잠들게 하고 건강에 좋은 4가지 수면 자세 알아보기

하루 종일 일하면 몸이 피곤해집니다. 그래서 집에 오면 집에 와서 침대에 눕고 싶은 것이 당연합니다. 자주가 아니라 빨리 쉬고 싶기 때문에 건강을 위해 좋은 수면 자세를 신경 쓰지 않습니다.

그 결과 아침에 기분이 좋은 대신 몸이 더욱 피곤해집니다. 무슨 일이야, 응? 잠을 잘 자는 자세를 취하지 않았기 때문일 수 있습니다. 이것은 밤새 잠을 잤음에도 불구하고 몸을 더 아프게 할 가능성이 매우 높습니다.

이와 같은 사고를 피하기 위해 좋은 수면 자세에 대한 다음 리뷰를 읽을 수 있습니다.

수면 자세가 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

모든 사람은 자신의 수면 자세를 선택합니다. 어떤 사람들은 옆으로 눕거나 엎드린 상태를 좋아합니다. 그 모든 것이 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

하루에 5~8시간을 잠을 자고 많이 움직이지 않고 보낸다고 상상해 보십시오. 따라서 수면 시 신체의 자세는 휴식의 질뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다.

자세한 내용은 아래에서 좋은 수면 자세에 대한 리뷰를 확인하십시오. 가자.

건강을 위한 좋은 수면 자세

건강에 유익한 수면 자세가 많이 있습니다. 귀하의 필요와 조건에 맞게 조정할 수 있도록 아래에서 더 자세히 읽으십시오.

태아 위치

편안하지 않은 이 수면 자세는 국립수면재단이라고도 불리며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 숙면을 취하는 것부터 시작하여 임신 중 요통을 줄이는 것부터 코골이의 빈도를 줄이는 것까지.

불행히도, 이 좋은 수면 자세에도 단점이 있습니다. 그 중 하나는 잠자는 동안 폐가 깊게 호흡하기 어렵게 만드는 것입니다. 따라서 이 자세로 잠을 자고 싶다면 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.

첫째, 헐렁한 옷을 입는지 확인하고 관절이 뻣뻣해지는 등 뼈에 문제가 있는 경우 이러한 수면 자세를 피하십시오. 아침에 몸이 아플 수도 있기 때문입니다.

엎드린 자세

매트리스에 배를 대고 자는 것도 건강에 가장 좋은 수면 자세 중 하나로 간주됩니다. 그 이유 중 하나는 이 위치가 증후군을 가진 사람들을 만든다고 주장하기 때문입니다. 수면 무호흡증 자는 동안 더 편안합니다.

그럼에도 불구하고 엎드려 자는 것은 목과 등의 건강에 매우 위험하기 때문에 너무 자주 해서는 안됩니다. 이 자세는 또한 실제로 필요하지 않은 근육과 관절에 긴장을 유발할 수 있습니다.

그러나 당신이 고통받는 경우 수면 무호흡증 이 위치에서 자는 것이 좋습니다. 이러한 위험을 줄이기 위해 배 아래에 베개를 둘 수 있습니다.

옆잠

이전에는 많이 과소 평가되었지만, 특히 오른쪽으로 자는 경우 이 자세가 건강에 그다지 좋지 않다는 것이 밝혀졌습니다. healthline.com에서 보고한 바에 따르면 이 수면 자세는 코골이의 빈도를 줄이고 소화에 좋으며 심지어 궤양 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

그러나 엎드린 자세와 마찬가지로 옆으로 자는 것도 몇 가지 단점이 있습니다. 그들 중 일부는 어깨가 뻣뻣하고 주름이 잡히고 턱의 한 부분이 조여지는 것을 유발합니다.

이 문제를 해결하려면 종아리 사이에 베개를 넣어 허리를 곧게 펴고 요통을 줄일 수 있습니다.

부정사

아침에 일어났을 때 신선한 피부를 원하신다면 이 수면 자세가 도움이 될 것입니다. 몸이 자는 동안 등을 대고 자면 중력의 영향으로부터 피부를 보호할 수 있기 때문입니다.

또한, 이 수면 자세의 다른 건강상의 이점을 설명하는 많은 연구가 있습니다. 예를 들어, Cleveland Clinic에서 보고한 바에 따르면 앙와위 자세로 자는 것이 척추를 곧게 펴는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 등 관절에 대한 불필요한 압력의 위험을 줄이는 데 상당히 효과적입니다.

그러나 이 수면 자세에도 단점이 있습니다. 예를 들어, 환자가 적용하기에 적합하지 않습니다. 수면 무호흡증 또는 호흡을 어렵게 하고 요통을 유발하기 때문에 요통을 호소하는 사람.

24시간 연중무휴 굿닥터를 통해 자신과 가족의 건강을 주기적으로 체크해주세요. 다운로드 여기 의사 파트너와 상의하십시오.