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종종 늦게 먹거나 아침 식사를 건너 뛰는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다! 예, 음식은 기본적으로 신체의 모든 시스템에 동력을 공급하는 데 도움이 됩니다.

따라서 식사를 거르는 경우가 많으면 건강에 여러 가지 위험을 초래할 수 있습니다. 자, 야식을 자주 하는 경우의 부작용을 알아보기 위해 다음 설명을 보겠습니다.

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잦은 야식의 부작용은?

Piedmont Healthcare의 보고에 따르면 이러한 음식을 포기하는 것은 건강에 좋지 않으며 실제로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 잦은 야식의 다른 부작용은 다음과 같습니다.

불안을 경험할 수 있다

자주 늦게 먹거나 일부러 먹지 않고 너무 오래 가는 것은 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 경험할 수 있는 정신적 문제 중 하나는 불안 또는 불안.

2018년에 발표된 연구 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 아침식사를 거르는 습관이 있는 십대들은 스트레스와 우울증을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

너무 오래 먹지 않으면 혈당이 떨어지고 신체가 코티솔 생성을 시작하라는 신호를 보낼 수 있습니다.

스트레스 호르몬으로도 알려진 코티솔은 혈당 강하를 조절하는 데 도움을 주기 위해 분비되지만 신체에 스트레스 반응을 일으키기도 합니다.

몸은 배고픔을 인식하는 능력을 잃습니다

몸에는 호르몬의 형태로 굶주림과 포만감의 징후가 있음을 명심하십시오. 간단히 말해서, 렙틴은 몸이 충분히 느낄 때 식욕을 줄이는 역할을 하는 호르몬입니다. 호르몬 그렐린은 몸에 더 많은 연료가 필요할 때 배가 고프게 만듭니다.

이러한 호르몬은 아침 식사를 거르거나 종종 늦을 때 쉽게 배출될 수 있습니다.

EatingWell의 보조 디지털 영양 편집자인 Jessica Ball, MS, R.D.는 배고픔과 포만감의 징후가 음식이 필요할 때의 좋은 지표라고 말합니다.

따라서 배고픔 신호를 무시하면 시간이 지남에 따라 이러한 신호와의 접촉이 크게 끊어질 수 있습니다.

배고픔과 포만감에 대한 이해를 잃으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 되돌리기가 매우 어렵습니다.

심각한 갈망

종종 늦게 먹거나 아침 식사를 거르면 강한 갈망, 특히 탄수화물과 단순 설탕에 대한 결과가 나타납니다. 이것은 둘 다 빠르고 짧은 에너지를 제공할 수 있으므로 신체가 정말로 원하기 때문입니다.

이러한 결과는 음식에 대한 지속적인 침입적인 생각과 굶주림에 대한 통제력 상실을 유발할 것입니다. 이것은 종종 늦게 먹는 것이 체중 감량에 도움이 되지 않고 오히려 비만을 유발하는 자기 파괴로 변한다는 것을 의미합니다.

기분을 더 나쁘게 만든다

식사를 꾸준히 거르면 체내 혈당이 떨어질 수 있습니다. 포도당은 뇌에 가장 중요한 연료이므로 장기간 섭취하지 않으면 기분이 매우 나빠질 수 있습니다.

소화가 불규칙해진다

식사를 자주 거르면 메스꺼움과 설사를 일으키거나 심지어 변비가 생길 수 있습니다. 불안 문제와 마찬가지로 신체의 스트레스 반응은 소화 시스템을 방해할 수 있습니다.

영양 결핍의 위험

식사를 거르는 것은 또한 신체가 필요로 하는 영양소를 신체에 제공할 기회를 주지 않는다는 것을 의미합니다. 2017년 연구 유매스 의과대학 아침 식사를 거르는 사람들은 티아민, 니아신 및 엽산의 일일 섭취량이 더 적음을 발견했습니다.

한편, 규칙적으로 더 많은 섬유질을 섭취하고 지방과 설탕을 덜 섭취하는 아침 식사를 합니다. 따라서 종종 늦게 먹으면 두통, 기력 저하, 심지어 실신을 유발할 위험이 있습니다.

자주 늦게 먹는 위험을 줄이는 팁

식사를 거르는 부작용을 피하는 가장 좋은 방법은 건강한 생활 방식을 취하는 것입니다. 바쁜 일정으로 인해 식사할 시간을 내기가 어렵다면 다음 몇 가지 팁을 따르세요.

• 식사 계획에 익숙해지기. 전날 밤 영양가 있는 아침 식사를 준비하는 것과 같이 소량의 식사를 계획하십시오.
• 건강한 간식을 준비하세요. 구운 아몬드, 저당 단백질, 신선한 과일을 곁들인 저지방 요구르트와 같은 스낵 아이디어가 옵션이 될 수 있습니다.
• 설탕 함량이 높은 음식을 쉐이크로 대체하십시오.. 또한 325~400칼로리, 15~25g의 단백질, 5g의 섬유질을 섭취하십시오.

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