어디서나 할 수 있는 5가지 스트레칭 운동
근육 스트레칭 동작이나 스트레칭 활동을 수행할 때 더 민첩하고 쉽게 움직일 수 있도록 필요합니다. 또한 루틴을 방해할 수 있는 근육 경직을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 어떤 근육 스트레칭 동작을 할 수 있을까요? 최적의 결과를 얻기 위한 이상적인 빈도는 몇 번입니까? 자, 다음 리뷰로 답을 찾아보세요!
스트레칭과 그 이점
스트레칭은 신체의 유연성과 균형을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 어떤 사람들은 스트레칭이 운동선수에게만 필요하다고 생각할 수 있습니다. 사실 스트레칭은 언제 어디서나 누구나 할 수 있습니다.
스트레칭은 근육을 유연하고 강하며 건강하게 유지할 수 있습니다. 신체가 관절과 관련된 많은 움직임을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 유연성이 필요합니다. 스트레칭을 하지 않으면 근육이 조이고 조이기 쉬워 경련을 일으킵니다.
~에 따르면 미국 스포츠 의학 대학, 에서 인용한 대로 웹MD, 근육 스트레칭 동작을 일주일에 최소 두 번, 각 세션에서 60초 동안 하는 것이 좋습니다.
루틴이 충분히 탄탄하면 지속 시간과 반복 횟수가 늘어날 수 있습니다. 예를 들어, 매일 책상에 앉아 있으면 등 근육이 긴장될 수 있습니다. 근육 스트레칭으로 극복할 수 있습니다. 스트레칭 또한 이상적인 신체 자세를 복원할 수 있습니다.
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시도할 수 있는 근육 스트레칭 동작
시도할 수 있는 많은 근육 스트레칭 동작이 있습니다. 어깨, 가슴, 등, 다리와 같은 상체를 포함하는 것.
다음은 근육 스트레칭 동작의 몇 가지 유형과 수행 방법입니다.
1. 가슴 스트레칭
가슴 근육 스트레칭. 사진 출처: 베리웰핏.첫 번째 스트레칭 동작은 주변 부위의 근육 유연성을 강화하고 유지하는 것을 목표로 하는 가슴을 포함합니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 앉거나 서서 두 손을 잡고 일직선으로 등 뒤에 둡니다.
- 편안할 때까지 가능한 한 높은 천장으로 손을 들어 올리십시오.
- 15~30초 유지, 1~3회 반복
- 가슴이 펴지는 느낌
- 어깨가 조금 뻣뻣하다면 비행기 자세처럼 팔을 뒤로 들어 올렸다가 옆으로 벌려보세요.
2. 어깨 스트레칭
어깨 스트레칭. 사진 출처: 오늘의 의료 뉴스.이 동작은 일반적으로 운동 전 워밍업 중에 어깨 유연성에 중점을 둡니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 오른팔을 가슴 앞으로 곧게 펴고 왼팔을 앞으로 구부린다.
- 오른쪽 팔을 부드럽게 당겨 어깨의 스트레칭을 깊게 합니다.
- 스트레칭이 느껴지지 않으면 어깨를 약간 낮추십시오.
- 15~30초 동안 유지하고 반대쪽으로 전환합니다.
- 양쪽 팔에 1~3회 반복
3. 등 상부 스트레칭
등 상부 근육 스트레칭. 사진 출처: 모든 강제 노동 솔루션.이 스트레칭은 등 상부와 그 주변 부위의 근육의 유연성을 훈련합니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 양손을 깍지 끼고 등이 원형 또는 구부러진 위치가 될 때까지 최대한 앞으로 당깁니다.
- 복근을 수축하고 등 상부의 스트레칭을 느끼십시오.
- 15~30초 유지, 1~3회 반복
4. 이두근 스트레칭
팔뚝이 늘어납니다. 사진 출처: 베리웰핏.이두근은 상완 앞쪽에 있는 근육입니다. 힘과 유연성은 물건을 들거나 운반하는 능력에 영향을 미칩니다. 이두근의 스트레칭 동작은 다음과 같습니다.
- 양손을 몸 옆으로 약간 뒤로 들어 올리십시오.
- 엄지손가락을 위로 향하게 위치
- 엄지손가락을 아래로 내렸다가 뒤로 돌리되 손은 계속 들어 올리세요
- 이두근의 스트레칭 감각을 느껴보세요.
- 15~30초 유지, 1~3회 반복
또한 읽어보십시오. 무시하지 마십시오! 근육 수축의 6가지 원인과 극복 방법
5. 다리 스트레칭
다리 스트레칭. 사진 출처: 베리웰핏.이 동작은 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허벅지, 무릎 및 종아리의 유연성을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 필요한 경우 초기 균형을 유지하기 위해 일어서서 벽이나 의자 등받이를 잡습니다.
- 한쪽 다리 뒤로 구부리기
- 발바닥이 엉덩이나 엉덩이 주위의 둔부에 달라붙을 때까지 잡고 당깁니다.
- 최적의 스트레칭을 위해 발바닥을 엉덩이 깊숙이 누르십시오.
- 발 앞부분의 당기고 늘어나는 감각을 느껴보세요.
- 15~30초 유지 후 반대쪽 다리로 반복
특별한 장비 없이 언제 어디서나 할 수 있는 근육 스트레칭 운동의 5가지 예입니다. 최적의 결과를 얻으려면 위의 근육 스트레칭 동작을 규칙적이고 일관되게 수행하십시오. 그렇습니다!
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