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단식과 케토 다이어트에는 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 그러나 단식 중에 케토 다이어트를 적용하는 것이 안전합니까? 또한, 단식시 케토 다이어트 메뉴는 무엇입니까?

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케토 다이어트란?

케토제닉 다이어트 또는 약식 케토 다이어트는 저탄수화물 및 고지방 다이어트의 한 유형입니다. 실제로 이 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방으로 대체하는 것을 목표로 합니다.

이러한 탄수화물 감소는 신체를 케토시스라고 하는 대사 단계로 전환합니다. 이 단계에서 신체는 지방을 에너지로 연소하는 데 매우 효율적이 되며, 이 지방은 케톤이 되어 뇌에 에너지를 공급할 수 있습니다.

이 케토 다이어트에서 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 그 중 하나는 저널의 연구에서 언급한 바와 같이 체중 감량입니다. 환경 연구 및 공중 보건.

단식 중에 케토 다이어트를 할 수 있습니까?

단식 중에 케토 다이어트를 하는 것은 매우 안전하다고 할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같이 이 방법을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있기 때문입니다.

케토시스 과정 시작

단식은 케토 다이어트를 하는 것보다 몸이 케토시스 단계에 더 빨리 도달하도록 합니다. 단식할 때 신체는 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 전환하여 에너지 균형을 유지하기 때문입니다. 케토 다이어트와 똑같습니다.

단식하는 동안 인슐린 수치와 글리코겐 비축량이 감소하므로 신체는 자연적으로 지방을 연료로 연소합니다.

건강 사이트 Healthline은 케토 다이어트를 하는 동안 케토시스 단계에 도달하는 데 문제가 있는 사람들이 단식을 통해 이 과정을 효과적으로 가속화할 수 있다고 말합니다.

더 많은 지방을 잃을 수 있습니다

단식과 케토 다이어트 중 엄청난 지방 연소는 체중에도 직접적인 영향을 줄 수 있습니다! 이 조합으로 인해 몸에 많은 체지방이 연소됩니다.

그러나 기억해야 할 것은 모든 사람이 체중 감량에 동일한 방법과 방법을 적용할 수는 없다는 것입니다.

단식하는 동안 최고의 케토 다이어트를 시작하기 위한 팁

케토 다이어트를 시작할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 결정하는 것입니다. 시작할 올바른 날짜와 시간을 선택하십시오. 예를 들어, 단식 셋째 날.

그런 다음 저탄수화물 식품을 선택하십시오. 필요한 경우 무엇을 소비할지에 대한 장기 계획을 세우십시오. catogenic 피라미드를 만들 수 있습니다. 목표는 당신에게 적합한 음식을 더 쉽게 결정할 수 있도록 하는 것입니다. 식사 그리고 간식.

전해질 음료도 준비하는 것을 잊지 마십시오. 왜냐하면 이 다이어트를 처음 시작할 때 몸이 감기에 더 취약하기 때문입니다. 규칙적인 가벼운 운동과 균형을 맞추십시오(예: 단식을 하기 15분 전).

그러나 그것을 하기 전에 의사나 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 단식 중 체중 및 혈당 측정과 같은 다이어트 지표를 제공합니다.

더 읽어보기: 매운 음식에 이프타르를 먹으면 어떤 효과가 있나요?

단식을 위한 추천 케토 다이어트 메뉴

단식할 때 올바른 케토 다이어트를 선택하는 것은 필수입니다. 하지만 베스트 메뉴를 모르는 사람도 적지 않다. 시도할 수 있는 몇 가지 케토 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

• 붉은 살코기, 소시지, 닭고기, 스테이크. 또는 가능한 경우 칠면조를 사용할 수 있습니다. 계란 섭취와 균형.
• 참치, 연어, 정어리, 고등어와 같이 영양이 좋은 일부 생선.
• 녹색 야채입니다. 하지만 이 메뉴 하나만으로 너무 많이 먹지는 마세요. 체내에 들어오는 영양소의 섭취가 더 최적이 되도록 다른 것들과 함께 사용하세요.
• 치즈는 실제로 단식할 때 케토 다이어트에 좋습니다. 하지만 가공되지 않은 리얼 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.
• 초콜릿은 선택 다크 초콜릿. 그런 다음 요구르트와 우유를 섞는다. 완전 지방.
• 케토 다이어트에 가장 좋은 과일은 딸기와 아보카도입니다.

케토 다이어트 메뉴를 결합

케토 다이어트 메뉴를 결합하십시오. 이미지 출처 : 셔터스톡

단식 중 케토 다이어트 메뉴의 경우 여러 음식을 결합할 수 있습니다. 단백질, 탄수화물 및 기타 물질과 같은 영양소의 섭취가 충족되었는지 확인하십시오.

가능한 한 좋은 지방이 많이 포함된 메뉴를 늘리십시오. 확실히 탄수화물이 많은 음식을 너무 많이 사용하지 마십시오.

• 이프타르 메뉴: 소꼬리 수프 또는 소고기 수프, 닭고기 한 조각을 저지방 기름에 튀긴 것. 미리 구운 당근으로 균형을 잡습니다.
• 단식을 깨기 위한 최고의 탁질 메뉴는 물이나 생수이다. 따뜻한 일반 차 한 잔을 추가할 수도 있습니다. 또 다른 대안으로는 풀 젤리와 코코넛 밀크 한 그릇이 있습니다.
• 사후르의 메뉴는 단백질이 풍부한 음식이어야 합니다. 그들 중 일부는 계란 후라이 또는 소의 눈 계란입니다. 가능하면 구운 생선을 추가하십시오. 크림치즈나 시라타키 국수 sahur 메뉴에도 아주 좋습니다.

버터나 올리브 오일을 사용하여 요리하는 이 모든 요리를 확인하십시오. 이 두 성분은 단식하는 동안 케토 다이어트를 할 때 실질적으로 안전하기 때문입니다.

단식 중 케토 다이어트의 일일 메뉴 예시

단식 중에 케토 다이어트를 잘하기 위해 어떤 음식을 섭취하는 것이 적합한지 여전히 혼란스럽다면 다음과 같은 1주일 동안 샘플을 볼 수 있는 메뉴가 있습니다.

월요일

월요일에는 토마토와 함께 야채와 삶은 계란을 먹을 수 있습니다. 이 음식은 단식하는 동안 필요한 에너지원으로 충분합니다.

저녁에 금식할 때 올리브 오일, 페타 치즈, 올리브 및 기타 샐러드를 곁들인 치킨 샐러드를 먹거나 버터에 조리한 아스파라거스와 연어를 먹을 수 있습니다.

화요일

새벽 시간에 계란을 첫날처럼 튀기거나 삶아보십시오. 바질과 시금치 오믈렛을 추가할 수 있습니다. 단식을 깰 때 아몬드 우유, 땅콩 버터, 시금치, 코코아 가루를 마실 수 있습니다.

수요일

땅콩 우유와 함께 사후르, 코코넛과 블랙베리를 뿌린 치아 푸딩을 먹을 수 있습니다. 이프타르의 경우 파마산 치즈, 브로콜리, 샐러드와 함께 가공육을 먹을 수 있습니다.

목요일

아보카도, 살사, 계란, 양파, 칠리를 곁들인 수후르 식사를 즐겨보세요. 한편, 금식을 깰 때 크림 치즈와 함께 치킨을 먹을 수 있습니다.

금요일

아침 식사로 무설탕 요구르트, 땅콩 버터, 코코아 가루 및 딸기를 먹을 수 있습니다. 단식을 깨는 것은 다양한 혼합 야채를 먹을 수 있습니다.

토요일

아침 식사로 블루베리와 함께 크림 치즈 팬케이크를 맛볼 수 있습니다. 한편, 금식을 깰 때 코코넛 오일로 요리한 생선을 요리해 보십시오.

일요일

일요일에 사후르는 계란후라이와 버섯을 먹으면서 살 수 있습니다. 이프타르는 볼로네제 스파게티와 함께 ​​즐길 수 있습니다.

고기와 야채는 각각의 영양성분과 건강상의 이점이 다르기 때문에 질리지 않도록 다른 요일에 조합해 보세요.

피해야 할 메뉴는?

케토 다이어트가 잘 작동하려면 설탕이 너무 많이 포함된 음식과 같은 특정 음식을 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아이스크림, 청량 음료, 사탕 및 과일 주스. 딸기와 아보카도를 제외한 모든 과일에는 당도가 높습니다.

뿐만 아니라 밀, 시리얼, 쌀, 파스타 등의 곡물을 케토 식단에 사용해서는 안 됩니다.

콩의 경우 완두콩, 콩, 강낭콩 및 기타 유형의 콩 없이 케토 식단이 더 완벽할 것입니다. 이것은 감자, 당근, 고구마와 같은 괴경에도 적용됩니다.

케토 다이어트 메뉴의 맛을 사용해서는 안됩니다. 바베큐 소스, 간장, 설탕이 첨가된 샐러드, 마가린, 식물성 기름, 옥수수 기름, 마요네즈는 이제 그만!

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당신의 체격을 조심하십시오 금식하는 동안 케토 다이어트를 적용하기 위해

간단해 보이지만 사실 케토 다이어트는 생각보다 쉽지 않습니다. 특히 라마단 기간에 실시한다면 더욱 그렇습니다. 먼저 신체 상태에주의를 기울여야합니다. 당신이 하는 식단이 실제로 당신의 건강을 쇠퇴하게 하지 마십시오.

체중 감량에 도움이 될 수 있지만 케토 다이어트는 잘못하면 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 피로, 수분 부족으로 인해 약해짐, 근육 경련으로 느낄 것입니다.

이 두 가지를 결합하면 자체적으로 어려움이 있습니다. 금식이나 사후르를 깰 때 너무 많이 먹고 과도하게 먹는 일부 사람들이 경험하는 것처럼 나쁜 영향을 받지 않도록 하십시오. 그렇다면 케토 다이어트는 언제부터 시작할까요?

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