효과 보장 체조를 따라 다음 위를 줄입니다!

날씬한 몸을 갖는 것은 모든 여성의 꿈이므로 그것을하는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 복부를 수축시키는 운동입니다. 사실 뱃살은 다른 유형보다 더 위험합니다.

예, 뱃살은 일반적으로 심장병, 당뇨병, 암과 같은 심각한 상태와 관련이 있습니다. 따라서 다양한 건강 문제를 피하기 위해 가능한 한 빨리 뱃살 제거 노력을 시작해야 합니다.

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위를 수축시키는 운동의 종류는 무엇입니까?

Healthline의 보고에 따르면 남성과 여성의 근육은 크게 다르지 않습니다. 그러나 여성은 남성보다 엉덩이가 더 넓고 허리가 더 긴 경향이 있습니다. 따라서 여성의 경우 평평하고 탄력있는 위를 얻는 것은 매우 어렵습니다.

납작한 배를 만들기 위해서는 식단 조절과 규칙적인 운동 등 다양한 방법이 필요하다. 음, 남성과 여성 모두의 위를 수축시키는 데 유용한 스포츠 또는 체조 동작이 있습니다.

윗몸 일으키기

윗몸 일으키기 형태의 체조 동작은 일반적으로 외부 복직근과 사선에서 작동합니다. 따라서 이 운동은 특히 여성의 경우 작고 납작한 위를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 다음은 윗몸 일으키기를 수행하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 정확한 단계입니다.

  • 매트를 준비하고 등을 대고 누워 윗몸일으키기 자세를 취합니다.
  • 무릎을 구부려 90도 각도를 만들고 발을 매트에 평평하게 유지하십시오.
  • 팔을 교차하여 가슴을 가로질러 손바닥을 반대쪽 어깨에 가볍게 얹습니다.
  • 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 내려간 다음 이 단계를 각각 10회씩 2~3세트 반복합니다.

당신이 할 수 있는 또 다른 변형은 손을 허벅지에 얹고 팔을 똑바로 유지한 다음 윗몸 일으키기를 하는 것입니다. 일어날 때 손바닥이 무릎까지 미끄러지도록 하고 시작 위치로 돌아갈 때 아래로 내리십시오.

널빤지

플랭크는 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하며 요통을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 플랭크는 팔, 어깨, 대퇴사두근, 등 및 엉덩이 근육에 작용하기 때문에 뱃살을 줄일 수도 있습니다. 자, 다음은 따라할 수 있는 몇 가지 플랭크 동작입니다.

  • 운동 매트에 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 할 때 시처럼 손바닥을 모으십시오.
  • 팔을 놓고 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 몸통을 지지하고 똑바로 유지합니다.
  • 이 자세를 10~20초 동안 유지하면 어깨, 코어 및 대퇴사두근이 타는 것을 느껴야 합니다. 세 번 반복합니다.

배를 수축시키는 스포츠나 운동 동작의 변형은 옆으로 자세를 취하고 몸을 들어 올리는 것으로 변경할 수 있습니다. 팔과 다리를 이용하여 몸을 지탱하고 3회 반복하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

산악 등반가

산악인은 뱃살을 태우고 코어를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 산악 등반가 동작을 수행하기 위한 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

  • 어깨, 팔꿈치, 손목이 일직선이 되도록 하여 산을 오르려는 것처럼 몸을 위치시키십시오.
  • 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 가까이 가져오고 뻣뻣한 부분을 원래 위치로 되돌려 왼발로 정확한 움직임을 한다.
  • 이 동작을 더 빠른 속도로 수행하여 위와 허벅지에 타는 듯한 느낌을 느끼십시오.
  • 마운틴 클라이머를 20회씩 3세트 반복하여 평평하고 탄력 있는 배를 만드십시오.

바이시클 크런치

평평하고 탄력 있는 배를 만들기 위해 자전거 크런치나 자전거 윗몸 일으키기가 옵션이 될 수 있습니다. 이 운동은 또한 대퇴사두근과 등의 근육을 만들 수 있습니다. 음, 다음과 같이 따를 수 있는 몇 가지 단계:

  • 머리의 양쪽에 손을 대고 무게를 지탱한 다음 최대 45도 각도로 말리고 숨을 내쉬며 오른쪽으로 비틀십시오.
  • 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져와 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치한 다음 상체를 왼쪽으로 회전합니다.
  • 그런 다음 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치합니다. 10회씩 2~3세트 반복한다.

작고 날씬한 위를 유지하는 가장 좋은 방법은 매주 규칙적으로 운동하는 것입니다. 좋은 몸매를 유지하기 위해 매주 최소 4시간의 운동을 하십시오.

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