신체와 두뇌 건강을 지원하는 오메가 3가 함유된 식품

오메가 3가 함유된 식품을 정기적으로 섭취하면 신체와 뇌의 건강에 매우 유익합니다. 오메가 3 지방산은 몸에서 만들 수 없는 필수 지방이므로 올바른 음식에서 섭취해야 합니다.

오메가3 섭취량이 과도할 경우 출혈 등의 부작용이 생길 수 있으므로 체내에 필요한 오메가3 섭취량도 적당해야 한다. 더 자세히 알아보기 위해 오메가 3가 포함된 식품에 대한 몇 가지 권장 사항을 살펴보겠습니다.

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어떤 음식에 오메가 3가 포함되어 있습니까?

건강 단체는 건강한 성인의 경우 하루에 최소 250~500mg의 오메가 3를 섭취할 것을 권장합니다. 오메가 3 자체는 생선, 식물성 식품 및 기타 식품에서 얻을 수 있습니다.

Medical News Today의 보고에 따르면 오메가 3 지방산에는 ALA, DHA 및 EPA라는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

오메가 3의 이점 중 일부는 심혈관 질환 위험 감소, 심장 위험 방지, 혈전 위험 예방 등 매우 다양합니다.

따라서 오메가 3의 불충분한 섭취는 건강에 매우 위험할 수 있습니다. 음, 체내 섭취량을 맞추기 위해 오메가 3가 함유된 식품을 소개합니다.

고등어

고등어는 일반적으로 훈제 또는 전체 등심을 소비하는 작은 지방이 많은 생선입니다. 고등어는 영양소가 매우 풍부하며 일반적으로 1회 제공량에는 0.59g의 DHA와 0.43g의 EPA가 들어 있습니다.

오메가 3가 함유된 식품 이 또한 신체 건강에 좋은 셀레늄과 비타민 B12가 풍부합니다. 일반적으로 오메가 3 지방 2.5~2.6g의 양으로 100g을 섭취할 수 있습니다.

연어

다른 오메가 3가 포함된 식품은 영양소가 상당히 많은 연어입니다. 연어는 고품질 단백질과 비타민 D, 셀레늄, 비타민 B를 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

연구에 따르면 연어를 비롯한 지방이 많은 생선을 정기적으로 먹는 사람들은 심장병, 치매 및 우울증의 위험이 더 낮습니다. 양식 연어 1인분에는 약 1.24g의 DHA와 0.59g의 EPA가 들어 있습니다.

청어

청어는 오메가 3가 상당히 많이 함유된 중간 크기의 기름진 생선입니다. 일반적으로 청어는 훈제, 절임, 조리 또는 통조림 스낵으로 섭취합니다.

중간 필레 또는 40g당 오메가 3의 함량은 약 946g입니다. 또한 표준 훈제 필레에는 일반적으로 비타민 D와 셀레늄에 대한 RDI의 거의 100%와 비타민 B12에 대한 RDI의 221%가 포함되어 있습니다.

오메가 3를 함유한 다음 음식은 굴입니다. 굴은 레스토랑에서 애피타이저나 스낵으로 제공되는 좋아하는 조개 유형 중 하나입니다.

다른 많은 해산물 공급원과 달리 굴에는 오메가 3의 세 가지 주요 부류가 모두 포함되어 있습니다. 굴 1인분에는 0.14g의 ALA, 0.23g의 DHA 및 0.30g의 EPA가 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 굴에는 오메가 3 외에도 건강에 매우 좋은 아연과 비타민 B12가 풍부합니다.

정어리

정어리는 통조림으로 구입하여 간식이나 전채로 먹을 수 있는 기름기 많은 작은 생선입니다. 정어리는 몸에 필요한 거의 모든 영양소를 포함하고 있기 때문에 특히 통째로 먹을 때 매우 영양가가 높습니다.

통조림 정어리 1인분에는 0.74g의 DHA와 0.45g의 EPA가 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 3뿐만 아니라 정어리에는 셀레늄, 비타민 B12, 비타민 D와 같은 다른 영양소도 들어 있습니다.

멸치

멸치는 건조하거나 통조림 형태로 쉽게 발견되는 작고 기름진 생선의 한 유형입니다. 멸치는 맛이 강하기 때문에 향신료나 소스를 많이 곁들인 반찬으로 자주 사용됩니다.

멸치는 니아신과 셀레늄의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 적절한 칼슘 공급원입니다. 멸치 1인분의 오메가 3 함량은 캔당 951mg 또는 약 2온스 또는 45g입니다.

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해조류와 해조류

생선 외에도 오메가 3를 함유한 식품은 해조류와 해조류입니다. 해조류와 해조류는 DHA와 EPA를 함유한 식물을 포함하기 때문에 채식주의자에게 좋은 오메가 3의 중요한 공급원입니다.

해조류는 단백질이 풍부하고 항당뇨병, 항산화 및 항고혈압 성질을 가질 수 있습니다. 이 두 해산물 모두 체내 오메가 3 섭취량을 충족시킬 수 있도록 충분한 양을 섭취해야 합니다.

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