케토 다이어트가 신체에 미치는 6가지 부작용: 변비로 인한 신장 장애

최근 몇 년 동안 대중화 된 케토 다이어트는 건강에 여러 가지 부작용이 있습니다.

이 부작용은 탄수화물이 적고 지방이 많은 음식과 음료를 섭취해야 하는 케토 다이어트 방법으로 인해 발생합니다.

이 케토 다이어트가 우리 몸에 미치는 부작용은 무엇입니까? 아래 리뷰를 보겠습니다.

케토 다이어트란?

다음에서 보고됨 헬스라인케토 다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트 방법입니다. 이러한 탄수화물 소비의 감소는 신체를 케토시스라고 하는 대사 상태로 만듭니다.

태울 탄수화물 섭취가 없기 때문에 케토시스가 발생하면 신체는 에너지를 전환하기 위해 더 많은 지방을 태울 것입니다. 이것이 최근 몇 년 동안 케토 다이어트가 인기를 얻은 이유입니다.

케토 다이어트는 저지방 다이어트보다 더 많은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 배고픈 느낌 없이도.

케토 다이어트 부작용

유망한 것처럼 들리지만 먼저 케토 다이어트의 부작용을 연구해야 합니다. 이 다이어트가 당신에게 맞는지 아닌지 알아보기 위해.

케토 다이어트 자체는 케토 독감과 같은 단기 부작용에서 신장 문제와 같은 장기적인 영향을 유발할 수 있습니다.

1. 단기 케토 다이어트 부작용”독감

케토 다이어트의 첫 주에는 몸이 불편할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이 상태를 "케토 독감". 그러나 기침, 감기, 열과 같은 독감은 아닙니다.

다음에서 보고됨 웹엠디, 일부 의사들은 이것이 저혈당증이라는 상태를 유발하는 설탕과 탄수화물 섭취 부족에서 비롯된 것이라고 생각합니다. 또는 장내 세균 및 면역계 반응의 변화로 인한 것일 수 있습니다.

다음은 케토 다이어트를 처음 시작할 때 경험할 수 있는 몇 가지 단기 부작용입니다.

  • 두통
  • 피로
  • 뇌 안개 또는 초점을 맞추고 집중하기 어려움
  • 민감하고 과민하다
  • 변비
  • 잠을 잘 수 없다
  • 구역질
  • 복통
  • 어지러운
  • 단 음식에 대한 갈망
  • 급격한 복통
  • 근육통
  • 구취 또는 케토시스 호흡이라고도 함

2. 체액 및 전해질 부족

다음에서 보고됨 일상의 건강샌프란시스코의 영양사 에드위나 클라크(Edwina Clark)는 케토 다이어트는 다이어트 중 탄수화물이 고갈되었기 때문에 체내 총 수분을 배출할 수 있다고 말합니다.

이것은 변비, 메스꺼움, 두통, 피로, 과민성, 경련 등과 같은 증상을 유발합니다. 물을 많이 마시면 ​​이러한 증상 중 일부를 완화하거나 예방할 수 있습니다.

또한 신체에는 전해질이 부족할 가능성이 있습니다. 설탕과 탄수화물이 부족하여 인슐린 수치가 낮을 때 신장이 더 많은 전해질을 방출하기 때문입니다.

3. 신장 및 심장 손상

배뇨 횟수가 높으면 신체에 수분이 부족하고 나트륨, 마그네슘 및 칼륨과 같은 전해질이 손실될 수 있습니다. 이것은 사람들을 급성 신장 손상에 취약하게 만들 수 있습니다.

급성 전해질 결핍은 불규칙한 심장 박동을 일으켜 치명적일 수 있습니다. 심장 박동수를 정상으로 유지하려면 전해질이 필요하기 때문입니다.

또한, 수분 부족이나 심각한 탈수는 현기증, 신장 손상 또는 신장 결석을 유발할 수도 있습니다.

4. 요요 다이어트 계획

케토 다이어트는 또한 사람을 요요 다이어트에 빠지게 할 수 있습니다. 이 다이어트의 규칙은 매우 엄격하고 따르기 어렵기 때문에 영구적인 케토 다이어트를 하려면 높은 일관성이 필요합니다.

다이어트가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 평소 식습관으로 돌아가면 체중이 다시 올라갈 수 있습니다.

체중이 다시 증가하거나 증가하면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요요 다이어트는 뱃살의 축적과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 영양 섭취에 대한 케토 다이어트의 부작용

케토 다이어트를 하는 사람들은 잠재적으로 영양이 부족할 수 있습니다. 탄수화물 섭취가 적으면 섬유소도 적게 섭취하는 경향이 있습니다.

또한 칼륨과 같은 영양 결핍의 가능성도 있습니다. 칼륨 또는 칼륨이라고도 하는 칼륨은 전해질 균형과 혈압 조절에 중요합니다.

해결책은 아보카도와 시금치와 같은 저탄수화물 칼륨 공급원을 식단에 추가해야 합니다.

6. 근육량 감소

다음에서 보고됨 일상의 건강, 소규모 연구에 따르면 케토 다이어트를 한 사람들은 웨이트 트레이닝을 해도 근육이 손실되었습니다.

이는 단백질 단독이 운동 후 단백질과 탄수화물을 함께 섭취할 때보다 근육 형성에 덜 효과적이라는 사실과 관련이 있을 수 있습니다.

7. 소화기 장애

케토 다이어트는 탄수화물과 설탕 함량 때문에 견과류, 과일, 씨앗과 같은 섬유질이 풍부한 공급원의 섭취를 제한해야 합니다.

결과적으로 신체는 음식의 소화 과정을 원활하게 하는 데 도움이 되는 섬유질 섭취를 잃게 됩니다. 결과적으로 변비와 설사와 같은 소화 장애의 위험이 있습니다.

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