계란에서 오트밀에 이르기까지 올바른 식단을 위한 건강한 아침 식사 선택 가이드

다이어트를 위한 건강한 아침 식사는 음식에서 다양한 영양소를 만나 균형을 잡아야 하는 것을 포함하여 적절하게 결정되어야 합니다. 올바른 아침 식사를 하면 몸이 포만감을 느끼고 하루를 보낼 수 있을 것입니다.

반면에, 음식을 채우는 것은 또한 갈망을 줄이고 다이어트 실패를 예방할 수 있습니다. 자, 올바른 식단을 위한 건강한 아침 식사 가이드를 찾기 위해 다음 설명을 살펴보겠습니다.

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올바른 식단을 위한 건강한 아침 식사 선택

Eatwell.com의 보고에 따르면 다이어트를 위한 건강한 아침 식사는 영양 섭취 균형을 유지하기 위해 단백질, 복합 탄수화물, 섬유 및 건강한 지방의 혼합을 제공해야 합니다. 올바른 아침 식사를 선택하면 체중 감량 프로그램에 도움이 될 수 있습니다.

칼로리 목표를 사용하려면 먼저 체중 감량을 위해 매일 섭취해야 하는 칼로리 수를 결정합니다. 고단백 아침 식사를 하는 사람들은 또한 체내 포도당과 인슐린 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.

매일 아침 적용할 수 있는 다양한 유형의 건강식 아침 식사 옵션이 있습니다. 다음을 포함하여 아침에 아침 식사로 섭취할 수 있는 음식 유형:

계란

옵션이 될 수 있는 다이어트를 위한 건강한 아침 식사 중 하나는 계란입니다. 계란에는 단백질, 비타민, 셀레늄 및 리보플라빈과 같은 중요한 미네랄이 포함되어 있어 신체의 가장 중요한 영양소 공급원입니다.

큰 계란 1개에는 6g의 단백질과 70칼로리가 있습니다. 높은 단백질 함량 덕분에 계란은 아침 식사로 섭취할 때 식욕을 감소시키고 체중 감소를 심각하게 촉진할 수 있습니다.

예를 들어, 30명의 과체중 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹으면 포만감을 높일 수 있습니다.

스크램블부터 삶은 계란까지 다양한 방법으로 계란을 즐길 수 있습니다. 어떤 스타일로든 계란 2~3개를 요리하고 좋아하는 야채와 함께 먹으면 맛있고 영양가 있는 아침 식사가 됩니다.

다이어트를 위한 건강한 아침 식사, 즉 밀 씨앗

밀배아는 망간, 티아민, 셀레늄을 비롯한 비타민과 미네랄이 농축된 밀의 핵심 성분입니다. 뿐만 아니라 밀 배아는 섬유질이 풍부하여 1온스당 거의 4g의 섬유질을 함유하고 있습니다.

연구에 따르면 곡물에서 섬유질 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 섬유질이 많은 시리얼을 섭취하는 것이 식욕을 감소시키고 혈당을 안정시키는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

8년 동안 27,000명의 남성을 추적한 또 다른 연구에서는 섬유질이 풍부한 시리얼 섭취가 체중 증가의 위험을 낮추는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.

귀리를 오트밀, 스무디를 뿌리거나 다이어트 아침 식사 메뉴로 요구르트 한 그릇에 사용해보십시오.

견과류

견과류는 또한 섬유질, 단백질 및 심장 건강에 좋은 지방의 완벽한 균형을 제공하여 아침 식사 대용으로 좋습니다.

24주간의 연구에서 아몬드를 먹은 사람들은 체중이 62% 더 줄었고 56%는 더 약했습니다.

견과류는 칼로리가 매우 높기 때문에 각 아침 식사 시 섭취량을 약 28g으로 제한하십시오. 견과류는 요구르트, 코티지 치즈, 그래놀라에 한 부분을 섞어 다이어트를 위한 건강한 아침 식사로 사용할 수 있습니다.

오트밀

시도할 수 있는 다이어트를 위한 또 다른 건강한 아침 식사는 오트밀입니다. 오트밀은 칼로리는 낮지만 섬유질과 단백질이 풍부하여 식욕과 체중 조절에 영향을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

특히 귀리는 면역 기능에서 심장 건강에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치는 것으로 나타났기 때문에 베타 글루칸의 훌륭한 공급원입니다.

연구에 따르면 베타 글루칸은 혈당 수치의 균형을 유지하여 식욕을 증가시킬 수 있는 스파이크 및 분해를 예방하는 데 도움이 됩니다.

익힌 오트밀 1컵 또는 235g에 베리 1/2컵 또는 74g, 아마씨 가루 1테이블스푼 또는 7g, 아몬드 한 줌을 섞습니다. 영양이 풍부하고 식이섬유가 풍부한 건강식 아침식사 메뉴로 적극 추천합니다.

바나나

중간 크기의 바나나 하나에는 100칼로리가 넘지만 식이섬유는 3g 들어 있습니다. 섬유질은 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지하기 위해 위를 비우는 속도를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

다양한 연구에서 과일과 채소의 섬유질 섭취를 늘리면 체중 감소가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

또한 덜 익은 바나나는 위와 소장에서 소화되지 않는 전분의 일종인 저항성 전분의 좋은 공급원이기도 합니다.

요구르트를 포함한 다이어트를 위한 건강한 아침 식사

식단에 요구르트를 추가하면 신체의 지방 연소 엔진을 강화하고 체중 감량 속도를 높이며 배를 다듬을 수 있습니다. 요구르트를 먹는 사람들은 복부에서 81% 더 많은 지방을 잃는 것으로 알려져 있습니다.

커피

커피의 카페인 함량은 신진 대사를 증가시키고 지방을 연소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 8명의 남성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 카페인 섭취는 신진대사를 13% 증가시켰습니다.

커피가 균형 잡힌 아침 식사를 만들지 못할 수도 있지만, 당신이 좋아하는 건강한 아침 식사와 함께 식사의 질을 향상시킬 수 있습니다.

설탕이나 크리머를 과도하게 사용하면 칼로리가 추가되고 커피의 잠재적인 이점이 무효화될 수 있습니다.

섭취하고 있는 다이어트 메뉴가 의심된다면 영양사 및 영양사 또는 영양사와 상담할 수 있습니다. 일반적으로 의사는 체중 감량 프로그램이 원활하게 진행될 수 있도록 안전하고 적절한 여러 유형의 건강한 아침 식사 선택을 제안할 것입니다.

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