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체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 다음을 수행하는 것입니다. 초저지방 다이어트. 그러나 식이요법의 적용 초저지방 이것은 심각한 건강 문제를 일으키지 않도록 정확해야 합니다.

체중을 줄이려면 저지방 음식을 먹는 것 이상이 필요하다는 점을 명심하십시오. 음, 더 많은 사실을 알아보기 위해 초저지방 다이어트 다음 설명을 보자.

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그게 뭐야 초저지방 다이어트?

초저지방 다이어트 또는 매우 저지방 식단은 소비되는 지방의 소비가 칼로리의 10% 이상임을 의미할 수 있습니다. 그것은 또한 각각 약 10%와 80% 정도 단백질이 적고 탄수화물이 매우 높은 경향이 있습니다.

보고됨 헬스라인, 식습관 초저지방 다이어트 대부분 식물성이며 계란, 고기 또는 전지방 유제품과 같은 동물성 제품의 섭취를 제한합니다.

일부 식물성 식품에는 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류, 아보카도와 같은 지방이 많이 있습니다. 그러나 이 식단은 지방이 신체에서 몇 가지 중요한 기능을 하기 때문에 문제가 될 수 있습니다.

지방은 세포막과 호르몬을 만드는 데 사용되는 주요 칼로리 공급원이며 신체가 비타민 A, D, E, K와 같은 수용성 비타민을 흡수하도록 돕습니다.

또한 지방은 일반적으로 음식의 맛을 더 좋게 만듭니다. 지방이 매우 적은 식단은 적당하거나 높은 식단만큼 즐겁지 않습니다.

그러나 연구에 따르면 초저지방 다이어트 일부 심각한 조건에 대해 매우 인상적인 이점이 있을 수 있습니다.

의 주요 이점 초저지방 다이어트

초저지방 다이어트 그것은 철저히 연구되었으며 증거에 따르면 몇 가지 심각한 조건에 도움이 될 수 있습니다. 문제의 의학적 상태 중 일부는 심장병, 당뇨병, 비만 및 다발성 경화증입니다.

심장병 환자의 경우

연구에 따르면 초저지방 식단은 고혈압, 고콜레스테롤, 고 C 반응성 단백질 및 염증 표지자를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장병이 있는 198명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 매우 일치하는 효과를 발견했습니다.

그러나 식이요법을 따른 77명 중 1명만이 심장 관련 사건을 경험한 반면, 식이요법을 따르지 않은 사람은 60% 이상이었습니다. 따라서 이 다이어트를 하고 싶다면 심장 관련 신체 상태도 건강해야 한다.

제2형 당뇨병 환자의 경우

여러 연구에 따르면 지방이 매우 적고 탄수화물이 많은 식단이 제2형 당뇨병의 변화를 일으킬 수 있습니다.

예를 들어, 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 초저지방 쌀 식단을 실시한 연구에서 참가자 100명 중 약 63명이 혈당 수치를 낮췄습니다.

게다가, 연구 이전에 인슐린 의존성 개인의 58%가 치료를 완전히 줄이거나 중단할 수 있었습니다. 또 다른 연구에서는 다음과 같이 언급했습니다. 초저지방 다이어트 인슐린에 아직 의존하지 않는 당뇨병 환자에게 더 유익합니다.

비만 환자의 경우

비만인 사람들은 저지방 식단을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 저지방 쌀을 사용한 식단은 과체중 또는 비만인 사람들을 치료하는 데 사용되었습니다.

과체중 또는 비만인 106명을 대상으로 한 연구에서 다이어트를 하는 사람들은 평균 140파운드(63.5kg)를 감량한 것으로 나타났습니다. 이 증거는 대부분 정제된 탄수화물로 구성된 식단에서 놀라운 것처럼 보일 수 있습니다.

다발성 경화증 환자의 경우

다발성 경화증 또는 MS는 눈의 뇌, 척수 및 시신경에 영향을 줄 수 있는 자가면역 질환입니다. 이 상태를 가진 사람들은 또한 초저지방 식단의 혜택을 받을 수 있습니다.

제대로 적용하는 방법 초저지방 다이어트?

초저지방 다이어트를 구현하려면 물에 담근 말린 톨로빈, 두부, 저지방 요구르트, 저지방 우유, 참치에서 저지방 단백질을 섭취할 수 있습니다.

연어, 아마씨, 호두와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 선택하십시오. 한편, 저지방 음식 요리에 대한 팁은 눈에 보이는 모든 지방을 자르거나 가금류의 피부에서 제거할 수 있습니다.

식전에 수프, 그레이비, 지방을 식히는 것과 같은 다른 방법은 음식을 튀기지 않고 크림 소스를 사용합니다.

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