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이상적인 몸매를 원하는 여성들이 찾는 허벅지 축소 운동. 크고 처진 허벅지는 때때로 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다.

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허벅지를 줄이는 운동 목록

건강에 해로운 생활 방식의 결과로 지방 축적이 발생할 수 있습니다. 지방이 많이 축적되는 신체 부위 중 하나는 허벅지입니다.

날씬한 허벅지를 만드는 것은 이제 꿈이 아닙니다. 아래 허벅지를 줄이는 운동을 통해 얻을 수 있기 때문입니다.

자전거

사이클링은 가장 인기 있는 스포츠 중 하나입니다. 다리의 관절과 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움이 될 수 있으며 허벅지와 종아리의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사이클링은 신체에 도움이 될 뿐만 아니라 정신과 전반적인 웰빙에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며 항우울 효과가 있습니다.

계단을 오르내림

평균적으로 달리기는 154파운드의 체중을 가진 사람의 경우 30분당 295칼로리, 시간당 590칼로리를 태울 수 있습니다. 계단을 오르내리는 것을 선택하면 허벅지 근육의 사용을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

계단을 오르락내리락하면 전신의 지방을 태우고 허벅지를 탄력있게 만들어 날씬해 보이게 할 수 있습니다. 이 운동을 일주일에 3번 20분 동안 할 수 있습니다.

그러나 이것은 또한 과일과 채소의 섭취를 늘리는 것과 같은 건강한 식단을 동반해야 합니다. 또한 살코기, 저지방 유제품, 통곡물 빵도 먹을 수 있습니다.

쪼그리고 앉은

스쿼트. 사진 출처: //media.self.com/

허벅지를 줄이는 가장 대표적인 운동은 스쿼트입니다. 스쿼트는 더 많은 칼로리를 더 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다. 뿐만 아니라 이 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있습니다.

올바른 방법으로 스쿼트를 연습하면 종아리, 등, 대퇴사두근 및 햄스트링을 강화할 수 있습니다.

그것을 하는 방법?

• 어깨보다 약간 넓은 발로 똑바로 서서 시작하십시오.
• 앞을 바라보며 팔을 앞으로 뻗어
• 배를 잡고 숨을 들이마셔
• 엉덩이가 무릎 아래에 올 때까지 천천히 스쿼트
• 숨을 내쉬고 시작자세로 돌아간다
• 몸의 지방이 연소되는 것을 느낄 때까지 이 과정을 반복합니다.

포워드 런지

앞으로 돌진. 사진 출처: //liveosumly.com/

포워드 런지 허벅지 지방을 빼는 간단하지만 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 측면 허벅지를 위한 최고의 운동이라고 합니다.

그렇게 하는 것은 아주 쉽습니다. 즉:

• 첫 번째 단계는 두 발을 모은 것입니다.
• 상체를 곧게 펴고 한 발 앞으로
• 90도 각도가 될 때까지 몸을 천천히 내립니다.
• 이 자세를 몇 초 동안 유지
• 원래 위치로 돌아가기
• 반대쪽도 같은 동작 반복
• 이 운동은 7~12회 반복하거나 몸의 능력에 따라 조절할 수 있습니다.

허벅지를 조이는 것 외에도 런지는 허리 주위의 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운영

다음으로 할 수 있는 허벅지 축소 운동은 달리기입니다. 적당한 속도로 달리면 칼로리를 효율적으로 태울 수 있고 허벅지의 지방을 태워 날씬한 허벅지를 만들 수 있습니다.

더 많은 칼로리를 태우려면 전력 질주와 가벼운 조깅 또는 빠르게 걷기를 번갈아 하는 인터벌 트레이닝을 할 수도 있습니다.

춤추는 꼭두각시

점프 잭. 사진 출처: //fitpass.co.in/

춤추는 꼭두각시 하기 쉬운 스포츠입니다. 이 스포츠는 신체의 여러 근육 그룹을 활성화할 수 있습니다. 허벅지를 수축시키는 이 운동은 다리와 팔도 강화할 수 있습니다.

여기서 그치지 않고, 춤추는 꼭두각시 또한 건강한 심장과 폐를 유지하기 위한 최고의 운동입니다. 이 때문입니다 춤추는 꼭두각시 심장 박동수를 증가시켜 심장 근육을 자극하여 칼로리를 태울 수 있습니다.

• 팔을 몸 옆에 두고 발을 모으고 선다.
• 점프하고 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 팔을 들어 올리십시오.
• 시작 위치로 돌아가기
• 각 세트에서 10-15회 반복하거나 신체 능력에 맞게 조정할 수 있습니다.

글쎄, 그것들은 당신이 시도할 수 있는 허벅지를 수축시키는 몇 가지 운동입니다. 날씬한 허벅지를 만들기 위해서는 영양가 있는 음식을 섭취하여 생활 방식도 건강하게 바꿔야 합니다. 노력하면서!

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