건강한 식단에 적합한 저탄수화물 식품 목록

많은 사람들은 과도한 탄수화물 섭취가 비만을 유발할 수 있다고 생각합니다. 다이어트 중이고 탄수화물 섭취를 줄이고 싶다면 이러한 탄수화물이 들어 있지 않은 음식을 섭취하는 것이 나쁠 것은 없습니다.

탄수화물은 실제로 신체에 도움이 되며 그 중 하나는 에너지원입니다. 하지만 소량의 탄수화물을 섭취하는 것도 몸에 이롭다는 사실, 알고 계셨나요?

네, 소량의 탄수화물 섭취는 체중 감량과 같은 건강상의 이점도 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 많은 사람들이 탄수화물 섭취를 줄여 다이어트로 전환하더라도 놀라지 마십시오.

더 읽어보기: 탄수화물의 5가지 중요한 신체 기능: 뇌 기능을 향상시켜 체중을 유지할 수 있습니다!

저탄수화물 함유 식품

다이어트 중이거나 계획 중이신가요? 다음에서 요약된 것처럼 탄수화물을 함유하지 않은 음식을 먹으려고 노력할 수 있습니다. 헬스라인 이 아래.

1. 계란

계란은 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 그들은 뇌에 필수적인 영양소와 눈 건강에 필수적인 화합물을 포함하여 다양한 영양소로 가득 차 있습니다.

계란 자체에는 탄수화물이 매우 적거나 거의 0에 가깝습니다.

2. 특정 고기

다음 저탄수화물 식품은 고기입니다. 모든 종류의 고기는 탄수화물이 거의 없습니다. 예를 들어 간은 약 5%의 탄수화물을 함유하고 있습니다.

쇠고기

섭취하면 쇠고기가 매우 배를 채울 수 있습니다. 뿐만 아니라 쇠고기에는 철분과 비타민 B12와 같은 중요한 영양소도 들어 있습니다.

쇠고기 갈비, 갈은 쇠고기 또는 햄버거 쇠고기와 같이 여러 종류의 쇠고기를 먹을 수 있습니다.

탄수화물이 거의 없는 쇠고기뿐만 아니라 양고기도 남기고 싶지 않습니다. 쇠고기와 마찬가지로 양고기도 탄수화물이 적습니다.

그럼에도 불구하고 철분과 비타민 B12와 같이 신체에 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.

이 저탄수화물 식품은 매우 인기가 있습니다. 예, 닭고기는 세계에서 가장 인기 있는 고기입니다. 그들은 많은 유익한 영양소를 가지고 있으며 훌륭한 단백질 공급원입니다.

그러나 그 외에도 닭고기에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 따라서 식단에 닭고기를 포함할 수 있습니다.

말린 고기

육포는 조각으로 자른 다음 말린 고기입니다.

설탕이나 기타 인공 재료가 첨가되지 않은 한 육포는 완벽한 저탄수화물 식사가 될 수 있습니다. 따라서 육포를 먹으면서 탄수화물 섭취를 줄이고 싶다면 나쁠 것은 없다.

다만, 육포를 포장된 상태로 구입할 경우 신중히 선택해야 한다는 점을 고려해야 한다. 또한 사용 가능한 영양 성분에 주의하십시오. 직접 만두를 만드시면 더 좋습니다.

3. 해산물

생선과 일부 해산물은 영양가가 매우 높고 몸에 건강할 수 있습니다. 그들은 B12, 요오드 및 오메가 3 지방산이 매우 높습니다.

고기와 마찬가지로 거의 모든 종류의 생선은 탄수화물이 적습니다.

연어

연어가 몸에 유익한 높은 영양 성분을 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 연어는 지방이 많은 생선으로 오메가 3 지방산과 같은 건강한 지방이 많이 포함되어 있습니다.

연어는 또한 비타민 B12, 요오드 및 비타민 B3와 같은 다른 유익한 영양소를 충분한 양으로 함유하고 있습니다.

송어

연어와 마찬가지로 송어는 오메가 3 지방산과 기타 여러 중요한 영양소를 함유한 지방이 많은 생선입니다. 뿐만 아니라 송어에 함유된 탄수화물의 양도 0입니다.

정어리

마지막 탄수화물이 없는 음식은 정어리입니다. 정어리는 일반적으로 뼈와 함께 통째로 먹을 수 있는 기름진 생선입니다.

정어리는 또한 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나이며 신체에 필요한 거의 모든 단일 영양소를 함유하고 있습니다.

그렇다면 탄수화물이 함유되지 않은 식품에는 어떤 것이 있는지 아십니까? 위에서 설명한 음식 선택을 음식 메뉴에 추가할 수 있습니다.

체중 감량 외에도 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당, 혈압, 중성지방 감소, 건강에 "좋은" HDL 콜레스테롤 증가와 같은 다른 이점도 있습니다.

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