피부 건강을 유지하기 위해 다음 6가지 중요한 비타민에 대해 알아보세요.

피부의 건강을 보는 것이 중요합니다. 피부에는 적절한 영양 균형이 필요합니다. 보충제와 비타민을 섭취하는 것은 피부를 내부에서 치료하는 한 가지 방법입니다.

비타민이 건강한 피부에 중요한 이유는 무엇입니까?

비타민은 건강한 신체 기능에 매우 중요합니다. 비타민 결핍은 피부에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비타민 C와 E와 같은 일부 비타민은 태양으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다.

비타민이 부족하면 피부암을 포함한 피부 손상의 위험이 증가할 수 있습니다.

올바른 비타민을 섭취하는 방법?

Medicalnewstoday.com의 보도에 따르면 대부분의 경우 비타민은 건강한 피부를 만드는 가장 효과적인 방법입니다. 비타민과 영양소가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 피부와 신체 건강을 개선할 수 있습니다.

그러나 비타민은 인체에 필요한 천연 물질입니다. 따라서 비타민이 피부 건강에 영향을 미칠 수 있는 주요 방법은 신체가 전반적으로 건강하게 유지되도록 하는 것입니다. 건강한 피부에 필요한 비타민은 다음과 같습니다.

비타민 A

고구마와 짙은 잎 채소를 섭취하는 것이 비타민 A를 얻는 방법입니다. 또한 비타민 A는 100% 비타민을 함유한 종합 비타민 보충제에서도 찾을 수 있습니다. 또는 레티놀, 트레티노인, 이소트레티노인을 포함한 레티노이드를 복용할 수도 있습니다.

레티노이드는 세포 회전율을 증가시킵니다. 피부 결과 색조를 개선하고, 각질을 제거하고, 여드름을 치료하고, 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.

비타민 A의 다른 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 당근
  • 짙은 녹색 채소
  • 고구마
  • 계란

비타민 C

비타민C는 항암작용(항산화)이 있어 콜라겐 생성을 도와 피부를 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 이것이 비타민 C가 일부 노화 방지 스킨 케어 제품의 주성분으로 자주 사용되는 이유입니다.

비타민 C를 섭취하면 피부에 대한 자외선 차단제의 효과를 높일 수 있습니다. 비타민 C는 또한 신체의 천연 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 노화의 징후를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

손상된 피부를 치유하고 주름을 줄이며 피부 건조를 예방할 수 있습니다. 비타민 C 섭취량을 얻으려면 다음에서 찾을 수 있습니다.

  • 오렌지, 딸기, 브로콜리, 시금치와 같은 비타민 C 공급원 섭취
  • 의사가 권장하는 대로 보충제를 섭취하세요.
  • 비타민C 함유 안티에이징 스킨케어 찾으시는 분

비타민 D

햇빛이 항상 피부에 부정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다! 매일 10~15분 동안 일광욕을 하면 피부에서 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다.

비타민D는 간과 신장에서 흡수되어 전신에 분포하고 피부의 건강한 세포 생성에 도움을 줍니다. 비타민 D는 피부 톤에 중요한 역할을 하며 건선 치료에 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다.

  • 시리얼, 오렌지 주스, 요구르트와 같은 비타민 D가 강화된 음식 섭취
  • 연어와 참치와 같이 자연적으로 발생하는 비타민 D가 함유된 식품을 섭취하십시오.
  • 비타민 D 보충제 복용

비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E에도 항산화제가 들어 있습니다. 이 비타민의 주요 기능은 피부를 치료하여 태양 손상으로부터 보호하는 것입니다. 섭취하면 비타민 E가 피부에 유해한 자외선을 흡수할 수 있습니다.

일반적으로 신체는 피부의 모공을 통해 분비되는 유성 물질인 피지를 통해 비타민 E를 생성합니다. 적절한 균형에서 피지는 피부 상태를 유지하고 건조를 예방할 수 있습니다.

하루에 15mg의 비타민 E를 섭취하면 피부를 관리하기에 충분합니다. 또는 다음을 통해 섭취를 도울 수 있습니다.

  • 아몬드, 헤이즐넛, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗 섭취
  • 종합비타민 또는 비타민 E가 함유된 보충제 복용
  • 비타민 E와 비타민 C가 함유된 국소 제품 사용

비타민 K

비타민 K는 신체의 혈액 응고 과정을 돕는 데 매우 중요합니다. 또한 신체가 상처와 타박상을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 K의 기본 기능은 다음과 같은 특정 피부 상태에도 도움이 될 수 있습니다.

  • 스트레치 마크
  • 흉터
  • 검은 점
  • 눈 아래 다크서클

비타민 K는 일반적으로 다양한 피부 상태를 치료하는 데 도움이 되는 크림 형태로 발견됩니다. 또는 다음을 섭취하여 비타민 K 섭취를 늘릴 수 있습니다.

  • 양배추
  • 시금치
  • 상추
  • 녹두
  • 비타민 K 보충제 복용

보충제는 어떻습니까?

빛나는 피부에 필요한 영양소를 섭취하는 일반적인 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.

그러나 처방전 없이 구입할 수 있는 일일 종합 비타민제를 복용하는 것도 옵션이 될 수 있습니다. 건강한 식단과 함께 종합 비타민제를 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 특히 집 밖에 있는 시간이 많아 대기 오염의 위험이 더 큰 경우에는 더욱 그렇습니다.

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