가공하기 쉽고 영양가가 높은 건강에 좋은 고단백 식품 5가지

단백질이 풍부한 음식은 신체에서 가장 중요한 섭취량 중 하나입니다. 이것은 단백질이 신체의 모든 세포의 필수 구성 요소이기 때문입니다.

예를 들어 머리카락과 손톱은 대부분 단백질로 이루어져 있습니다. 신체는 또한 단백질을 사용하여 조직을 만들고 복구합니다.

단백질은 뼈, 근육, 연골, 피부 및 혈액의 중요한 구성 요소입니다. 따라서 다음과 같이 충분한 단백질 식품을 섭취하십시오.

고단백 식품 섭취의 이점

많은 연구에 따르면 고단백 식단은 체중 감소와 신진대사 건강에 큰 이점이 있습니다.

그러나 그 외에도 고단백 식품은 여러 가지 다른 이점을 제공할 수 있습니다. 시작하다 헬스라인다음은 고단백 식품의 10가지 이점입니다.

  • 근육량과 근력 증가
  • 포만감을 오래 유지하고 배고픔을 줄인다
  • 뼈 건강에 좋다
  • 하고자 하는 욕구 감소 간식 저녁에
  • 신진대사를 높이고 지방 연소를 증가시킵니다.
  • 혈압 낮추기
  • 체중 유지에 도움
  • 부상 회복 과정에서 신체를 돕습니다.
  • 건강한 신장에 해가 없음
  • 나이가 들어도 몸매 유지에 도움

높은 단백질 섭취량은 많은 사람들에게 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.

더 읽어보기: 영양섭취를 유지하기 위해 단백질의 8가지 기능을 알아두자!

다양한 고단백 식품 선택

위의 건강에 대한 단백질의 이점을 알면 물론 건강을 위해 고단백 식품 섭취를 선택하는 데 더 확신하게 될 것입니다.

다음은 일일 메뉴에 포함될 수 있는 고단백 식품의 몇 가지 예입니다.

더 읽어보기: 채식주의자, 이것은 고기가 아닌 단백질 공급원의 선택입니다.

1. 계란

영양성분: 큰 계란 1개에는 6g의 단백질이 들어 있습니다.

계란은 값이 싸고 찾기 쉬울 뿐만 아니라 단백질 함량이 높아 건강에도 좋습니다.

계란은 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 눈을 보호하는 항산화제, 필요한 뇌 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

이 섭취는 또한 단백질, 특히 거의 순수한 단백질인 계란의 흰자위 부분이 높습니다.

2. 닭 가슴살

영양성분: 껍질을 벗기지 않고 구운 닭 가슴살 1개에 단백질 53g이 함유되어 있습니다.

닭 가슴살은 맛있을 뿐만 아니라 고단백 식품이기도 합니다. 껍질을 벗기지 않고 먹으면 대부분의 칼로리가 단백질에서 나옵니다.

닭 가슴살은 요리하기 매우 쉽고 다양한 요리에 가공할 때 맛이 좋습니다.

3. 우유

영양성분: 전유 1컵에는 8g의 단백질이 함유되어 있습니다. 두유 한 컵에는 6.3g의 단백질이 들어 있습니다.

우유는 칼슘, 인, 리보플라빈(비타민 B2)이 풍부한 고품질 단백질의 공급원입니다. 지방 함량이 걱정된다면 저지방 우유를 선택하십시오.

유당 불내증이 있는 사람들의 경우 우유를 섭취하면 위장 증상이 나타날 수 있습니다. 해결책은 두유를 섭취하는 것입니다.

더 읽어보기: 섬유질과 단백질이 풍부하여 퀴노아를 매일 식단에 포함시켜야 하는 이유

4. 브로콜리

영양성분: 다진 브로콜리 한 컵(96g)에는 3g의 단백질이 들어 있습니다.

이 녹색 채소에 충분한 단백질이 포함되어 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 네, 브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 섬유소, 칼륨을 제공하는 건강한 야채입니다.

이 야채는 또한 암 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 생리 활성 영양소를 제공합니다. 이 야채 하나를 먹는 게 아직도 게으른 것 같습니까? 다시 생각해봐, 알았지?

5. 쇠고기

영양성분: 85g의 살코기 등심 스테이크에는 25g의 단백질이 들어 있습니다.

참고로 소고기의 내용물은 희박합니다. 살코기 쇠고기는 단백질이 풍부하고 철분도 매우 높습니다. 생체 이용 가능, 비타민 B12 및 기타 많은 필수 영양소.

또한 저탄수화물 다이어트를 하시는 분들을 위한 다이어트 메뉴에 살코기가 포함되어 있기도 합니다.

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