 피하기 위해 선택할 수 있는 음식입니다. 템페의 주요 성분은 단백질과 섬유질입니다. 또한 템페에는 높은 비타민과 미네랄도 함유되어 있습니다.

발효에 의해 처리된 템페에는 높은 프리바이오틱스가 포함되어 있습니다. 프리바이오틱스는 소화기 건강을 유지하고 장내 유익한 박테리아를 유지하여 음식 주스가 체내에서 더 잘 흡수되도록 하는 데 유용할 수 있습니다.

템피는 사후르를 만드는 데 적합하므로 소화가 잘되고 특히 낮에 위장이 아프지 않습니다.

7. 땅콩, 저탄수화물 식품

땅콩은 단식이나 사후르를 깰 때 메뉴로 사용할 수 있습니다. 땅콩에 함유된 주성분은 물론 단백질 자체에 비해 적은 양의 단백질과 탄수화물이다. 땅콩을 주재료로 한 메뉴가 이프타르나 사후르 메뉴의 막간으로 사용될 수 있도록.

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8. 물

단식 기간에는 시럽과 같은 단 음료와 모든 종류의 아이스 음료가 더욱 유혹적이며, 특히 금식을 깨야 할 때입니다. 그런데 단 음료는 설탕이 많이 들어 있어서 좋지 않아요. 물론 이것은 다이어트 프로그램에 좋지 않습니다.

단식을 깨기 위한 메뉴로 물을 선택하십시오. 탈수된 체액을 회복할 수 있을 뿐만 아니라 일반 물도 칼로리 값이 0입니다. 물은 또한 몸이 몸에 축적되는 칼로리를 피하도록 만들 수 있습니다.

다음은 단식 중에 이프타르 또는 사후르 식사를 만들 수 있는 저탄수화물 식품 목록입니다. 기억해야 할 것은 우리 몸은 여전히 ​​에너지 생성자로서 탄수화물을 필요로 한다는 것입니다. 특히 단식할 때 탄수화물의 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오.

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