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현재 다이어트 프로그램을 계획하고 있다면 이 방법을 시도해 보세요. 식물성 식단. 이 방법은 생소하게 들릴 수 있지만 많은 이점이 있습니다. 식물성 식단 메뉴 옵션은 식물성 식품에 중점을 둡니다.

야채, 통곡물, 견과류에 이르는 식물성 식품. 식물성 식단 또한 원하는대로 조절할 수 있기 때문에 더 유연하다고합니다. 사용해보고 싶다면 전체 리뷰를 확인하세요!

그게 뭐야 식물성 식단?

식물성 식단 식물성 또는 식물성 식품만을 섭취하는 다이어트 방법 중 하나입니다. 식물성 식단이 완전채식과 같다고 말하는 사람들도 있습니다.

남들은 그렇게 해석하지만 행성 기반 식단 식물성 식품 섭취에 집중하면서 여전히 가끔 고기, 생선 또는 유제품을 먹을 수 있습니다.

또한 식물성 식단은 가공 식품이 아닌 전체 식품에 중점을 둡니다.

다양한 메뉴 선택 식물성 식단

겪고 있는 동안 식물성 식단물론 야채와 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 그러나 그렇다고 해서 고기를 아예 먹지 못하는 것은 아닙니다. 메뉴를 기획하면서 식물성 식단, 적어도 일주일에 한 번 고기를 먹을 수 있습니다.

식물성 식단 신체가 지구력을 증가시킬 수 있는 영양소를 받을 수 있도록 합니다. 얻을 수 있는 영양소는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄입니다. 또한 더 높은 섬유질과 식물성 영양소를 섭취할 수도 있습니다.

정기적으로 채소 섭취로 전환하여 생활 방식으로 실천하는 것이 좋습니다. 그러나 어디서부터 시작해야 할지 혼란스러울 수 있습니다. 여기 몇 가지 메뉴가 있습니다 식물성 식단 기간에 따라 시도할 수 있습니다.

1. 첫날

메뉴 식물성 식단 이 첫날에는 아침 메뉴로 두부 볶음을 선택할 수 있습니다. 그런 다음 점심으로 검은 콩, 콜리 플라워 쌀과 함께 옥수수, 아보카도와 같은 곡물 메뉴를 추가 영양소로 선택할 수 있습니다.

음, 저녁 메뉴로 피자를 고를 수 있지만 물론 토핑 야채, 네. 선택할 수있는 저녁 식사의 또 다른 메뉴는 샐러드입니다.

어때요 간식? 약간의 간식을 원한다면 카사바 칩이나 다른 괴경의 칩을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

2. 둘째 날

아침에 에너지를 채우려면 오트밀로 아침 식사를 해보세요. 오트밀은 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 먹고 싶은 생각이 들거나 간식, 또띠아 껍질로 샐러드를 선택하십시오. 볶은 야채와 두부로 저녁 메뉴를 채울 수 있습니다.

3. 셋째 날

셋째날에는 메뉴를 고른다 식물성 식단 아침 식사로 오트밀 팬케이크. 점심으로 야채 샐러드와 통밀 빵 한 조각을 선택할 수 있습니다.

카레 소스를 곁들인 두부는 이 3일째 저녁 식사에 적합한 메뉴가 될 수 있습니다. 간식으로 딸기 요구르트와 같은 것을 선택하십시오.

4. 넷째 날

이틀 연속으로 오트밀과 함께 아침 식사를 하고 넷째 날에는 오트밀을 곁들인 오믈렛을 선택할 수 있습니다. 토핑 아침 메뉴로 파프리카.

한편, 점심에는 채식 버거와 샐러드를 맛보십시오. 저녁 메뉴에는 콜리플라워 스테이크와 감자튀김이 포함될 수 있습니다.

5. 다섯째 날

다섯째 날 메뉴 선택은 삶은 야채 형태가 될 수 있습니다. 아침 식사는 요구르트와 그래놀라 아침 식사로 가능합니다. 그런 다음 볶음 야채를 점심 메뉴로 사용할 수 있습니다.

저녁 메뉴는 토마토 소스 파스타로 가능합니다. 그런 다음 간식으로 삶은 콩이나 병아리콩을 선택할 수 있습니다.

6. 여섯째 날

여섯째 날에는 메뉴를 고른다 식물성 식단 아침 식사로 아몬드 한 숟가락을 곁들인 치아 씨 푸딩과 함께. 점심에는 아보카도 토스트와 저녁에는 버섯 볶음을 선택할 수 있습니다.

7. 일곱째 날

일곱 번째 날 아침 식사는 아몬드 우유가 들어간 오트밀을 선택할 수 있습니다. 시리얼과 감자 튀김 한 그릇과 함께 점심 식사. 그리고 저녁으로 아보카도를 곁들인 야채 샐러드.

땅콩 버터를 곁들인 토스트는 7일째 되는 날 간식으로 선택할 수 있습니다. 식물성 식단.

혜택 식물성 식단 건강을 위해

살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 메뉴는 식물성 식단 정기적으로 섭취하는 것도 많은 이점을 제공합니다. 다음은 얻을 수 있는 몇 가지 다른 이점입니다.

1. 지구력 증가

비밀이 아닙니다. 식물성 식품에는 다른 식품에는 없는 중요한 영양소가 있습니다. 비타민과 미네랄, 식물화학물질, 항산화제는 신체의 세포가 정상적으로 기능하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 면역 체계도 강해질 것입니다.

면역 체계는 위험한 질병의 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 면역 체계는 질병으로 발전하기 전에 세포의 바이러스를 인식하고 공격할 수 있습니다.

2. 고혈압 낮추기

고혈압이나 고혈압은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 하지만 메뉴를 먹으면서 식물성 식단질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

발표된 연구 JAA 내과 식물성 식단이 혈압을 낮출 수 있음을 보여주었습니다.

3. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

높은 콜레스테롤은 혈액에 지방을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 순환계가 정상적으로 작동하지 않습니다. 이 상태는 또한 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

그러나 식물성 식단을 따르면 신체의 콜레스테롤 수치가 약 10% 감소할 수 있습니다.

식물성 식단 많은 이점을 제공합니다. 그러나 식물성 식품에 알레르기가 있는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다.

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