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이 기간 동안 체조는 종종 여성과 동일시됩니다. 그러나 그 의견은 완전히 사실이 아닙니다. 예를 들어, 남성을 위한 케겔 운동은 신체에 엄청난 이점이 있습니다.

이 체조는 민첩한 신체 움직임이 필요하지 않기 때문에 다른 체조와 다릅니다. 자, 아래에서 남성을 위한 케겔 운동의 전체 리뷰를 참조하십시오.

케겔운동이란?

케겔 운동은 골반 근육의 힘을 단련하는 운동입니다. 대부분의 운동과 달리 케겔은 엄청난 움직임이 필요하지 않습니다.

케겔 운동으로 골반 근육의 힘을 유지하는 것이 중요합니다. 이 신체 부위는 소변을 저장하는 방광과 관계가 있기 때문입니다.

건강한 골반 근육은 방광과 요로를 연결하는 요도의 기능을 최적화할 수 있습니다.

더 읽어보기: 케겔 체조의 기적적인 이점과 방법!

남성을 위한 케겔 운동

케겔 운동을 하는 자세의 예. 사진출처 : 셔터스톡

인용 부호 메이요클리닉, 기본적으로 남성과 여성 간의 케겔 운동 기술은 다음과 같이 비교적 동일합니다.

1. 골반 근육 찾기

가장 먼저 해야 할 일은 골반 아래 근육을 찾는 것입니다. 이 근육은 만질 수 없지만 느낄 수 있습니다. 오줌을 들고 있을 때 찾을 수 있습니다. 근육을 찾은 후 두 번째 단계를 수행하십시오.

2. 수축하기

수축은 근육이 조이고 긴장되는 상태입니다. 오줌이나 방귀를 참는 것처럼 골반저 근육을 조여 수축합니다. 3~5초 동안 유지한 다음 근육을 이완합니다.

소변과 가스를 피하려면 먼저 방광과 결장을 비워야 하므로 이 운동을 한 번에 반복할 수 있습니다.

처음 하시는 분들이라면 아마 어려울 것 같습니다. 가장 쉬운 방법은 방광을 가득 채우는 것입니다. 소변을 보고 싶은 충동이 느껴지면 소변이 요도를 따라 흐르도록 한 다음 최대 5초 동안 참습니다. 그런 다음 소변을 제거하십시오.

3. 호흡 조절

일반적으로 사람은 무언가를 잡고 있는 동안 잠시 호흡을 멈추는 경향이 있습니다. 이러지 마, 알았지?

가슴 근육이나 복부 근육이 아니라 골반 하부 근육만 있으면 됩니다. 골반을 제외한 신체 부위의 근육은 긴장되지 않고 유연해야 합니다.

4. 가장 편안한 자세 찾기

케겔 운동은 신체적인 움직임이 필요하지 않기 때문에 무언가를 하면서 할 수 있습니다. 그러나 이 운동을 하는 동안에는 격렬한 활동을 떠나서 집중력을 유지하는 것이 좋습니다.

이 운동은 앉거나 눕거나 서서 할 수 있으며 고속도로에서 빨간불을 기다리는 동안에도 할 수 있습니다. 그것은 모두 가장 편안한 것으로 간주되는 위치에 달려 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 세션당 10회 반복하여 케겔 운동을 하루에 세 번 수행하십시오.

남성을 위한 케겔 운동의 이점

보기에도 단순한, 이 운동을 통해 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 남성을 위한 케겔 운동의 이점은 다음과 같습니다.

1. 소변을 참는 근육 훈련

케겔 운동은 소변을 참는 골반 근육의 민감도를 증가시킬 수 있습니다. 무슨 뜻이에요? 종종 사람은 배뇨를 참아야 하는 상황에 빠지게 됩니다.

음, 이럴 때 소변이 나오지 않게 하려면 골반 아래쪽 근육이 필요합니다. 하지만 너무 자주 하지 마세요. 소변을 자주 참는 것도 다른 질병을 유발할 수 있기 때문입니다.

2. 불완전 배뇨 극복

다음 케겔 운동의 이점은 불완전 배뇨를 극복하는 것입니다. 이 상태는 수축하는 골반 근육의 약화로 인해 발생합니다. 결과적으로 배뇨 욕구도 감소합니다.

이 상태는 일반적으로 여러 질병의 징후이며, 그 중 하나는 전립선염 또는 전립선 염증입니다.

3. 조루 방지

2014년 연구에 따르면 케겔 운동은 남성이 조루를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조루는 남성이 성관계 중 급격한 오르가즘을 느끼는 상태입니다.

이미 설명했듯이 케겔 운동의 주요 기술은 수축을 생성하기 위해 하부 골반 근육을 조이는 것입니다. 이 수축이 발생하면 근육은 성관계 초기에 정자의 방출을 억제할 수 있습니다.

또한 읽어보십시오: 시도해 볼 가치가 있습니다! 다음은 건강하고 편안함을 우선시하는 7가지 인기 있는 섹스 팁입니다.

4. 발기부전 극복

미국 국립 의학 도서관의 간행물에 따르면, 몇 주 동안 규칙적으로 케겔 운동을 하면 발기 부전의 위험을 줄일 수 있습니다.

발기 부전은 특히 성관계 중에 음경이 긴장을 유지할 수 없거나 유지할 수 없는 상태입니다.

방아쇠 중 하나는 혈액 순환 장애입니다. 혈류가 충분하지 않은 음경은 발기하기가 어렵습니다. 따라서 건강한 골반 근육은 순환을 유지하고 개선할 수 있습니다.

글쎄, 그것은 남성을 위한 케겔 운동을 하는 기술과 신체에 미치는 영향입니다. 다양한 효과를 느끼려면 이 운동을 꾸준히 하세요, 네!

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