알아야만 해! 이것이 몸의 건강을 위한 수영의 이점입니다.

스포츠뿐만 아니라 수영을 통해 얻을 수 있는 이점은 무수히 많습니다. 이는 운동하는 동안 신체 전체, 특히 심혈관계가 활동성을 유지하도록 펌핑되기 때문입니다.

한 시간 동안 수영하면 달릴 때 태우는 만큼의 칼로리를 태울 수 있습니다.

수영의 이점을 더 잘 이해하려면 다음 출처에서 요약된 정보를 고려하십시오.

몸의 모든 부분을 움직여라

머리부터 발끝까지, 당신이 가지고 있는 모든 근육은 수영할 때 움직일 것입니다. 이점은 다음과 같습니다.

  • 몸에 부담을 주지 않으면서 심박수를 높입니다.
  • 근육에 영양을 공급하십시오.
  • 지구력을 구축하십시오.
  • 에너지를 증가시킵니다.

수영할 때 일반적인 수영 동작 외에도 다음과 같은 스타일을 시도하십시오.

  • 가슴 스타일.
  • 백 스타일.
  • 사이드 스타일.
  • 나비 스타일.
  • 자유형.

이 스타일을 적용하면 모든 근육을 훈련하는 것입니다. 각 스타일에는 다른 근육 초점이 있기 때문입니다.

내부 장기 훈련

신체 외부의 근육뿐만 아니라 수영할 때 내부 근육, 특히 심혈관계도 펌핑됩니다. 수영을 하면 심장과 폐가 건강하고 강해집니다.

수영은 심지어 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 덜 활동적인 사람들과 비교할 때 수영자는 사망 위험이 절반입니다.

중국의 한 연구에 따르면 수영은 혈압을 낮출 수 있습니다. 한편, 2016년에 실시된 또 다른 연구에서는 수영이 혈당을 조절할 수 있다고 밝혔습니다.

수영의 이점으로 관절염 통증 감소

다음과 같은 경우 수영은 안전하고 적절한 운동이 될 수 있습니다.

  • 관절염.
  • 부상.
  • 무능.
  • 격렬한 운동을 할 수 없게 만드는 또 다른 상태.

수영은 통증을 줄이고 부상의 치유 속도를 높일 수 있습니다. 2016년에 발표된 연구에 따르면 수영과 사이클링이 골관절염 환자가 경험하는 관절 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.

천식이 있는 사람에게 좋습니다.

수영의 다음 이점은 천식이 있는 사람들에게 좋습니다. 왜냐하면 수영장의 습한 환경은 천식이 있는 경우 수영을 좋은 활동으로 만들기 때문입니다.

B.J.의 연구 인도의 의과대학에서는 수영과 달리기가 폐활량을 늘리고 호흡을 잘 조절할 수 있다고 말합니다.

그러나 2010년 연구에서는 염소 처리된 물에서 수영하면 천식 위험이 증가한다고 평가했습니다. 따라서 천식 환자는 소금물이 있는 수영장을 선택하는 것이 좋습니다.

다발성 경화증 환자를 위한 수영의 이점

수영은 질병이 있는 사람들에게 특별한 혜택을 제공합니다 다발성 경화증 또는 다발성 경화증. 팔과 다리는 뜨고 물은 몸에 부드러운 저항을 제공합니다.

스페인에서 수행된 연구에 따르면 20주 수영 프로그램에서 다발성 경화증 환자의 통증이 크게 감소했습니다.

연구 대상자들은 또한 수영 프로그램에 참여한 후 피로, 우울증, 장애 등의 증상을 극복하는 데 개선을 보였습니다.

효과적으로 칼로리를 태우고 다른 수영 이점

칼로리를 태우려면 수영이 효과적인 운동입니다. 체중이 72kg인 사람은 저속 및 중간 속도로 수영하는 동안 시간당 423칼로리를 소모할 수 있습니다.

한편, 더 빠른 속도를 사용하면 같은 체중의 사람들이 한 시간에 715칼로리를 태울 수 있습니다.

비슷한 활동을 하는 체중이 90kg인 사람들의 경우 시간당 소모되는 칼로리는 각각 528과 892에 달했습니다. 체중이 108kg인 사람의 경우 시간당 소모되는 칼로리는 각각 632와 1,068입니다.

스트레스 해소

수영은 스트레스를 줄이는 효과적이고 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 물과 접촉하면 몸과 마음이 더 편안해집니다. 이것은 수영의 또 다른 이점입니다.

이를 증명하는 것은 쥐에 대한 연구뿐이지만 수영을 통해 스트레스를 해소할 수 있는 가능성을 느낄 수 있다.

수면의 질 향상

또한, 수영의 이점은 밤에 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 불면증이 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 참가자들은 규칙적인 유산소 운동 후 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

수영은 성인의 수면 질을 향상시키는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

수영은 기분을 좋게 한다

연구에서는 수영의 이점에 관해 치매 환자를 평가했습니다. 결과는 참가자들이 12주 동안 진행한 수상 프로그램에 참여한 후 기분이 개선된 것으로 나타났습니다.

수영이나 수상 스포츠는 치매 ​​환자에게 심리적으로 도움이 될 뿐만 아니라 운동도 많은 사람들의 기분을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

어린이를 위한 수영의 이점

수영은 아이들에게 좋습니다. 수영은 재미있는 활동이며 공식적인 스포츠처럼 느껴지지 않습니다. 어린이는 하루에 최소 60분의 유산소 운동이 필요합니다.

더 읽어보기: 아기에게 수영을 가르칠 적절한 시기는 언제인가요?

보다 안전한 수영을 위해 이것은 수영하기 전에 고려해야 할 사항입니다.

다음은 수영을 위한 몇 가지 안전한 팁입니다.

  • 지정된 수영 구역에서 수영
  • 수영을 처음 접하는 경우 먼저 수영 강습을 받는 것이 좋습니다.
  • 야외에서 수영하는 경우. 수영 사용 전 자외선 차단제 피부를 보호하기 위해 최소 SPF 15 이상 함유
  • 충분한 수분 섭취를 잊지 마십시오. 수영하는 동안 탈수가 발생할 수도 있기 때문입니다. 물을 충분히 마시십시오. 반면에 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오.

수영으로 인한 위험이 있습니까?

대부분의 사람들에게 수영은 안전합니다. 모든 스포츠와 마찬가지로 수영과 관련된 위험이 있습니다. 특정 질병이 있는 경우 수영을 하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.

일반적으로 새로운 스포츠를 시작하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

수영의 장점은 많지만 이것 역시 주목하세요.

수영을 하기로 결정했다면 주의해야 할 몇 가지 다른 사항이 있으며 그 중 다음과 같습니다.

수영할 때 조심하세요

수영장에 들어가고 나올 때 조심하십시오. 가능하면 손잡이를 사용하십시오. 이것은 미끄러짐을 방지하기 위해 수행됩니다. 수영장에서 나오려면 미끄럽거나 불안정한 표면에 올라가지 마십시오.

수영장 규칙 준수

수영장 이용수칙 및 안전수칙 준수를 권장합니다.

능력에 따라 수영

수영장에 들어갈 때는 안전하다고 느끼는 곳에서만 수영하십시오. 당신이 처리할 수 있는 것 이상으로 또는 처리할 수 있는 것보다 더 많이 또는 더 깊이 가지 마십시오.

임산부 수영, 안전한가요?

임산부는 스포츠 선택에 있어 선택이 필요합니다. American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 수영은 임신 중에 안전한 운동입니다.

코어 근력을 키우고 위장에 안전한 운동에 집중함으로써 수영은 안전하게 할 수 있습니다.

임산부를 위한 수영의 이점

근육 회복과 함께 많은 건강 관련 이점이 있는 것 외에도 임신 중 수영은 다른 이점도 있습니다. 다음은 당신이 알아야 할 임산부를 위한 수영의 이점입니다.

발목의 붓기를 완화

수영의 이점은 체액을 조직에서 혈관으로 다시 밀어 넣는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 혈액 순환을 개선하여 하지에 혈액이 고이는 것을 방지할 수 있습니다.

더 나은 수면의 질, 임신 중 수영의 이점

대부분의 다른 형태의 유산소 운동과 마찬가지로 야간 수면의 질을 개선하는 것도 임산부를 위한 수영의 또 다른 이점으로 얻을 수 있습니다.

고통을 줄이다

또한 수영의 이점은 통증을 완화할 수도 있습니다. 이는 특히 임신 중에 물이 통증 완화의 훌륭한 형태가 될 수 있기 때문입니다.

임신 중 수영 요령

임산부가 임신 중에 수영하기로 결정한 경우 임산부를 위한 몇 가지 안전한 수영 요령이 있습니다.

1. 물의 청결도 확인

수영할 물의 청결도를 먼저 확인해야 합니다. 이것은 수인성 질병을 예방하기 위해 수행됩니다.

2. 수온 확인

임산부는 또한 높은 수온에서 수영하는 것을 피해야 합니다. 높은 수온에서 10분 이상 수영을 하면 체온이 섭씨 38.3도 이상 올라갈 수 있습니다.

What to Expect에서 인용한 여러 연구에 따르면 특히 임신 첫 4-6주 동안 높은 체온이 지속되는 경우 신경관 형성 장애 및 유산의 위험이 증가할 수 있습니다.

3. 조심히 걸어라

수영장 근처, 라커룸 또는 고인 물이 있는 곳에서는 주의해서 걸어야 합니다.

4. 야외에서 수영하는 경우 잊지 말고 사용하십시오. 자외선 차단제

가급적이면 선택 자외선 차단제 넓은 스펙트럼 (넓은 스펙트럼) 태양으로부터 피부를 보호하기 위해 야외에서 수영할 때 SPF 30의 최소 함량을 가지고 있습니다.

오전 10시에서 오후 4시 사이에는 야외에서 수영하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이때 직사광선이 가장 강하기 때문이다.

5. 수분 유지

갈증을 느끼지 않더라도 수영하는 동안 탈수가 계속 발생할 수 있습니다. 따라서 항상 수분 섭취를 충족시키는 것이 중요합니다. 수영하기 2시간 전에 약 500ml의 물을 마셔야 합니다.

6. 칼로리 섭취량 채우기

당신이 하는 운동과 상관없이 임산부는 임신 2분기에 하루에 약 300칼로리를 추가로 필요로 하고, 3분기에는 500칼로리를 추가로 필요로 합니다. 특정 칼로리 요구량은 수영 시간과 거리, 체중 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

과일, 토스트, 우유와 시리얼은 좋은 간식입니다.

7. 과도한 수영을 피하십시오

수영은 임신 중에 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 물은 임신 중 통증을 줄일 수 있기 때문입니다. 그러나 지나치게 수영해서는 안됩니다. 너무 많은 활동을 하면 임신 중에 수영이 안전하지 않을 수 있기 때문입니다.

메스꺼움을 느끼기 시작하거나 위장과 골반에 통증이 느껴지면 수영을 중단해야 합니다. 수영을 할 때마다 수영 세션을 약 30분으로 유지하고 일주일에 3~5회로 제한하는 것이 좋습니다.

이제 막 수영을 시작하는 경우 수영 코치가 임산부의 신체 능력에 맞는 안전한 수영 루틴을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한편, 과도한 수영을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

그게 수영의 장점 중 일부죠, 그렇죠? 수영에는 많은 이점이 있지만 수영할 때 항상 안전 수칙에 주의하십시오.

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