어디서나 할 수 있는 5가지 스트레칭 운동

근육 스트레칭 동작이나 스트레칭 활동을 수행할 때 더 민첩하고 쉽게 움직일 수 있도록 필요합니다. 또한 루틴을 방해할 수 있는 근육 경직을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 어떤 근육 스트레칭 동작을 할 수 있을까요? 최적의 결과를 얻기 위한 이상적인 빈도는 몇 번입니까? 자, 다음 리뷰로 답을 찾아보세요!

스트레칭과 그 이점

스트레칭은 신체의 유연성과 균형을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 어떤 사람들은 스트레칭이 운동선수에게만 필요하다고 생각할 수 있습니다. 사실 스트레칭은 언제 어디서나 누구나 할 수 있습니다.

스트레칭은 근육을 유연하고 강하며 건강하게 유지할 수 있습니다. 신체가 관절과 관련된 많은 움직임을 보다 쉽게 ​​수행할 수 있도록 유연성이 필요합니다. 스트레칭을 하지 않으면 근육이 조이고 조이기 쉬워 경련을 일으킵니다.

~에 따르면 미국 스포츠 의학 대학, 에서 인용한 대로 웹MD, 근육 스트레칭 동작을 일주일에 최소 두 번, 각 세션에서 60초 동안 하는 것이 좋습니다.

루틴이 충분히 탄탄하면 지속 시간과 반복 횟수가 늘어날 수 있습니다. 예를 들어, 매일 책상에 앉아 있으면 등 근육이 긴장될 수 있습니다. 근육 스트레칭으로 극복할 수 있습니다. 스트레칭 또한 이상적인 신체 자세를 복원할 수 있습니다.

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시도할 수 있는 근육 스트레칭 동작

시도할 수 있는 많은 근육 스트레칭 동작이 있습니다. 어깨, 가슴, 등, 다리와 같은 상체를 포함하는 것.

다음은 근육 스트레칭 동작의 몇 가지 유형과 수행 방법입니다.

1. 가슴 스트레칭

가슴 근육 스트레칭. 사진 출처: 베리웰핏.

첫 번째 스트레칭 동작은 주변 부위의 근육 유연성을 강화하고 유지하는 것을 목표로 하는 가슴을 포함합니다. 단계는 다음과 같습니다.

  1. 앉거나 서서 두 손을 잡고 일직선으로 등 뒤에 둡니다.
  2. 편안할 때까지 가능한 한 높은 천장으로 손을 들어 올리십시오.
  3. 15~30초 유지, 1~3회 반복
  4. 가슴이 펴지는 느낌
  5. 어깨가 조금 뻣뻣하다면 비행기 자세처럼 팔을 뒤로 들어 올렸다가 옆으로 벌려보세요.

2. 어깨 스트레칭

어깨 스트레칭. 사진 출처: 오늘의 의료 뉴스.

이 동작은 일반적으로 운동 전 워밍업 중에 어깨 유연성에 중점을 둡니다. 단계는 다음과 같습니다.

  1. 오른팔을 가슴 앞으로 곧게 펴고 왼팔을 앞으로 구부린다.
  2. 오른쪽 팔을 부드럽게 당겨 어깨의 스트레칭을 깊게 합니다.
  3. 스트레칭이 느껴지지 않으면 어깨를 약간 낮추십시오.
  4. 15~30초 동안 유지하고 반대쪽으로 전환합니다.
  5. 양쪽 팔에 1~3회 반복

3. 등 상부 스트레칭

등 상부 근육 스트레칭. 사진 출처: 모든 강제 노동 솔루션.

이 스트레칭은 등 상부와 그 주변 부위의 근육의 유연성을 훈련합니다. 단계는 다음과 같습니다.

  1. 양손을 깍지 끼고 등이 원형 또는 구부러진 위치가 될 때까지 최대한 앞으로 당깁니다.
  2. 복근을 수축하고 등 상부의 스트레칭을 느끼십시오.
  3. 15~30초 유지, 1~3회 반복

4. 이두근 스트레칭

팔뚝이 늘어납니다. 사진 출처: 베리웰핏.

이두근은 상완 앞쪽에 있는 근육입니다. 힘과 유연성은 물건을 들거나 운반하는 능력에 영향을 미칩니다. 이두근의 스트레칭 동작은 다음과 같습니다.

  1. 양손을 몸 옆으로 약간 뒤로 들어 올리십시오.
  2. 엄지손가락을 위로 향하게 위치
  3. 엄지손가락을 아래로 내렸다가 뒤로 돌리되 손은 계속 들어 올리세요
  4. 이두근의 스트레칭 감각을 느껴보세요.
  5. 15~30초 유지, 1~3회 반복

또한 읽어보십시오. 무시하지 마십시오! 근육 수축의 6가지 원인과 극복 방법

5. 다리 스트레칭

다리 스트레칭. 사진 출처: 베리웰핏.

이 동작은 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허벅지, 무릎 및 종아리의 유연성을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 단계는 다음과 같습니다.

  1. 필요한 경우 초기 균형을 유지하기 위해 일어서서 벽이나 의자 등받이를 잡습니다.
  2. 한쪽 다리 뒤로 구부리기
  3. 발바닥이 엉덩이나 엉덩이 주위의 둔부에 달라붙을 때까지 잡고 당깁니다.
  4. 최적의 스트레칭을 위해 발바닥을 엉덩이 깊숙이 누르십시오.
  5. 발 앞부분의 당기고 늘어나는 감각을 느껴보세요.
  6. 15~30초 유지 후 반대쪽 다리로 반복

특별한 장비 없이 언제 어디서나 할 수 있는 근육 스트레칭 운동의 5가지 예입니다. 최적의 결과를 얻으려면 위의 근육 스트레칭 동작을 규칙적이고 일관되게 수행하십시오. 그렇습니다!

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