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정신적, 육체적 건강을 유지하는 요가의 이점은 일반적인 지식이며, 그 중 하나는 무릎 부상을 극복하는 것입니다. 무릎 부상을 위한 요가, 이 다섯 가지 동작을 적용할 수 있습니다.

활동적으로 활동하는 사람들에게 무릎 부상은 확실히 편안하지 않습니다. 신체의 이 부분은 많은 구성 요소가 있는 복잡한 관절이기 때문에 부상을 입기 쉽습니다.

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적용할 수 있는 무릎 부상을 위한 요가 동작

무릎 부상은 잘못된 자세나 넘어짐으로 인해 발생할 수도 있습니다. 그러나 진정하십시오. 요가 동작을 시도하여 이를 극복할 수 있습니다. 무릎 부상을 위한 요가 동작도 통증을 완화할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

1. 무릎 회전

무릎 부상을 위한 요가 동작. 사진: //www.footprintstofitness.com

운동을 시작할 때는 물론 먼저 워밍업을 해야 부상을 입지 않습니다. 또는 더 무거울 수 있는 다음 움직임을 위해 관절과 근육을 준비시키는 다른 용어입니다. '로 시작하는 워밍업 운동무릎 회전' 또는 무릎 회전.

트릭, 요가 매트에 앉아 두 다리를 앞으로 곧게 펴십시오. 다친 다리를 들어 올리고 허벅지와 종아리 사이에 팔꿈치 각도가 될 때까지 구부립니다. 무릎 뒤쪽을 잡고 몸쪽으로 당기거나 가슴 가까이에서 당깁니다.

그런 다음 무릎을 바깥쪽으로 천천히 돌립니다. 무릎 회전은 어떻게 되나요? 그것은 발바닥을 사용하여 공중에서 원을 그리며 움직이는 것입니다. 이 회전을 시계 방향으로 20회 수행한 다음 반대 방향으로 수행합니다. 약 3회 또는 더 편안해질 때까지 일련의 동작을 반복합니다.

2. 아르다 웃타나아사나(Ardha uttanasana)반 의자 자세)

스쿼트를 자주 해보신 분들은 이 자세가 익숙하실 것입니다. 다리를 약간 벌리고 서서 시작한 다음 무릎을 구부리고 골반을 내립니다. 손을 앞으로 내밀고 5~10회 숨을 참습니다. 이 동작을 세 번까지 반복할 수 있습니다.

모션 반 의자 자세, 체중의 거의 80%가 엉덩이와 발뒤꿈치에 실립니다. 물론 실제로 부상을 입을 수 있으므로 무릎에 체중이 실리지 않도록 하십시오.

반 의자 자세 몸의 모든 근육을 단련할 수 있는 운동입니다. 이 자세를 연습할 때 엉덩이와 허벅지와 같은 신체의 여러 부분에서 힘을 느낄 것입니다. 이 동작을 무릎의 기능을 좋게 하는 동작이라고도 합니다.

3. 아도 무카 스바나아사나(Adho mukha svanasana)아래를 향한 개 자세)

요가 동작은 부상당한 무릎을 치료합니다. 사진: //www.yogauonline.com

이 동작은 일반적으로 아직 초보자일 때 연습합니다. 수십 번 연습을 해도 무릎이 다쳤을 때 조심하세요. 회복하는 대신 부상이 실제로 더 악화될 수 있습니다.

부상당한 근육을 단련하기 위한 것이므로 반드시 방어적인 동작을 하십시오. 얼굴이 아래로 향하도록 매트 위에 손과 발을 올려놓는 것부터 시작합니다. 몸을 들어 올리십시오. 이는 몸으로 삼각형 또는 언덕 자세를 만드는 것을 의미합니다.

그런 다음 발끝 상태에서 무릎을 구부렸다가 곧게 펴십시오. 그런 다음 발바닥이 일직선이 될 때까지 뒤꿈치를 천천히 내립니다. 모든 동작을 천천히 하고 통증을 줄이는 데 도움이 되도록 호흡을 조절하는 것을 잊지 마십시오.

각 동작은 최대 5번의 호흡을 유지하고 다음 동작을 계속하고 5번의 호흡을 유지합니다. 이 세트를 2~4회 반복합니다.

이 자세는 뇌에 혈류를 공급하기 때문에 몸과 마음을 이완시키는 것으로 믿어집니다. 또한 근력을 훈련하고 신체의 모든 근육에 활력을 줍니다. 최적의 결과를 얻으려면 각 동작을 올바르게 수행해야 합니다.

4. 무릎 부상을 위한 요가 동작: 타다아사나(Tadasana)산 자세)

이 타다아사나 동작은 언뜻 보면 혼자 서 있는 것과 같기 때문에 단순해 보입니다. 그러나 올바르게 수행하면 이 운동의 모든 건강상의 이점을 느낄 수 있습니다. 몸의 근육을 조이는 것부터 허벅지와 무릎 근육을 강화하는 것부터 배와 엉덩이를 조이는 것까지.

이 서 있는 자세를 할 때 마음이 집중되어야 하며 여기 저기 뛰어다니지 않아야 합니다. 매트 위에 서서 숨을 들이마시면서 양 손으로 발끝으로 몸을 위로 당깁니다. 2초간 자세를 유지하고 발끝이 바닥으로 돌아오는 동안 손을 내립니다.

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5. 트리코나사나

트리코나사나 요가 동작. 사진: //www.gaia.com

트리코나아사나는 근육을 스트레칭하고 규칙적인 신체 기능을 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 오른발을 앞으로 내딛는 것으로 시작할 수 있습니다. 왼쪽 손으로 오른쪽 다리 옆 바닥을 짚고 오른팔을 위로 들어 올립니다.

오른손도 같은 동작을 반복하고 여러 번 반복합니다. 이 동작을 정기적으로 하면 어깨, 목, 뻣뻣한 관절의 뻣뻣함이 서서히 사라집니다. 올바른 자세로 트리코나사나는 원활한 소화, 신진대사, 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

무릎 부상으로 인한 통증을 예방하거나 줄이기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 동작입니다. 하지만 스스로 실천하기 전에 자신의 몸의 한계를 이해해야 합니다.

무릎 통증이 악화되면 운동을 중단하고 전문의와 상담해야 합니다.

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