위장에 안전한 비타민 C 보충제 선택을 위한 팁

비타민 C는 위장에 안전합니다. 알아야 합니다. 네, 비타민 C가 신체 기능에 중요한 역할을 하는 영양소이기 때문입니다. 면역 체계를 유지하기 위해 비타민 C 보충제를 섭취할 수 있습니다.

하지만 비타민 C 보충제를 선택하는 것은 부주의해서는 안 됩니다. 아시다시피 위장에 안전한 비타민 C를 선택해야 합니다. 다음 팁을 살펴보겠습니다.

더 읽어보기: 코로나 바이러스에 대한 신체의 면역 체계를 강화하는 다양한 비타민

비타민 C 섭취를 충족하는 것이 왜 그렇게 중요한가요?

비타민 C 또는 아스코르브산으로도 알려진 것은 모든 신체 조직의 성장, 발달 및 복구에 필수적입니다. 비타민 C는 콜라겐 형성, 철분 흡수 및 면역 체계의 적절한 기능과 같은 많은 신체 기능에 관여합니다.

뿐만 아니라 비타민 C는 상처 치유, 뼈 및 치아 유지에도 관여합니다. 비타민 C는 또한 활성산소로부터 신체를 보호할 수 있는 항산화제입니다.

축적된 자유 라디칼은 암, 심장병 및 관절염(관절염)과 같은 여러 건강 상태를 유발할 수 있습니다.

부적절한 비타민 C 섭취는 피부 건조, 관절 통증, 잇몸 출혈, 상처 치유 지연과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

뿐만 아니라 심각한 비타민 C 결핍의 경우 피로, 무기력, 광범위한 결합 조직 약화 및 모세관 취약성을 특징으로 하는 괴혈병으로 이어질 수 있습니다.

위장에 안전한 비타민 C 선택 요령

비타민 C는 체내에서 생성되지 않는다는 사실을 알아야 합니다. 과일과 채소와 같은 특정 식품을 통해 비타민 C 섭취량을 충족할 수 있습니다.

천연 공급원으로 비타민 C 섭취량을 채울 수 없을 때 비타민 C 보충제를 섭취할 수 있습니다.자, 여기에서 위장에 안전한 비타민 C를 선택하는 요령이 있습니다.

1. 유형에주의하십시오.

비타민 C는 순수한 형태로 제공되거나 미네랄과 결합하여 "아스코베이트" 형태를 만듭니다. 이에 대해 자세히 알아보려면 Chicago Tribune에서 보고한 전체 설명이 있습니다.

아스코르브 산

아스코르브산은 가장 순수한 형태의 비타민 C입니다. 혈류를 통해 몸에 쉽게 흡수됩니다.

아스코르브산나트륨

순수한 아스코르브산이 위장에 너무 산성인 경우 산도를 최소화하는 나트륨 분자에 결합된 아스코르브산을 선택하십시오.

비타민 C의 아스코르브산 나트륨 형태는 체내 나트륨(나트륨) 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 보충제를 섭취할 때는 항상 다른 나트륨 공급원을 확인해야 합니다.

칼슘 아스코르브산염

이러한 유형의 비타민 C는 아스코르브산을 칼슘에 결합시켜 산도를 중화시킬 수 있습니다. 칼슘 아스코르브산염은 위장이 매우 예민하거나 다른 형태의 비타민 C를 견딜 수 없는 사람들에게 이상적입니다.

기타 미네랄 아스코르브산염

또한 마그네슘, 크롬, 아연 또는 망간과 같은 보충제의 다른 추가 미네랄과 결합된 아스코르브산을 볼 수도 있습니다.

미네랄 아스코르브산염(나트륨 및 칼슘 포함)의 형태를 선택할 때. 또한 미네랄의 섭취 권장량을 초과하지 않도록 미네랄 섭취량에 주의를 기울여야 합니다.

2. 복용량에주의하십시오

위장에 안전한 비타민 C를 선택할 때도 복용량에 주의해야 합니다. Healthline의 보고에 따르면 성인의 일일 비타민 C 권장량은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다.

19세 이상의 남성과 여성의 비타민 C 섭취 상한선은 하루 2,000mg입니다. 특정 의학적 상태는 더 많은 양의 비타민 C를 섭취해야 할 수 있습니다.

비타민 C 보충제는 다양한 복용 옵션으로 제공됩니다. 너무 많은 양의 비타민 C 보충제를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

더 읽어보기: 신체의 위험, 비타민 C를 과도하게 섭취하면 이렇게 됩니다.

3. 신장에도 안전한 것을 선택하십시오.

위장에 안전한 비타민 C를 선택하는 것도 중요하지만 신장에도 안전한 비타민 C를 선택해야 합니다.

옥살산염 수치가 낮은 것을 선택해야 합니다. 이는 체내의 옥살산 수치가 너무 높으면 미네랄과 결합하여 결정을 형성하여 신장 결석을 형성할 수 있기 때문입니다.

글쎄, 이것들은 위장에 안전한 비타민 C를 선택하기 위한 몇 가지 팁입니다. 비타민 C는 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 비타민 C를 복용하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

몸에 좋은 비타민C 함유 식품

보충제 외에도 다양한 음식에서 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C 섭취량을 충족하기 위해 섭취할 수 있는 식품은 다음과 같습니다.

초록색 고추

청고추 1개에는 109mg의 비타민 C 또는 일일 섭취량(DV)의 121%가 들어 있습니다. 비타민 C의 현재 일일 수치는 90mg입니다. 비교를 위해 하나의 붉은 고추는 신체가 필요로 하는 DV의 72%인 65mg을 제공합니다.

이로운 비타민 C 외에도 고추에는 캡사이신이 풍부합니다. 이 성분은 매운 맛을 담당하며 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

구아바

과육이 분홍색인 이 열대 과일은 멕시코와 남미에서 생산되는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 하나의 구아바에는 126mg의 비타민 C 또는 DV의 140%가 들어 있습니다.

45명의 젊고 건강한 사람들을 대상으로 한 6주간의 연구에 따르면 하루에 껍질을 벗긴 구아바 400g 또는 과일 7개를 먹으면 혈압과 총 콜레스테롤 수치가 크게 낮아질 수 있습니다.

달콤한 고추

달콤한 고추의 비타민 C 함량은 익을수록 증가합니다. 노란색 피망 1/2컵 또는 75g은 137mg의 비타민 C 또는 DV의 152%를 제공하며, 이는 피망에서 발견되는 양의 두 배입니다.

충분한 비타민 C를 섭취하는 것은 눈 건강에 중요하며 백내장 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 300명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 C를 더 많이 섭취하면 백내장 발병 위험이 33% 낮아집니다.

백리향

신선한 백리향은 오렌지보다 3배 더 많은 비타민 C를 함유하고 있으며 모든 요리용 허브 중 가장 높은 농도의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 1온스 또는 28g의 신선한 백리향은 DV의 50%인 45mg의 비타민 C를 제공합니다.

음식 위에 1~2테이블스푼 또는 3~6g의 신선한 타임을 뿌리기만 해도 약 3.5~7mg의 비타민이 이미 식품에 포함되어 있습니다.

파슬리

신선한 파슬리 2테이블스푼 또는 8그램에는 권장 DV의 11%를 제공하는 10mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 다른 녹색 잎 채소와 함께 파슬리는 비헴철의 중요한 식물성 공급원입니다.

비타민 C는 비헴철의 흡수를 증가시켜 철결핍성 빈혈을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 두 달에 걸친 한 연구에서 사람들은 식사와 함께 하루에 두 번 500mg의 비타민 C를 채식 식단으로 섭취했습니다.

연구의 마지막에 철의 저장 형태인 페리틴으로부터 철 수치는 17%, 헤모글로빈은 8% 증가했으며, 이는 12% 증가했습니다.

키위

중간 크기의 키위 과일 하나에는 71mg의 비타민 C 또는 DV의 79%가 들어 있습니다. 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 키위는 산화 스트레스를 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

비타민 C 결핍증이 있는 14명의 남성을 대상으로 한 연구에서 4주 동안 매일 키위 2개를 먹으면 백혈구 활동이 20% 증가하는 것으로 나타났습니다.

브로콜리

조리된 브로콜리 반 컵은 51mg의 비타민 C 또는 DV의 57%를 제공합니다. 많은 관찰 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 야채를 많이 섭취하는 것과 산화 스트레스 감소 사이에 연관성이 있을 수 있습니다.

한 무작위 연구에서는 매일 146mg의 비타민 C가 함유된 찐 브로콜리 250g을 흡연한 27명의 젊은 남성에게 제공했습니다. 10일 후 염증 표지자 C 반응성 단백질의 수치는 48% 감소했습니다.

레몬

껍질을 포함한 생 레몬 1개는 비타민 C 83mg 또는 DV의 92%를 제공합니다. 레몬 주스에 들어 있는 비타민 C는 항산화제 역할도 합니다.

그 열매

리치 1개는 거의 7mg의 비타민 C 또는 DV의 7.5%를 제공하는 반면 한 컵은 151%를 제공합니다. 뿐만 아니라 리치는 뇌, 심장, 혈관에 유익한 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 함유하고 있습니다.

열매에 대한 구체적인 연구는 아직 없습니다. 그러나 이 과일은 콜라겐 합성과 혈관 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 많은 비타민 C를 제공합니다.

딸기

딸기 한 컵 또는 152g은 89mg의 비타민 C 또는 DV의 99%를 제공합니다. 딸기에는 비타민 C, 망간, 플라보노이드, 엽산, 항산화제가 혼합되어 있어 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 항산화제가 풍부한 딸기는 암, 혈관 질환, 치매 및 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대사 증후군이 있는 27명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루에 3컵에 해당하는 동결 건조 딸기를 섭취하면 심장 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

주황색

중간 크기의 오렌지 1개는 DV의 78%인 70mg의 비타민 C를 제공합니다. 오렌지를 풍부하게 섭취하면 식이 비타민 C 섭취량의 상당 부분을 차지합니다.

다른 감귤류도 비타민 C 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 자몽 절반에는 DV의 44mg 또는 73%, 만다린 오렌지에는 24mg 또는 DV가 39%, 라임에는 13mg 또는 22%가 들어 있습니다. DV의.

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