군사 다이어트에 대해 알아보기: 그것을 구현하는 정의와 안전한 방법!

다이어트를 포함하여 체중을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 오늘날 가장 인기 있는 다이어트 중 하나는 일주일 만에 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 주장하는 군용 다이어트입니다.

그러나 이 다이어트 방법이 건강에 좋지 않다고 여겨 의심하는 사람은 많지 않습니다. 음, 군대식에 대한 모든 것을 알아보기 위해 다음 추가 설명을 살펴보겠습니다.

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군 식단 개요

보고됨 헬스라인밀리터리 다이어트 또는 '3일 다이어트'라고도 하는 다이어트는 일주일에 최대 4.5kg을 감량하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 체중 감량 방법입니다.

군 다이어트 계획은 3일을 먹고 4일을 쉬고 목표 체중에 도달할 때까지 이를 반복합니다. 이 다이어트는 단백질이 높고 지방, 탄수화물, 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것입니다.

뿐만 아니라 군용 식단은 특정 음식을 결합하여 신진대사를 높이고 지방을 태우기도 합니다. 이름에도 불구하고 이 식단은 실제로 어떤 군대나 정부 기관과도 관련이 없습니다.

군 식단은 체중 감량에 안전한가요?

American Journal of Clinical Nutrition의 한 기사에서는 초저칼로리 식단 또는 VLCD를 조사했습니다. 결과는 단기간에 체중 감량에 효과적이며 매우 안전한 것으로 나타났습니다.

저칼로리 다이어트는 하루에 1,000칼로리 이하로 섭취할 수 있는 다이어트입니다. 이것은 군대 다이어트 방법에도 적용됩니다.

모든 사람이 다르기 때문에 엄격한 식단을 통해 일주일 동안 얼마나 많은 체중이 감소할지 예측하기 어려울 수 있음을 명심하십시오.

신청을 원하시면 군 식단, 장기적으로 그렇지 않은지 확인하십시오. 이것이 신체의 영양 실조를 유발하고 다른 건강 문제를 유발할 수 있다는 우려가 있습니다.

또한, 지속적으로 실행되는 엄격한 다이어트는 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 어떤 사람들은 이 장기간의 식단을 중단한 후 종종 체중 증가를 경험합니다.

따라서 단기 다이어트를 중단하려면 체중 유지 계획을 세워야 합니다.

군대 다이어트를 위한 안전한 팁

군대 식단은 실제로 7일 동안 두 단계로 나뉩니다. 첫째 날에는 아침, 점심, 저녁에 정해진 저칼로리 식사 계획을 따라야 합니다. 또한 식사 사이에는 간식이 제공되지 않습니다.

이 단계의 총 칼로리 섭취량은 하루 약 1,100~1,400칼로리로 성인 평균 섭취량보다 훨씬 적습니다. 3일 다이어트 동안 일반적으로 섭취하는 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

첫날

다이어트 첫날에는 자몽 반개, 토스트 한 조각, 무염 및 무설탕 브랜드의 땅콩 버터 2큰술, 카페인이 함유된 커피 또는 차 한잔으로 아침 식사를 할 수 있습니다.

다음으로 점심으로 참치 반 컵, 토스트 한 조각, 카페인이 함유된 커피 또는 차 한 컵을 섭취할 수 있습니다. 저녁 식사로 고기 3온스, 녹두 한 컵, 바나나 반개, 작은 사과 한 개, 바닐라 아이스크림 한 컵을 먹습니다.

둘째 날

다이어트 둘째 날 아침은 계란 1개, 토스트 1개, 바나나 반으로 시작합니다. 점심으로 삶은계란 1개, 짭짤한 크래커 5개, 치즈 한 컵을 먹을 수 있습니다. 시골집.

저녁 메뉴는 2인분 핫도그 빵 없음, 브로콜리 한 컵, 당근 반 컵, 바나나 반, 바닐라 아이스크림 반 컵. 이 식사 사이에 간식을 먹지 않도록 하십시오.

세번째 날

3일차에 먹을 수 있는 조식 메뉴는 솔티 크래커 5개, 체다 치즈 1개, 사과 1개입니다. 점심 식사 메뉴는 삶은 계란과 토스트 한 조각입니다.

저녁식사 메뉴는 참치 한 컵, 바나나 반개, 바닐라 아이스크림 한 컵입니다.

다음 주 4일은 건강에 좋은 음식을 먹고 칼로리 섭취를 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 목표 체중에 도달하려면 이 다이어트를 여러 번 반복해야 합니다.

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