시금치에서 키위까지, 이것은 비타민 K가 함유된 식품 목록입니다!

체내에서 비타민 K 섭취량을 충족시키는 것이 중요합니다. 비타민 K는 뼈 건강 유지, 혈액 응고 과정에 관여, 심장병 예방과 같은 신체 시스템에 다양한 역할을 하기 때문입니다. 그렇다면 비타민K는 어떤 음식에 들어 있을까요?

기본적으로 하루 비타민 K 섭취 권장량은 성별과 나이에 따라 다릅니다. 남성의 경우 권장량은 120mcg이고 여성의 경우 90mcg입니다.

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비타민 K가 함유된 식품의 종류

비타민 K는 야채에서 과일에 이르기까지 식품에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 글쎄, 여기 당신의 몸을 건강하게 유지하기 위해 비타민 K를 함유한 다양한 종류의 음식이 있습니다.

1. 비타민 K 함유 식품: 케일

케일은 다음과 같이 여겨지는 채소입니다. 슈퍼푸드. 이것은 케일의 풍부한 영양 성분 덕분입니다. 부상이 발생했을 때 비타민 K가 혈액 응고에 도움이 될 수 있음을 알아야 합니다.

비타민 K는 혈액 응고 과정에 관여하는 단백질을 만들어 작동합니다. 케일은 비타민 K가 풍부할 뿐만 아니라 엽산을 생성하는 칼슘, 칼륨 또는 칼륨도 함유하고 있습니다. 케일 반 컵에는 약 565마이크로그램(mcg)의 비타민 K가 들어 있습니다.

2. 시금치

비타민 K를 함유한 다음 음식은 시금치입니다. 조리된 시금치 반 컵에도 약 444mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

생 시금치 한 컵과 비교할 때 조리된 시금치 반 컵에 들어 있는 비타민 K에는 3배 더 많은 비타민 K가 들어 있습니다.

비타민 K 외에도 시금치에서 발견되는 다른 성분으로는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 E, 마그네슘, 엽산 및 철이 있습니다. 페이지에서 인용한 대로 헬스라인.

3. 브로콜리

브로콜리는 많은 건강상의 이점이 있는 영양가 있는 야채입니다. 이 야채 하나는 칼로리가 낮다는 것을 알아야 합니다. 따라서 브로콜리는 체중 감량을 위한 인기 있는 야채 중 하나입니다.

뿐만 아니라 브로콜리는 심장 건강을 유지하고 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 조리된 브로콜리 한 컵에는 약 170mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

4. 아스파라거스

비타민 K는 아스파라거스에서도 발견됩니다. 실제로 조리된 아스파라거스 반 컵에는 약 72mcg의 비타민 K가 들어 있습니다. 아스파라거스는 비타민 K를 포함할 뿐만 아니라 엽산, 섬유질, 단백질과 같은 다른 영양소도 포함하고 있습니다.

5. 순무 채소

무는 비타민 K를 함유한 또 다른 식품입니다. 익힌 무 반 컵의 비타민 K 함량은 약 425 비타민 K입니다.

뿐만 아니라 순무잎에는 칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

6. 비타민 K를 함유한 식품 중 하나인 키위

야채 외에도 비타민 K는 과일에서도 발견되며 그 중 하나가 키위입니다. 키위 한 컵에는 약 72.5개의 비타민 K가 들어 있습니다.

다른 과일과 마찬가지로 키위도 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 엽산과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

키위 자체는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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7. 콩

비타민 K에는 비타민 K1(필로퀴논)과 비타민 K2(메나퀴논)의 두 가지 유형이 있습니다. 비타민 K1 자체는 식물에서 나옵니다. 한편, 비타민 K2는 동물성 식품과 치즈와 같은 발효 식품에서 찾을 수 있습니다.

음, 대두와 대두유에는 비타민 K2가 들어 있습니다. 콩 반 컵에도 약 43mcg의 비타민 K가 들어 있습니다. 콩에는 비타민 K 외에도 단백질, 섬유소, 인과 같은 다른 영양소가 들어 있습니다.

8. 블루베리

키위 외에도 비타민 K를 함유한 다른 과일은 블루베리입니다. 에 함유된 비타민 K의 종류 블루 베리 비타민 K1이다. 비타민 K1 자체는 혈액 응고 과정에 관여하지만 뼈 건강에도 유익합니다.

블루베리는 맛이 좋을 뿐만 아니라 단백질, 섬유질, 비타민 C, 망간과 같은 다른 영양소도 함유하고 있습니다.

9. 내장 고기

메나퀴논(menaquinone)이나 비타민 K2는 동물성 제품에서 주로 발견되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 따라서 내장 고기는 신체의 영양 요구를 충족시키는 비타민 K2의 공급원이 될 수 있습니다.

글쎄, 그것은 비타민 K를 함유한 식품의 유형에 대한 정보입니다. 신체 건강에 대해 더 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. 알겠습니다.

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