두려워하지 마십시오. 이것이 당뇨병 자손의 위험을 줄이는 방법입니다

제2형 당뇨병의 자손은 이 질병에 걸릴 위험이 최대 4배 더 높습니다. 부모 둘 다 이 질병에 걸리면 위험이 최대 50%까지 높아집니다.

그렇더라도 제1형 당뇨병의 경우 부모가 이 질병에 걸렸을 때 어린이에게 유전될 수 있는 위험 요소가 있습니다. 그러나 이 질병의 위험 수준은 여러 변수에 따라 달라지며 그 중 하나는 임신 중에 당뇨병을 앓았던 산모의 나이입니다.

당뇨병 자체는 계속해서 증가하는 질병으로, 세계보건기구(WHO)는 2030년 인도네시아에서 당뇨병 환자가 약 2130만 명에 이를 것으로 예측하고 있다. 2000년의 840만에서 크게 증가했습니다.

당뇨병이 있는 자손의 위험을 줄이는 방법

당신의 출신과 가족을 바꿀 수는 없지만 다음과 같은 방법으로 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

개인 위험 이해

유전적 위험이 있는지 이해하는 것이 예방의 첫 번째 단계입니다. 가족력을 보고 의료진과 상의하십시오.

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 유전적 위험 요소가 있고 과체중으로 보이기 시작하면 검사를 받을 것을 권장합니다. 체질량 지수가 여전히 정상 범주에 있으면 45세에 검사를 받아야 합니다.

최근 2~3개월 동안의 평균 혈당을 측정하여 검사할 수 있습니다. 당뇨병 전증의 징후가 발견되면 의료진의 감독이 강화됩니다.

라이프스타일 변화

제2형 당뇨병에서 자손의 위험을 줄이는 한 가지 방법은 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 이 방법은 실제로 당뇨병의 유전적 위험 요소가 있는지 여부에 관계없이 모든 사람에게 효과적입니다.

당뇨병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 생활 습관은 다음과 같습니다.

건강한 음식을 먹다

건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하면 혈당이 급등하는 것을 막을 수 있습니다. 이러한 식품의 구성에는 섬유질이 풍부한 식품, 통곡물, 많은 과일과 채소, 심장에 좋은 지방이 포함될 수 있습니다.

식물성 기름 대신 카놀라를 먹고 일반 파스타 대신 통곡물 파스타를 먹을 수도 있습니다. 포화지방이 함유된 음식은 되도록이면 피하세요.

지방이 적은 유제품이 포함된 식품을 선택하고 통조림 식품, 피클, 베이컨, 햄과 같은 나트륨이 많이 함유된 식품을 피하여 염분 섭취를 줄이십시오.

규칙적인 움직임과 운동

규칙적인 운동은 유전성 당뇨병의 위험이 있는 사람에게 중요한 단계입니다. 하루 30분 이상 신체활동을 하는 것도 당뇨병 예방에 영향을 미친다.

활동적인 상태를 유지하기 위해 체육관 회원이 될 필요는 없습니다. 그러나 밖으로 나가고, DVD 또는 기타 매체에서 찾을 수 있는 다양한 운동 지침을 따르고, 자전거를 타거나 수영을 하십시오.

엘리베이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 사무실이나 쇼핑 구역 입구에서 멀리 떨어진 곳에 차량을 주차하는 것과 같은 간단한 일이라도 일상적인 신체 활동을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

물을 많이 마시다

물은 몸에 매우 유익한 천연 음료입니다. 물을 많이 마시면 ​​설탕, 방부제 및 기타 불분명한 성분이 많이 포함된 음료를 피할 수 있습니다.

탄산음료와 같이 당분 함량이 높은 음료는 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 따라서 내부 장기에 많은 이점이 있으므로 물을 더 많이 마셔야 합니다.

다음은 당뇨병 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 필요한 경우 의사에게 진찰을 받아 올바른 생활 습관의 적용 여부를 확인하십시오.

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