운동 전에 식사를 해야 하나요? 다음 설명을 보자

운동 전 식사는 일반적으로 특정 건강 문제가 있는 사람들이 합니다. 공복에 운동하는 것은 심각한 문제를 일으키지 않지만 혈당 문제가 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

이상적으로는 음식의 영양소가 신체의 회복과 적응을 도울 수 있기 때문에 땀을 흘리기 전에 위를 연료로 채워야 합니다. 자, 운동 전에 식사를 해도 괜찮은지 알아보기 위해 다음 설명을 보겠습니다.

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운동하기 전에 먹는 것이 안전합니까?

Self.com에서 보고한 바에 따르면 운동하기 전에 충분히 먹지 않으면 현기증이 나거나 메스꺼움이 생기거나 무기력해질 수 있습니다. 이것은 실제로 운동을 할 때 부상을 입을 가능성을 더 높일 수 있습니다.

운동할 때 실수를 피하는 가장 좋은 방법은 식사 시간을 적절하게 맞추는 것입니다. 이상적인 식사 시간은 운동을 시작하기 30분에서 3시간 전입니다.

다음은 운동 전 식사를 하지 않는 운동 전 식사의 다양한 이점입니다.

1시간 이상 지속되는 신체 운동을 분석한 결과 참가자의 54%가 식사 후에 더 잘 수행하는 것으로 나타났습니다.

대부분의 연구에 따르면 운동 전 식사의 이점은 특히 탄수화물로 구성된 경우 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것은 소화가 더 천천히 이루어지므로 장기간의 활동에 도움이 되기 때문에 적극 권장됩니다.

연구에 따르면 고탄수화물 식품은 특히 운동 3~4시간 전에 섭취하면 유익할 수 있습니다.

운동 전 식사의 이점이 눈에 띄지 않는 이유 중 하나는 신체 자체의 에너지 저장 때문일 수 있습니다. 저장된 모든 에너지로 인해 몇 시간 동안 식사를 하지 않아도 운동할 수 있습니다.

운동 전에 식사를 하지 않는 것은 일반적으로 장기적인 문제를 일으키지 않는다는 것을 명심하십시오. 단, 운동 중 실수가 없도록 짧은 시간에 운동을 하는 것이 좋다.

운동 전에 식사를 하지 않았다면 운동 후에 식사를 하십시오. 운동 전 식사의 중요성은 상황에 따라 다를 수 있지만 운동 후 식사도 유익합니다.

연구에 따르면 일부 영양소, 특히 단백질과 탄수화물은 피곤한 운동 후 신체가 빠르게 회복하고 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 운동이 끝나면 바로 식사를 하거나 먼저 몇 시간을 기다려도 된다.

운동 직후 식사를 한 사람들과 몇 시간을 기다린 사람들의 탄수화물 저장 회복에는 차이가 없었습니다. 여러 연구에 따르면 운동 직후에 단백질을 섭취하면 근육 성장에 도움이 될 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 주의해야 할 중요한 사항은 몸에 충분한 수분을 유지하는 것입니다. 신체의 전반적인 수분 상태를 확인하는 한 가지 방법은 아침에 소변의 색을 확인하는 것입니다.

영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 레몬색 소변은 적절한 수분 공급의 표시이고 어두운 소변은 H2O 결핍을 나타냅니다. 이를 위해 탈수를 피하기 위해 신체가 충분한 물을 섭취하는지 확인하십시오.

충분한 물을 마시는 것 외에도 탄수화물이 포함된 운동 전 간식을 선택해야 합니다. 당신이 그들을 먹을 때, 이 탄수화물은 포도당으로 분해되어 근육 세포에 들어가 최대 용량으로 운동할 수 있는 연료를 제공합니다.

근육은 포도당을 글리코겐 형태로 저장하고 운동 중 에너지 저장으로 사용할 수 있습니다. 운동 중 포도당이 부족하면 쉽게 피로해질 수 있습니다.

충분한 에너지를 얻기 위해 운동 전에 섭취할 수 있는 몇 가지 탄수화물이 있습니다. 그래놀라 바, 과일, 오트밀, 떡 또는 토스트를 포함한 이러한 탄수화물이 포함된 간식.

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