비타민 D 흡수를 증가시키는 5가지 방법, 뭔가요?

비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 것을 포함하여 신체에 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 불행히도 신체의 비타민 D 흡수를 방해할 수 있는 몇 가지 요소가 있습니다. 따라서 건강상의 이점이 줄어들 수 있습니다.

효과가 최적으로 작용할 수 있도록 비타민 D의 흡수를 증가시키는 방법은 무엇입니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

비타민 D 개요

비타민 D는 지용성 비타민의 일종입니다. 미국 국립 의학 도서관의 간행물에 따르면 비타민 D는 대사, 소화, 순환 및 신경계의 다양한 기능에 관여합니다.

뿐만 아니라 이 비타민은 당뇨병, 암, 심장병과 같은 신체적, 심리적인 다양한 심각한 질병을 우울증까지 예방하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

다양한 중요한 이점과 함께 비타민 D의 일일 섭취량을 충족해야 합니다. 견적 헬스라인, 성인 남녀 모두 600~800IU(국제 단위) 하루.

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비타민 D 흡수를 높이는 방법

비타민 D는 독특한 영양소입니다. 음식과는 별도로 이 비타민은 피부에 닿는 햇빛의 스펙트럼에 노출되는 복잡한 과정을 통해 체내에서 스스로 형성될 수 있습니다.

비타민 D의 흡수는 흡수율을 방해할 수 있는 여러 요인이 있기 때문에 다른 영양소와도 상대적으로 다릅니다. 다음은 신체에서 비타민 D의 흡수 과정을 증가시킬 수 있는 몇 가지 사항입니다.

1. 보조 영양소 섭취

몸에 있는 물질은 단독으로 작용하는 것이 아니라 서로 '보완'합니다. 예를 들어, 비타민 D는 칼슘과 같은 다른 물질의 흡수를 지원합니다. 마찬가지로 비타민 자체의 흡수.

더 나은 흡수를 위해서는 다른 영양소를 포함해야 합니다. 다음에서 보고됨 건강 주사, 비타민 K, 마그네슘 및 아연은 흡수 과정을 가속화하고 비타민 D 결핍 가능성을 줄일 수 있습니다.

이 세 가지 지원 영양소는 녹색 잎 채소와 콩에서 찾을 수 있습니다.

2. 건강한 지방 섭취를 만나다

건강한 지방을 피하는 것을 포함한 엄격한 식이요법을 하고 있다면 비타민 D의 흡수가 더 어려울 수 있습니다. 어떻게이 일이 일어 났어요? 이미 설명했듯이 비타민 D는 지방에 쉽게 용해되는 영양소입니다.

지방이 없으면 이 비타민은 체내에 흡수되기 어렵습니다. 그러나 모든 지방이 비타민 D가 최적으로 흡수되는 '전달체'가 될 수는 없으며 좋은 지방만 있을 수 있습니다.

좋은 지방은 다크 초콜릿, 아보카도, 코코넛, 요구르트 및 견과류와 같은 많은 식품에서 찾을 수 있습니다.

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3. 스트레스 관리

다음으로 비타민 D 흡수에 영향을 줄 수 있는 것은 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 신체는 장에 영향을 줄 수 있는 특정 호르몬을 방출하여 장을 자극하고 배변을 어렵게 만듭니다.

이것은 비타민 D의 흡수 과정이 장에서 일어나기 때문에 중요합니다. 장이 제대로 작동하지 않으면 이러한 비타민의 흡수도 영향을 받습니다.

4. 프로바이오틱스 증가

비타민 D 흡수가 최적으로 일어날 수 있도록 장 건강을 유지하려면 프로바이오틱스가 함유된 음식을 부지런히 먹기 시작하세요. 이것은 장내 좋은 박테리아의 수를 증가시킬 것입니다.

장 건강을 지켜줄 뿐만 아니라, 유산균 변비, 설사와 같은 소화관의 다양한 문제를 극복하고 복통을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

템페와 김치 등 발효식품에서 섭취한 프로바이오틱스를 만날 수 있다.

5. 태양 노출

비타민 D의 흡수 과정을 증가시키기 위해 할 수 있는 마지막 방법은 피부를 햇빛에 노출시키는 것입니다. 햇빛에 있는 빛의 스펙트럼은 복잡한 과정을 통해 신체가 비타민 D를 생성하도록 자극할 수 있습니다.

다만, 아침처럼 적절한 시간을 선택하는 것이 좋다. 오후에는 태양의 자외선이 실제로 피부에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

낮 동안 태양에 너무 자주 노출되면 다양한 질병의 위험이 증가할 수 있으며 그 중 하나는 피부암입니다.

글쎄, 그것들은 비타민 D가 신체에 흡수되는 과정을 증가시킬 수 있는 몇 가지입니다. 이러한 다양한 측면에 주의를 기울임으로써 이 비타민이 보다 최적으로 작동하도록 할 수 있습니다. 건강하세요, 예!

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