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남성의 생식력을 높이는 방법은 정자의 질이 좋은 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 좋은 정자의 질은 나이, 생활 습관, 건강 상태에 크게 영향을 받습니다.

건강한 정자는 남성의 출산율을 높입니다. 출산율이 높으면 남자가 여자를 임신할 확률도 높아집니다.

더 읽어보기: 건강한 정자를 갖는 것은 남성의 생식 능력에 중요합니다. 특징은 무엇입니까?

남성 생식력을 높이는 방법

남성의 다산에 대해 이야기하면 남성의 번식 능력을 의미합니다. 따라서 남성 생식력을 높이는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

다음은 남성의 생식 능력을 높이는 몇 가지 방법입니다.

운동 루틴

규칙적으로 운동을 하는 것은 정자의 질을 향상시키는 데 충분히 큰 기여를 하여 생식 능력도 증가합니다.

규칙적인 운동은 비만을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 비만은 정자의 질을 악화시킬 수 있는 상태입니다.

격렬하거나 과도한 운동이 필요하지 않습니다. 20분 동안 작은 산책, 팔굽혀펴기, 숙제와 같은 신체 활동으로 시작할 수 있습니다.

금연으로 남성의 생식력을 높이는 방법

담배에는 정자의 질과 남성의 생식 능력에 중대한 영향을 미치는 수천 가지 화학 물질이 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 정자의 질과 정자 수가 현저히 낮습니다.

알코올과 커피 섭취를 피하십시오

금연 후 남성의 생식력을 높이는 다음 방법은 커피를 줄이고 알코올 음료를 끊는 것입니다.

거의 20,000명의 남성을 대상으로 한 2017년 연구에 따르면 탄산음료와 커피의 카페인은 정자의 질을 손상시킬 수 있습니다.

한편, 또 다른 연구에서는 일주일에 일정량의 알코올을 섭취하면 한 번 사정할 때 정자의 수가 감소한다는 사실을 발견했습니다.

남성의 생식력을 높이는 방법으로 영양가 있는 음식 섭취

남성의 생식능력은 양질의 정자와 밀접한 관련이 있습니다. 건강한 음식 섭취와 풍부한 영양소를 유지하는 것은 정자의 질에 큰 영향을 미칩니다.

남성 생식력을 높이기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 영양소는 다음과 같습니다.

비타민 B-12

비타민 B-12는 체내의 유해한 활성산소로 인한 염증과 산화 스트레스로부터 정자를 보호할 수 있습니다. 비타민 B-12는 육류, 생선 및 우유에서 발견됩니다.

비타민 C

연구에 따르면 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 정자 수가 몇 개월 이내에 증가할 수 있습니다.

단백질과 오메가-3

단백질은 정자를 포함한 신체의 모든 세포와 조직을 형성하는 원료입니다. 오메가-3는 정자 수를 증가시키는 이점이 있습니다.

생선, 달걀, 살코기에서 단백질과 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

아연

아연의 이점은 정자의 움직임을 증가시키고 부드럽게 할 수 있다고 믿어집니다. 육류, 유제품, 빵, 조개류 및 시리얼과 같은 음식을 섭취하면 아연을 얻을 수 있습니다.

정자의 질을 개선하기 위한 보충제 섭취

보충제를 복용하면 정자의 질도 높일 수 있습니다. 연구 연구에 따르면 D-아스파라긴산(D-AA)과 같은 보충제를 섭취하면 테스토스테론 수치가 증가할 수 있습니다.

테스토스테론은 정자 생산 과정에서 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.

스트레스를 피하여 남성 생식력을 높이는 방법

스트레스는 성적 만족도를 감소시키고 궁극적으로 다산 수준을 저해할 수 있습니다. 연구자들은 장기간의 스트레스 상태가 코티솔 수치를 증가시킬 수 있다고 믿습니다.

이 상태는 호르몬 테스토스테론에 강한 부정적인 영향을 미칩니다. 코티솔이 상승하면 테스토스테론 수치가 감소하는 경향이 있습니다.

휴가, 명상, 운동, 친구들과 시간 보내기 등 간단한 스트레스 관리를 실천해보세요.

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건강한 정자의 특징

건강하고 질 좋은 정자는 다음과 같은 특징이 있습니다.

양

건강한 정자 수는 정자 1밀리리터(mL)당 약 1,500만 개 이상입니다.

정자가 많을수록 여성의 생식 기관을 통과할 가능성이 높아집니다.

움직임

움직임 또는 운동성 정자는 남성의 생식능력에 매우 큰 영향을 미칩니다. 난자를 향해 빠르게 헤엄치고 이동할 수 있으려면 강하고 건강한 정자가 필요합니다.

형태

건강한 정자는 둥근 머리와 길고 강한 꼬리를 가지고 있습니다. 그런 완벽한 모양을 가진 정자는 난자에 도달할 가능성이 더 높습니다.

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