당황하지 마세요. 임신 중 숨가쁨을 극복하는 올바른 방법이 있습니다.

임신 첫 번째 또는 세 번째 삼 분기에 호흡 곤란을 경험하는 것은 정상입니다. 이 상태는 종종 공황을 유발합니다. 임신 중 숨가쁨, 올바른 방법으로 대처하는 방법은 무엇입니까?

실수하지 않고 실제로 위험을 감수하려면 숨가쁨을 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법을 이해하십시오. 여기 전체 리뷰가 있습니다!

임신 중 숨가쁨의 원인

임신 중 숨가쁨에 대처하는 방법에 대해 이해하기 전에 엄마가 먼저 정확한 원인 요인이 무엇인지 아는 것이 좋습니다.

보고됨 healthline.com임신 마지막 삼 분기에 뱃속에서 자라는 아기는 자궁을 횡격막쪽으로 밀어냅니다. 이 횡격막은 임신 전 위치에서 약 4cm 올라갑니다.

물론 이것은 폐도 다소 우울하게 만들 것입니다. 이런 일이 발생하면 호흡하는 동안 가능한 한 많은 공기를 섭취하지 못할 수 있습니다. 실제로 호흡 패턴이 변경됩니다.

그러나 이것이 당신이 더 적은 산소를 얻는다는 것을 의미하지는 않습니다. 동시에 성장하는 자궁의 물리적 제약으로 인해 폐활량이 감소합니다.

아기가 안전하고 충분한 산소를 공급받을 수 있도록 신체는 임신 중에 자연스럽게 혈액량을 확장합니다.

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임신 중 숨가쁨에 대처하는 방법

숨가쁨은 불편함을 주지만 다음을 포함하여 호흡을 보다 편안하게 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 좋은 자세에 익숙해지기

좋은 자세를 유지하는 것은 특히 임신 중에 숨가쁨을 극복하는 중요한 단계입니다.

어깨를 뒤로하고 머리를 들어 똑바로 서 있는지 확인하십시오. 이것은 폐가 적절하게 팽창할 수 있는 충분한 공간을 제공하는 데 필요합니다.

호흡이 더 원활해지고 더 이상 숨이 가빠지지 않도록 이완된 상태에서 이 동작을 수행합니다.

2. 규칙적인 운동

유산소 운동은 호흡기를 잘 개선할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 운동은 맥박수를 감소시킬 수 있습니다. 시작하는 모든 프로그램이 의사인 엄마의 승인과 모니터링을 받는지 확인하십시오.

아직 연습을 시작하지 않았다면 지금이 산전 요가를 시작하기에 좋은 시간입니다. 이 운동을 하는 동안 더 규칙적인 호흡 기술을 배우게 됩니다.

스트레칭 운동은 또한 좋은 자세를 촉진하고 호흡을 보다 효과적으로 할 수 있습니다.

3. 충분한 휴식을 취하세요

휴식을 취하거나 긴장을 풀고 싶을 때 항상 자신의 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이십시오. 숨이 가빠지면 아무 것도 하지 않거나 생각하지 않고 잠시 휴식을 취하십시오.

모든 작업을 잠시 멈춘 다음 호흡이 개선되는 것을 느낄 때까지 심호흡을 하십시오. 활동을 재개하기 전에 약 20분 동안 휴식을 취하십시오.

숨가쁨은 몸이 피곤하고 휴식할 시간이 필요하다는 신호일 수 있습니다.

4. 휴식

몸을 편안한 상태로 유지하십시오. 얕은 호흡에 대해 불안할수록 호흡은 짧아집니다.

5. 잠잘 때 베개 사용하기

수면 중 숨가쁨이 발생하면 등받이 베개를 추가로 사용해 보세요. 이것은 기도의 위치를 ​​개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

등을 기대어 약간 더 똑바로 잠자는 자세를 취하십시오. 당신을 편안하게 할 수 있는 자세를 찾으세요. 그렇습니다.

임신 중에 신체의 경계에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 호흡곤란이 계속되어 일상생활에 지장을 준다면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 네.

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