hunterpage.net

명상은 최근 스트레스를 완화하고 평온을 얻는 옵션이 되었습니다. 집중과 침착이 필요하지만 집에서 명상을 할 수 없다는 것은 아닙니다. 집에서 시도할 수 있는 명상 방법이 있습니다.

집에서 하는 이 명상 활동은 특별한 장비와 비용이 필요하지 않습니다. 정기적으로 하면 건강상의 이점을 많이 느낄 것입니다. 어떻게? 아래를 보자!

더 읽어보기: COVID-19 발병이 스트레스를 유발합니까? 마음챙김 연습법으로 진정해보세요

명상인가

명상은 마음이 명확한 비전을 갖도록 훈련하는 우리의 방법입니다. 명상 수행은 수천 년 동안 수행되어 왔으며, 처음에는 명상이 신성한 의식으로 수행되었습니다.

그러나 오늘날 명상은 이완과 스트레스 감소에 사용됩니다.

명상 수행은 또한 몸과 마음을 치유하는 것으로 믿어집니다. 명상은 깊은 이완과 고요한 마음의 상태를 만들 수 있습니다.

명상하는 동안 주의를 집중하고 마음을 채우고 스트레스를 유발할 수 있는 복잡한 생각의 흐름을 제거합니다. 이 과정은 신체적, 정서적 건강을 향상시킬 수 있습니다.

집에서 명상하는 방법

명상은 특별한 음악과 함께 조용하고 열린 공간에서 그룹으로 수행되는 것과 동일합니다. 항상 그런 것은 아니지만 집에서를 포함하여 어디에서나 혼자 명상을 할 수 있습니다.

집에서 명상을 하는 데 관심이 있다면 다음과 같은 방법으로 집에서 명상을 해보세요.

1. 올바른 방법을 선택하십시오

집에서 명상하는 첫 번째 방법은 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것입니다. 잘못된 방법을 선택하면 실제로 명상을 어렵게 만들고 이점을 느끼지 못할 것이기 때문에 이것은 중요합니다.

다음과 같이 집에서 할 수 있는 몇 가지 명상 방법이 있습니다.

1. 만트라 명상

이름에서 알 수 있듯이 명상하는 동안 만트라가 되는 단어를 반복합니다. 조용히 말하든지 크게 말하든지 명상 중에 마음챙김으로 결정하십시오.

만트라 명상은 마음을 진정시키고 집중하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우리가 계속해서 외우는 만트라는 하루의 분위기를 정하는 강력한 진술이나 삶의 확언이 될 수도 있습니다.

2. 명상 음악

이 명상 방법에서는 기악의 진동과 소리에 집중할 것입니다. 마음의 초점은 전적으로 음악에 있습니다.

3. 색과 차크라 명상

이 명상은 몸의 일곱 차크라에 대한 지식이 필요하기 때문에 조금 더 어렵습니다. 차크라는 요가와 명상에 사용되며 신경과 에너지가 만나는 신체의 7개 지점을 나타냅니다.

각 차크라는 안정성, 창의성, 사랑 등의 특성을 갖고 있으며 특정 색상에 부착되어 있습니다.

예를 들어, 사랑과 관계에 마음을 열고 싶다면 마음과 호흡을 심장 차크라 또는 녹색인 차크라의 해당 색상에 집중할 것입니다.

요즘은 인터넷의 도움으로 다양한 명상법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 또는 또한설치 장치의 명상 응용 프로그램은 집에서 명상을 하는 가장 좋고 가장 실용적인 방법이 될 수 있습니다.

처음이라면 다른 방법을 시도하는 것을 두려워하지 말고 가장 적합한 방법을 찾으십시오.

2. 시간 결정

처음에는 5분에서 10분 동안 명상을 해보세요. 먼저 꾸준히 하세요. 일관성이 있으면 시간을 늘릴 수 있습니다.

명상은 또한 아침에 할 필요가 없습니다. 퇴근 후도 명상하기에 이상적인 시간이 될 수 있습니다. 기분이 좋은 시간을 선택하십시오. 아침에 한 세션, 활동 후 저녁에 다른 세션이 될 수 있습니다.

3. 적절한 장소를 선택하여 집에서 명상하는 방법

집에서 조용하고 방해받지 않는 곳을 찾는 것은 혼자 살지 않는 사람들에게는 조금 어려울 수 있습니다. 그러나 그것이 명상을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신의 개인 실을 선택하거나 뒤뜰이 적합한 장소가 될 수 있습니다.

명상 경험을 향상시키기 위해 아로마 테라피 양초 또는 향을 태우고 시간을 나타내는 부드러운 노래를 재생할 수도 있습니다.

4. 먼저 워밍업

일반적으로 너무 불안하고 안절부절하면 오랫동안 가만히 앉아 있지 못하게 됩니다. 명상을 하기 전에 워밍업을 하여 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

5. 집에서 명상하는 방법을 포함한 편안한 자세 찾기

몸을 지지하지 않고 똑바로 세우는 연꽃 자세는 가장 인기 있는 명상 자세입니다. 그러나 그것이 집에서 명상하는 동안 이 자세를 억지로 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

당신에게 편안한 명상 자세를 찾으십시오. 베개를 베고 명상을 해도 되고, 바닥이 불편하면 집에서 소파에 앉아 명상을 하는 것도 틀리지 않다.

핵심은 목과 어깨를 편안하게 유지하면서 똑바로 앉기 쉬운 자세를 찾는 것입니다. 오른쪽 다리를 위로 하고 양반다리로 앉고, 기대지 않도록 하여 잠들지 않도록 합니다.

6. 손 위치

앉는 자세 외에 집에서 명상의 방법으로 고려해야 할 것은 손의 위치입니다. 명상을 할 때 손의 위치를 ​​무드라라고 하는 것을 자주 보았을 것입니다. 이 자세를 연습할 수 있습니다.

또는 손바닥을 위 또는 아래로 하여 무릎 위에 손을 올려놓을 수도 있습니다. 역시 잘못된 위치가 아니라 편안한 손 위치를 찾는 것이 포인트입니다.

요가를 할 때 손의 위치. 사진: //www.knowledgepublisher.com

더 읽어보기: 요가가 체중 감량에 도움이 될까요? 이것이 전체 사실입니다!

7. 초점 제어

집에서 명상을 하면 소리, 냄새, 불쾌감, 긴장, 가려움증 등의 방해를 확실히 느낄 것입니다. 또한 일에 대한 생각과 같이 우리 자신의 마음에서 오는 산만함이 있습니다.

명상하는 동안 마음이 집중할 수 있도록 돕는 가장 좋은 방법 중 하나는 호흡 과정에 집중하는 것입니다. 이러한 주의가 산만해지면 심호흡을 하여 다시 초점을 맞추십시오.

눈을 감는 것도 집중을 유지하고 산만함을 피하는 방법이 될 수 있습니다.

8. 생각을 버려라

명상은 마음의 평화를 얻는 방법이므로 명상하는 동안 모든 생각을 내려놓으십시오. 집에서 편안하게 즐길 수 있는 명상법이기도 하다.

당신에게 부담을 주는 모든 불안한 생각과 기대를 버리십시오.

9. 긴장을 풀고 명상을 종료합니다.

시간이 다 되면 긴장을 풀고 깊고 느린 호흡으로 명상을 마칩니다. 그런 다음 스트레칭을 하고 눈을 뜨세요.

그것이 마음의 평화를 얻고 자신의 부정적인 감정을 제거하기 위해 당신을 해치지 않는 집에서 명상하는 방법입니다.

당신이 명상의 긍정적인 이점을 실제로 얻을 수 있도록 지속적으로 일상의 일부로 명상을 하도록 노력하십시오.

굿닥터 24/7 서비스를 통해 내 건강 문제와 가족을 상담하세요. 당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, 여기에서 Good Doctor 응용 프로그램을 다운로드하십시오!