흰머리 예방과 윤기 유지를 위한 식품의 종류, 무엇일까요?

나이가 들면 머리카락 색이 변합니다. 이는 모발의 멜라닌 생성 과정이 중단되어 모발이 하얗게 되기 때문에 발생합니다. 자, 이 하얀색은 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴의 색입니다.

일반적으로 흰머리는 30대 남성에게 나타납니다. 여성의 경우 머리카락은 35세에 회색으로 변하기 시작합니다. 그러나 드물게 흰머리도 빨리 나타납니다. 예를 들어 십대나 어린이의 나이에.

백발 문제가 발생하기 시작하면 올바른 영양소를 섭취하면 백발을 예방할 수 있기 때문에 영양 섭취에주의를 기울이십시오.

흰머리를 없애는 영양과 음식

여러 식품과 영양소가 모발 색소 침착을 유지하여 흰머리의 성장을 효과적으로 지연시키는 것으로 알려져 있습니다. 30대 이후부터 흰머리의 변화를 경험하신 분들에게 적극 추천하는 영양소입니다.

아래의 비타민과 미네랄 유형은 모낭이 머리카락이 자연스러운 색상을 유지하는 데 필요한 색소(멜라닌)를 생성하도록 하는 데 도움이 됩니다.

다음은 머리카락을 윤기 있게 유지하고 흰머리를 없애는 데 도움이 되는 음식 목록입니다.

칼슘

칼슘은 뼈뿐만 아니라 신경, 심장, 근육 건강을 개선하는 데도 중요합니다. 백발의 상태를 예방하는 것을 포함합니다. 연구를 통해 칼슘 수치가 낮은 사람들은 흰머리가 더 빨리 자라는 것으로 알려져 있습니다.

칼슘이 부족하지 않도록 우유와 요구르트, 녹색 잎 채소, 시리얼, 생선과 같은 유제품을 섭취할 수 있습니다.

비타민 B12

머리카락이 빨리 희어지는 가장 흔한 원인 중 하나는 비타민 B12 결핍입니다. 반면 비타민 B12는 신진대사, DNA 생성 및 신체의 전반적인 에너지 수준에 필수적인 영양소입니다.

연구에 따르면, 비타민 B12 결핍은 머리카락이 일찍 희게 변하기 시작하는 사람들에게 종종 엽산 및 비오틴 결핍과 함께 ​​발생합니다.

비타민 B12 섭취량을 맞추기 위해 육류, 유제품, 시리얼과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다.

비타민 B9

비타민 B9(엽산 또는 엽산)도 모발의 윤기를 유지하는 역할을 합니다. 이러한 영양소는 신체가 아미노산을 대사하도록 도와줌으로써 작용할 수 있습니다. 또한 비타민 B9는 DNA 대사와 기능에도 역할을 합니다.

비타민 B9가 결핍된 사람들은 머리카락(회색), 피부 및 손톱의 색소 침착 변화를 경험할 수 있습니다.

비타민 B9 섭취를 충족하려면 견과류, 아스파라거스, 녹색 잎 채소, 감귤류와 같은 엽산이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

비타민 B6

비타민 B6는 신진 대사와 면역에 중요한 섭취입니다. 비타민 B6가 결핍된 사람들은 건조한 모발, 갈라진 입술, 피로를 경험할 수 있습니다.

비타민 B6의 섭취량을 충족시키기 위해 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 비타민 B-6의 공급원에는 생선, 가금류, 감자 및 감귤류가 아닌 과일이 포함됩니다.

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비타민 D

비타민 D는 뼈 건강에 좋은 것으로 알려져 있을 뿐만 아니라 흰머리가 자라는 것을 방지하는 역할도 합니다.

연구를 통해 머리카락이 조기에 백화되는 사람들도 비타민 D가 결핍되는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 영양소가 모낭의 멜라닌 생성에도 영향을 미친다는 것을 시사합니다.

태양 노출과 계란, 지방이 많은 생선, 강화 식품을 섭취함으로써 비타민 D 섭취량을 충족할 수 있습니다.

망간

망간은 신체가 철분을 대사하고 새로운 혈액 세포를 만드는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 또한 망간은 멜라닌 생성에도 중요한 역할을 합니다.

2012년에 실시된 연구에서 낮은 수준의 망간이 흰머리가 더 빨리 나타날 수 있다는 사실이 밝혀진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 소간, 렌즈콩, 아몬드, 다크 초콜릿, 아스파라거스에서 망간 섭취량을 충족할 수 있습니다.

철분은 또한 흰머리를 예방하는 역할도 합니다. 국제 트리콜로지 저널(International Journal of Trichology)에 발표된 2016년 연구에 따르면 이미 흰머리가 있는 25세 미만의 젊은 사람들은 체내 철분 수치가 낮습니다.

철분 섭취는 붉은 고기, 렌즈콩, 녹색 잎 채소에서 얻을 수 있습니다.

아연

아연은 신체에서 단백질을 만드는 동안 세포와 DNA를 보호하는 역할을 하는 미네랄입니다. 아연 섭취 부족은 모발 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 견과류, 씨앗, 붉은 고기 및 굴에서 아연을 찾을 수 있습니다.

위의 음식섭취와 더불어 흰머리가 나는 것을 예방하기 위해서는 금연과 스트레스 관리도 필요합니다. 좋은 생활 방식은 흰머리의 성장을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

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