안전하고 정확하게 식욕을 줄이는 방법

식욕을 줄이는 방법은 장기적으로 건강에 영향을 미치지 않도록 안전하게 해야 합니다. 특히 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 경우 식욕이 감소한다는 점에 유의하십시오.

불행히도 때때로 체중 감량 다이어트는 실제로 식욕을 증가시키고 심한 배고픔을 유발합니다. 음, 식욕을 안전하게 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음 설명을 참조하십시오.

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안전하게 식욕을 줄이는 방법

음식, 보충제 및 기타 식욕 억제제는 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 제조된 식이 보조제는 위험한 부작용이 있을 수 있습니다.

따라서 대부분의 사람들이 자연스럽게 식욕을 줄이는 방법을 시작했습니다. 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 자연적인 방법은 다음과 같습니다.

충분한 단백질 섭취

안전하게 식욕을 줄이는 방법은 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 식단에 더 많은 단백질을 추가하면 포만감을 높이고 다음에는 덜 먹을 수 있습니다.

한 연구에서 달걀로 아침식사를 한 참가자들은 8주 동안 체중이 65%, 체지방이 16% 더 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 고단백 섭취는 일일 칼로리 감소 시 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 선택하십시오

섬유질을 많이 섭취하면 위가 늘어나고, 배변 속도가 느려지고, 포만 호르몬의 방출에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 섬유질은 대장에서 발효되어 포만감을 높이는 데 도움이 되는 단쇄 지방산을 생성할 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 통곡물은 배고픔을 줄이고 포만감을 느끼게 해줍니다. 매일 14g의 섬유질을 추가로 섭취하면 칼로리 섭취량을 최대 10%까지 줄일 수 있으며 3.8개월 이상 섭취하면 최대 4.2파운드 또는 1.9kg을 줄일 수 있습니다.

디카페인 커피 마시기

커피는 많은 건강상의 이점이 있으며 식욕을 줄이는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 커피는 YY 또는 PYY 펩타이드의 방출을 증가시킵니다. 이 호르몬은 식사에 대한 반응으로 장에서 생성되며 포만감을 증가시킵니다.

흥미롭게도 디카페인 커피는 섭취 후 최대 3시간 동안 효과가 지속되면서 가장 높은 배고픔 감소 효과를 보였습니다. 그러나 커피가 어떻게 작용하는지 정확히 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

물 소비

식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고 배고픔을 덜 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 식사 직전에 물 두 잔을 마시는 사람들은 전혀 마시지 않는 사람들보다 음식을 22% 적게 섭취합니다.

과학자들은 약 17온스 또는 500ml의 물이 위를 스트레칭하여 뇌에 포만 신호를 보내는 데 충분하다고 믿습니다. 연구원들은 또한 식사 직전에 수프 한 그릇을 먹으면 배고픔이 억제되고 총 칼로리 섭취량이 감소한다는 사실을 관찰했습니다.

생강을 먹다

생강은 메스꺼움, 근육통, 염증 및 혈당 수치 감소를 비롯한 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 배고픔 감소라는 또 다른 이점이 있습니다.

한 연구에 따르면 아침에 뜨거운 물에 희석한 생강 가루 2g을 섭취하면 배고픔이 줄어듭니다. 그러나 그 이점을 입증하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

더 많은 운동으로 식욕을 줄이는 방법

운동은 음식에 대한 갈망과 관련된 뇌 영역의 활성화를 감소시켜 식사 동기를 감소시키는 것으로 생각됩니다. 또한 운동은 포만감을 증가시키면서 공복 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 유산소 운동과 저항 운동은 호르몬 수치와 운동 후 섭취하는 음식의 양에 영향을 미치는 데 똑같이 효과적입니다. 이러한 이유로 운동은 식욕을 줄이는 안전하고 적절한 방법입니다.

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