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정기적으로 섭취할 수 있는 콜레스테롤을 낮추는 식품에는 여러 가지가 있습니다. 건강에 좋은 것 외에도 이러한 음식은 가공하기도 쉽습니다.

이러한 유형의 음식에는 쉽게 용해되고 콜레스테롤을 결합하여 체내에서 제거하는 섬유질이 포함되어 있습니다.

알려진 바와 같이 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 지방이 혈관에 축적되어 폐색을 유발하여 결국 심장병과 뇌졸중의 위험이 될 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식의 종류

신체의 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 어떤 종류의 음식을 섭취할 수 있습니까? 목록은 다음과 같습니다.

1. 완두콩

완두콩을 먹으면 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 예방할 수 있습니다. 완두콩은 지방이 적을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부합니다.

또한, 식물성 스테롤 함량은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 억제할 수 있습니다.

2. 코코넛

코코넛 과육과 물을 섭취하면 체액을 대체하고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 코코넛 섭취는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 좋습니다.

3. 브로콜리

콜레스테롤을 낮추는 다음 음식은 브로콜리입니다. 브로콜리 몇 조각을 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

브로콜리는 섬유질이 많은 채소 중 하나입니다. 이 야채는 삶거나 짧게 쪄서 요리할 수 있습니다.

4. 감자

감자는 또한 콜레스테롤을 낮추는 대체 식품이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 이 괴경은 백미 대용으로도 많이 사용됩니다.

중간 크기의 감자 한 개에는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다.

5. 가지

이 야채는 또한 체내 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 식품으로 권장됩니다. 무게가 94g인 가지는 최대 2.4g의 섬유질을 함유할 수 있습니다.

6. 오트밀

오트밀은 수용성 식이섬유를 함유하고 있어 체내의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 식품 중 하나가 될 수 있습니다. 이 가용성 섬유는 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 감소시킬 수 있습니다.

하루에 5-10g 이상의 가용성 섬유질을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 3~4g의 섬유질이 함유된 오트밀이 함유된 아침식사용 시리얼 1인분은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

7. 시금치

시금치 등 푸른잎 채소도 식이섬유가 풍부해 체내 콜레스테롤을 낮추는데 좋다.

시금치와 같은 녹색 채소에 함유된 항산화제는 혈액 내 콜레스테롤 축적을 예방할 수 있습니다.

8. 케일

시금치 외에도 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 낮출 수 있는 다른 녹색 채소는 케일입니다. 케일은 섬유질 뿐만 아니라 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려진 루테인과 카로티노이드를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

9. 마늘

인도네시아에서는 마늘이 거의 모든 요리에 빠질 수 없는 필수 조미료로 유명합니다. 음, 요리 향신료가 되는 것 외에도 알리신을 함유한 마늘은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 당근

당근은 또한 섬유질이 풍부하여 소화관에서 콜레스테롤의 흡수를 개선하여 혈액 내 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤을 낮추는 건강한 생활 습관

콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식을 먹는 것 외에도 건강한 생활 습관은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 중요합니다. 다음은 적용할 수 있는 몇 가지 생활 방식입니다.

1. 담배를 끊으십시오

금연은 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 결국 이 상태는 혈액 순환을 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상 시간을 보내면 효과를 느낄 수 있습니다.

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