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전유와 비교할 때 저지방 우유가 더 건강에 좋은 영향을 미친다고 많은 사람들이 믿고 있습니다. 그 중 하나는 체중 감량에 도움이 되는 효능입니다. 맞나요?

내용면에서 저지방 우유가 전유보다 정말 건강에 좋습니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

더 읽어보기: 우유와 두유, 어느 것이 더 건강할까요?

저지방 우유 알아보기

저지방우유는 이름에서 알 수 있듯 환원과정을 거친 우유입니다. 크림 지방이 있는 것. 흔히 많은 사람들이 저지방 우유를 탈지 우유로 생각합니다. 사실, 둘은 다른 것입니다.

저지방 우유의 기본적인 차이점(저지방 우유) 그리고 탈지유는 지방 함량에 있습니다. 저지방 우유 최대 1%의 지방이 남아 있습니다. 한편, 탈지유에는 0.5% 미만의 지방만 포함되어 있습니다.

지방 함량이 3.25%인 전유와 비교할 때, 저지방 우유 탈지유는 포화 지방 섭취를 피하려는 사람들이 섭취하기에 적합할 수 있습니다.

어느 것이 더 건강합니까?

순수한 우유 함량 저지방 우유, 그리고 탈지 우유. 사진 출처: 헬스라인.

기본적으로 지방을 줄이는 과정은 저지방 우유 그리고 탈지유는 영양 성분을 많이 바꾸지 않습니다. 둘 다 전유, 저지방 우유, 탈지유는 미량 영양소 함량이 동일합니다.

세 가지 유형의 우유는 모두 단백질, 칼슘, 오메가-3 및 비타민 D가 풍부합니다. 그러나 영양소의 수준은 서로 다른 가공 과정을 거쳤기 때문에 다를 수 있습니다.

저지방 우유 탈지유에는 칼슘, 단백질, 비타민 D와 같은 여러 영양소가 더 많이 함유되어 있습니다. 그러나 오메가-3의 경우 전유가 훨씬 더 많이 함유되어 있습니다.

전유 섭취를 피해야 합니까?

수년에 걸쳐 사람들에게 포화 지방 함량 때문에 전유 섭취를 피하도록 지시하는 영양 지침을 들었을 것입니다.

이것이 많은 사람들이 전유를 자주 섭취하면 충분히 건강에 좋지 않다고 생각하게 만드는 것입니다. 전유는 심장 질환의 위험과 관련된 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 에 따르면 헬스라인, 이 주장이 사실임을 증명할 실험적 증거는 없습니다. 이 주장은 포화 지방과 심장병 사이의 연관성을 가정한 1970년대의 공공 정책을 기반으로 합니다.

전유 한 컵(237ml)에는 4.6g의 포화 지방이 들어 있으며 이는 일일 권장량의 20%에 해당합니다. 그 양은 여전히 ​​건강한 사람들이 섭취할 수 있는 안전한 한도 내에 있습니다.

저지방 우유가 체중 감량에 도움이 된다는 것이 사실입니까?

체중 감량을 위해 전유보다 저지방 우유와 탈지유를 선호하는 사람이 적지 않습니다. 문제는 저지방 우유와 탈지 우유가 체중 조절에 도움이 되는지 여부입니다.

짧은 대답은 예입니다. 그러나 간접적인 메커니즘을 통해서입니다. 저지방 우유와 탈지 우유는 전유보다 칼로리가 낮습니다. 알려진 바와 같이, 들어가는 칼로리가 적을수록 연소가 더 최적화될 수 있습니다.

237ml의 유리잔에 전유는 146칼로리를 함유하고 있는 반면, 저지방 우유 약 102kcal. 탈지우유의 칼로리는 83kcal로 훨씬 낮습니다.

인용 하버드 의과대학, 고칼로리 음식을 너무 많이 섭취하고 균형 잡힌 연소 과정으로 균형을 이루지 못하면 비만의 위험이 증가할 수 있습니다. 결과적으로 체중에 영향을 줄 수 있는 에너지가 몸에 축적됩니다.

더 읽어보기: 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아보세요.

저지방 우유의 건강상의 이점

일반적으로 모든 종류의 우유는 건강에 거의 다른 이점이 없습니다. 그 이유는 그들이 운반하는 영양소는 동일하지만 내용은 다를 수 있기 때문입니다.

2013년 연구에 따르면 우유는 신체가 많은 기능을 수행하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 단백질 공급원으로 간주됩니다.

단백질에 대해 말하자면, 저지방 우유 그리고 탈지 우유는 더 높은 수준을 가지고 있습니다. 이것은 다음과 같은 좋은 이점을 제공할 수 있습니다.

• 세포 복구를 돕습니다
• 면역 체계를 강화하십시오
• 근육량 유지 및 증가

단백질 외에도 높은 칼슘과 비타민 D는 치아를 포함한 뼈 건강에 매우 좋습니다. 한 간행물에 따르면 정기적으로 우유를 마시는 사람들은 골절과 골다공증과 같은 여러 뼈 질환을 겪을 위험이 더 낮습니다.

한 연구에 따르면 우유에 들어 있는 단백질이 뼈 부피의 약 50%와 질량의 3분의 1을 차지하기 때문입니다.

글쎄, 그것은 당신이 알아야 할 저지방 우유에 대한 완전한 검토입니다. 건강하고 날씬한 몸을 만들기 위해서는 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동으로 균형을 잡아야 합니다.

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