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지금까지 걷기는 한 곳에서 다른 곳으로 이동하는 활동으로만 여겨졌다. 걷기는 달리기처럼 칼로리를 태울 수 있는 스포츠 중 하나일 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 달리기가 더 나은 선택입니다. 그러나 걷기는 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공할 수도 있습니다.

그렇다면 달리기와 걷기 중 어떤 활동이 우리 건강에 더 도움이 될까요? 아래의 토론을 보자!

걷기 vs 뛰기, 뭐가 좋을까요?

걷기는 달리기와 동일한 이점을 많이 제공할 수 있습니다. 그러나 달리기는 걷는 칼로리의 거의 두 배를 소모합니다.

체중 감량을 위해 운동을 하고 싶다면 달리기가 최선의 선택입니다. 그러나 규칙적으로 운동을 시작했거나 달릴 수 없는 경우에도 걷기가 몸매 관리에 도움이 될 수 있습니다.

걷기는 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 또한 걷기는 심장 건강을 개선하고 전반적으로 더 많은 에너지를 제공할 수 있습니다.

그러나 다시, 모두 자신의 필요로 돌아갔습니다. 걷기와 달리기 중 어느 것이 가장 좋은지 결정하기 전에 몇 가지 고려 사항이 있습니다.

1. 칼로리 소모를 극대화하고 싶다면

달리기와 걷기의 주요 차이점은 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지입니다. 체중이 160파운드인 사람의 경우 시속 3.5마일로 30분 동안 걷는 것은 약 156칼로리를 태울 것입니다.

같은 30분 동안 6mph로 달리는 동안 칼로리(약 356)의 두 배 이상을 태울 것입니다. 달리기는 걷기보다 더 격렬한 운동이며 더 많은 에너지가 필요하므로 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나 동등한 칼로리를 태울 수 있을 정도로 걷는 시간이 충분하다면 걷는 것이 좋습니다. 그러나 궁극적인 목표가 체중 감량이라면 혼자 걷거나 뛰는 것은 효과가 없을 것입니다.

운동만으로는 살을 빼는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 연구에 따르면 칼로리 제한과 함께 수행해야 합니다.

2. 심장 건강을 개선하고 싶다면

달리기는 걷는 것보다 심장을 더 힘들게 하므로 달리기를 하면 건강도 좋아집니다.

2013년 연구에 따르면 주자가 심혈관 질환에 걸릴 위험이 앉아 있는 사람보다 4.5% 낮습니다.

그러나 매일 달리는 사람들과 같은 양의 에너지를 소비하는 워커는 같은 양의 칼로리를 소모하고 앉아 있는 사람들보다 9% 더 낮은 위험률을 보였습니다.

따라서 대답은 아마도 얼마나 많은 시간을 운동해야 하는지에 달려 있습니다.

3. 뱃살을 줄이고 싶다면

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 고강도 활동과 저강도 활동을 번갈아 하는 운동은 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

내장 지방(복강 내 지방)을 줄이면 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

Columbia University Teachers College의 생물 행동 연구 교수인 Carol Ewing Garber는 달리기는 종종 걷기의 강도를 증가시키므로 일상 생활에 점진적으로 추가하는 것이 가장 좋습니다.

고강도 달리기 간격과 저강도 걷기 간격을 번갈아 가며 하면 몸에 무리를 주지 않으면서 효과를 볼 수 있습니다.

더 읽어보기: 게으르게 움직이지 마세요. 걷기의 8가지 건강상의 이점

체중 감량을 위한 걷기 팁

규칙적인 속도로 걷는 것은 달리기만큼 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 그러나 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 걷기 운동이 있습니다.

다음은 체중 감량에 도움이 되는 걷기 운동 요령입니다.

1. 빠른 걸음

활발하게 걷는다는 것은 일반적으로 3mph 이상의 빠른 속도로 걷고 있음을 의미합니다. 빠르게 걷는 동안 심박수가 증가합니다. 빠르게 걸으면 규칙적으로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

활발하게 걷거나 파워워킹 3-10mph 사이의 속도로 달리는 것과 같은 칼로리를 소모합니다.

예를 들어, 파워 워킹 시속 4.5마일로 1시간 동안 달리는 것은 시속 4.5마일로 조깅하는 것만큼 소모됩니다.

2. 역기를 들고 걷기

빠르게 걷는 것 외에도 웨이트 조끼를 입고 걷는 방법을 할 수도 있습니다. 가중 조끼를 입고 걷는 것은 소모하는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다. 안전을 유지하려면 체중의 5~10%를 넘지 않는 조끼를 착용하십시오.

체중을 감량하거나 근육을 단련할 수 있는 다른 방법을 찾고 있다면 인터벌 워킹을 시도해 보십시오.

속도를 줄이기 전에 일정 시간 동안 속도를 높입니다. 또는 각 손에 가벼운 덤벨을 들고 걸어보십시오.

3. 옆으로 걷기

옆으로 걷는다는 것은 게처럼 걷는다는 것을 의미하지 않습니다. 경사진 도로나 지형(일명 오르막)을 걷는 대신.

오르막길을 걷는 것은 달리기와 같은 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 단순히 평평한 표면을 걷는 것보다 경사로를 걷는 것이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

언덕이 많은 지역을 걷거나 높은 각도로 트레드밀을 걸을 수 있습니다. 경사각을 한 번에 5, 10 또는 15%씩 늘려 경사로 걷기를 연습하십시오.

인클라인이 처음이라면 점진적으로 시작하여 인클라인을 15% 늘릴 수 있습니다.

그럼 걷거나 뛰어야 할까요?

가장 중요한 것은 활동적이고 움직이는 상태를 유지하는 것입니다! 달리기는 걷기보다 강도가 높고 칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나 걷기도 좋은 활동이며 신체를 활동적으로 유지하기에 충분합니다. 모두 귀하의 필요로 돌아갑니다.

요점은 훈련을 하는 한 어떤 형태로든 운동을 하면 몸에 유익이 된다는 것입니다.

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