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부모가 종종 직면하는 어려움 중 하나는 자녀를 위한 건강식을 준비하는 것입니다. 성장기 동안 건강 식품은 어린이의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.

단백질, 칼슘, 섬유질 등 음식을 통해서만 얻을 수 있는 다양한 영양소가 채워져야 합니다. 엄마들이 아직도 어떤 음식을 골라야 할지 막막하다면 이 글 하나만 보자!

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어린이를 위한 건강식의 중요성

7세에서 10세 사이의 어린이는 아직 성장 중이기 때문에 많은 에너지와 영양소가 필요합니다. 이러한 건강 식품은 섬유질 함량이 높은 식품, 단백질, 칼슘 및 기타 필요한 다양한 영양소로 구성됩니다.

이러한 음식을 제공하면 최적의 두뇌 발달, 신체 성장에 도움이 되며 미래의 질병을 예방할 수도 있습니다.

어린이를 위한 건강 식품 목록

물론 부모로서 아이들이 건강한 음식을 먹게 하는 것은 우리의 의무입니다. 또한 성장기의 아이들은 야채와 과일, 전곡 제품, 단백질 식품의 3가지 식품군의 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

선택 사항이 될 수 있고 일상 용품으로 결합할 수 있는 어린이를 위한 여러 건강 식품 목록이 있습니다. 다음과 같은:

1. 과일과 채소

이것에 아이들을위한 건강 식품은 확실히 비밀이 아닙니다, 과일과 채소.

과일과 채소는 아기에게 에너지, 비타민, 항산화제, 섬유질 및 물을 제공합니다. 이러한 식품은 또한 미래의 질병, 심장병, 뇌졸중 및 일부 유형의 암으로부터 어린이를 보호하는 데 도움이 됩니다.

글쎄, 일반적으로 아이들은 과일과 채소를 먹는 것을 좋아하지 않습니다. 그러기 위해서는 자녀가 과일 섭취에 익숙해지도록 격려하는 것이 부모의 의무입니다. 과일과 채소에 존재하는 다양한 이점을 소개하여 그들이 먹고 싶어하도록 하십시오.

엄마들 과일은 깨끗이 씻어서 껍질은 버리지마세요. 과일 껍질에도 많은 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.

2. 요구르트

아이들이 좋아하는 것 중 하나는 간식을 먹는 것입니다. 그러나 대부분의 간식에는 설탕이 많이 포함되어 있어 아기에게 좋지 않습니다. 건강에 좋은 간식의 대안으로 아기에게 요구르트를 줄 수 있습니다.

요구르트에는 칼슘과 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 칼슘 자체는 어린이의 뼈 발달에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 일부 요구르트에는 아기의 소화 시스템에 유익한 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

단, 요거트를 간식으로 선택할 때는 당도에 주의하고, 맛이 순한 요거트나 과일의 천연감미료를 선택하도록 한다.

3. 오트밀

오트밀은 아이들을 위한 건강하고 맛있는 아침 식사가 될 수 있습니다. 영양을 더 풍부하게 만들기 위해 오트밀과 우유를 섞을 수 있습니다.

귀리는 소화관의 좋은 박테리아 수를 증가시킬 수 있는 용해성 섬유질과 기타 많은 건강상의 이점이 있습니다.

4. 계란

큰 달걀 1개에는 6g의 단백질과 비타민 D, 비타민 B12 및 철분이 들어 있습니다. 일부 계란에는 어린이의 두뇌 발달에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 강화되어 있습니다.

계란은 좋은 함량 외에도 다양한 가공이 가능한 어린이 건강식품 중 하나입니다. 소눈알, 스크램블 에그 만들기부터 속을 채울 때까지 샌드위치. 엄마가 아이의 취향에 따라 만들 수 있는 모든 것.

5. 견과류

견과류는 뼈 발달과 에너지 생산에 필수적인 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 호두, 피칸, 치아씨, 아마씨에는 체내에서 생성할 수 없는 오메가-3 지방의 일종인 알파 리놀렌산(ALA)이 풍부합니다.

뿐만 아니라 엄마, 견과류도 기분을 좋게 할 수 있습니다.

캐슈, 호두, 아몬드, 피칸, 해바라기 씨, 치아 씨 등을 섞어 간식으로 줄 수 있습니다. 또는 엄마는 수프와 같은 다른 요리에 추가할 수도 있습니다.

6. 치즈

치즈와 같은 지방이 많은 유제품은 칼슘, 마그네슘, 비타민 A와 D에 대한 어린이의 영양 요구량에 크게 기여합니다.

치즈는 어린이에게 적절한 성장에 필요한 고품질 단백질을 제공합니다. 단백질은 또한 식사 사이에 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 이것은 아이들이 간식을 먹고 비만이 되는 것을 방지합니다.

또한 여러 연구에 따르면 치즈를 먹는 어린이는 충치가 발생할 가능성이 적습니다

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7. 파스타

알고 계셨나요? 어린이는 하루에 최소 25g의 섬유질이 필요합니다. 글쎄, 이러한 섬유 소스를 충족하기 위해 엄마는 파스타를 선택할 수 있습니다.

파스타는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 혈당 지수가 낮아 아이들이 충분한 에너지를 얻고 포만감을 오래 느낄 수 있습니다.

엄마들이 시도해볼 수 있는 아이들을 위한 건강식 목록입니다. 아이들은 금방 질리는 경향이 있으니 이 음식들을 조합하거나 독특한 형태로 내어서 아이들이 마음껏 먹도록 하세요.

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