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거의 모든 여성이 월경 중에 ​​생리통을 경험했습니다. 자궁 내막이 벗겨지는 과정은 월경 중 통증을 유발하는 유사한 화합물인 프로스타글란딘의 방출을 유발합니다.

진통제와 특정 음료를 사용하는 대신 통증과 경련을 완화하기 위해 요가 동작을 할 수 있습니다. 생리통 완화에 유용한 요가 동작에는 어떤 것이 있습니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!

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생리통 개요

월경통은 월경 전과 월경 중에 ​​욱신거리는 통증과 함께 하복부가 딱딱해지는 증상을 특징으로 하는 질환입니다. 의학계에서는 이 상태를 월경곤란증이라고 합니다.

인용 부호 메디컬 뉴스 투데이, 월경통은 보통 배란 과정이 시작된 후 시작되며, 이는 난자가 난소에서 나팔관으로 방출될 때입니다.

나타나는 통증은 월경 며칠 전부터 느낄 수 있으며 일반적으로 월경 중 점차 사라집니다.

생리통에 대한 요가의 이점

요가는 마음, 호흡, 스트레칭, 균형 등 여러 측면을 하나로 결합한 스포츠입니다. 인도에서 시작된 이 스포츠는 신체에 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 생리통 완화입니다.

골반, 엉덩이, 복부 및 허리를 누르는 데 중점을 둔 일부 요가 동작은 월경으로 인한 통증을 완화하는 것으로 믿어집니다. 통증은 일반적으로 이 부위 주변에 나타납니다.

요가 동작의 조합은 신체의 혈액 순환과 산소를 ​​개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 요가 동작은 생리통이 발생하는 부위, 특히 복부와 허리 부위의 근육을 스트레칭할 수도 있습니다.

월경통에 대처하는 요가 동작

골반, 하복부 및 등 주변의 생리통 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 여겨지는 몇 가지 움직임이 있습니다. 각 동작은 다음을 포함하여 통증을 줄이는 역할을 합니다.

1. 아이 포즈

아이 포즈 움직임. 사진 출처: www.verywellfit.com

아이 포즈 생리통을 치료하는 가장 쉬운 요가 동작 중 하나입니다. 방법은 양 무릎을 포개고 앉은 상태에서 몸을 앞으로 눕히는 아주 쉽습니다. 그런 다음 팔을 최대한 앞으로 뻗습니다.

이 동작을 할 때 몸의 위치는 허벅지 위쪽에 있습니다. 척추를 강화하는 것 외에도 이 운동은 등 부위에 나타나는 생리통을 완화할 수 있습니다. 이 때문입니다 아이 포즈 척추 주변의 근육이 늘어나고 이완됩니다.

2. 무릎에서 가슴까지의 움직임

무릎에서 가슴으로의 움직임. 사진출처: www.thedailymeal.com

인용 부호 당신은 요가, 생리통 완화에 가장 효과적인 요가 자세는 무릎에서 가슴으로 움직이는 운동입니다. 방법은 매우 간단합니다. 할 때처럼 무릎을 구부리십시오. 윗몸 일으키기, 그런 다음 누워있는 몸 상태에서 가슴에 부착하십시오.

이 움직임은 하복부에 직접적인 압력을 가할 수 있습니다. 이 자세는 또한 복부에서 산소를 운반하는 혈액의 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 혈액 섭취는 주변 지역을 진정시키고 이완시키는 느낌을 줄 수 있습니다.

뿐만 아니라 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 구부리면 등 근육도 이완됩니다. 한 번의 동작으로 이미 하복부와 등의 두 부분에서 생리통을 완화할 수 있습니다.

더 읽어보기: 주저하지 말고 시작하세요. 적용할 수 있는 초보자를 위한 요가 동작입니다.

3. 낙타 포즈

낙타 포즈 움직임. 사진 출처: www.yogateket.com

낙타 포즈 생리통이 느껴지는 복부 주변의 근육을 당기는 세미 카약 운동입니다. 무릎을 꿇고 앉은 다음 몸을 반쯤 선 상태로 둡니다.

그런 다음 위를 바라보면서 몸을 뒤로 쭉 뻗습니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 손을 움직입니다.

이 운동은 월경 중에 ​​하기 어려울 수 있지만 복부 주변의 월경 통증에 효과가 더 두드러질 수 있습니다. 복부를 당기면 자궁 근육의 수축을 끝내고 이로 인한 경련을 완화할 수 있습니다.

이 자세는 또한 허리 부분에서 느껴지는 생리통을 극복할 수 있습니다. 몸의 뒤쪽이 늘어날수록 척추 주변의 근육도 끌리게 됩니다.

글쎄, 그것들은 월경 통증을 완화시키는 몇 가지 요가 동작과 이점입니다. 최상의 결과를 얻으려면 위의 여러 동작을 한 번에 결합할 수 있습니다. 행운을 빕니다!

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