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속이 메스껍고 구토를 하고 싶은 경우가 자주 발생합니다. 특히 금식 첫 주에. 이 상태는 확실히 유쾌하지 않으며 금식을 방해할 수 있습니다.

그러나 단식 중 구토의 정확한 원인은 무엇입니까? 그것을 처리하는 방법? 자, 아래 기사를 참조하십시오.

금식 중 구토의 원인

메스꺼움은 우리가 단식할 때 느끼는 건강 문제 중 하나입니다. 특히 식습관과 수면 패턴이 좋지 않은 경우. 메스꺼움과 구토는 활동을 하는 우리에게 확실히 매우 방해가 됩니다.

식단 때문만이 아니라 금식할 때 구토를 유발하는 몇 가지 요인도 있습니다. 신체에 심각한 해를 끼치 지 않도록 이러한 원인을 알고 피해야합니다.

다음은 당신이 알아야 할 금식 중 구토의 원인입니다.

1. 사후르의 음식 메뉴

새벽에는 음식 메뉴를 고려해야 합니다. 왜냐하면 단식할 때 구역질과 구토를 느끼는 원인은 사후르 메뉴의 건강에 해로운 선택이기 때문입니다.

수호르에서는 영양섭취에 주의해야 하며 기름진 음식은 피하도록 한다. 기름진 음식은 지방 함량이 높기 때문입니다.

위는 과도한 지방이 혈류로 방출되는 것을 방지하기 위해 위 배출을 더 오래 늦추라는 신호를 뇌에 보냅니다.

sahur 메뉴가 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형 잡힌 섭취가 풍부한지 확인하십시오. 당신이 원하지 않는 동, 잘못된 식사 메뉴로 인해 메스꺼움을 느끼거나 구토를 하여 활동이 방해를 받습니다.

2. 사후르를 먹고 바로 취침

확실히 당신은 종종 이것을하고 sahur를 마친 후 즉시 잠을 자도록 선택합니다. 단식하는 달은 우리의 수면 패턴을 변화시키므로 어떤 사람들은 사후르가 끝나면 바로 잠자리에 들기로 선택합니다.

사실, 이 습관은 구토를 포함하여 단식 중에 건강 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

이것은 음식으로 가득 찬 위에서 잠을 자면 위산이 증가할 위험이 있기 때문입니다.

배가 부르면 잠이 들기 때문에 소화기 계통의 일이 무거워집니다. 소화 시스템은 잠에서 깨어나도 계속 작동합니다.

위는 음식을 분해하는 긴 과정의 일부로 염산을 생성합니다. 클리블랜드 클리닉의 위장병 전문의인 크리스틴 리(Christine Lee)가 설명하는 바와 같이 이것은 메스꺼움과 구토를 유발하는 위벽에 압력을 가할 수 있습니다.

더 위험한 것은 속쓰림이나 위산 역류라고 불리는 작열감을 유발할 수 있다는 것입니다.

sahur 후 다시 잠들기 전에 한 시간을 기다려야합니다. 수호르 후 정말 잠을 자야 한다면 위산이 올라가지 않도록 더 높은 베개를 사용하세요.

3. 물 부족

단식 중에는 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 낮 동안 탈수되지 않도록 합니다.

물을 충분히 마시지 않으면 몸이 약해지고 기력을 잃습니다. 이 상태는 하복부에 반복적으로 압력을 가하고 결국 메스꺼움을 유발합니다.

4. 카페인

커피나 차와 같은 카페인이 든 음료는 새벽에 선택사항으로 피해야 합니다. 카페인을 섭취하면 몸이 탈수되어 갈증과 허약함을 쉽게 느낄 수 있습니다. 위산은 또한 카페인 섭취로 인해 증가할 수 있습니다.

카페인은 소화 시스템을 느리게 하여 낮에 구토를 하게 만들 수 있으므로 피하십시오.

5. 스트레스

우리가 모르는 사이 스트레스는 금식할 때 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 소화가 반복되는 압력을 받아 위장에 불쾌한 느낌을 주기 때문입니다.

스트레스는 또한 공복감을 평소보다 더 배고프게 만들고, 더 빨리 갈증을 느끼며, 반복되는 복통을 유발할 수 있습니다.

따라서 금식이 원활할 수 있도록 항상 긍정적으로 생각하고 재미있는 일을 하여 스트레스를 피하십시오.

단식 중 구토 극복하기

물론 우리는 단식이 생산적인 데 장애가 되지 않도록 단식을 잘하고 편안하게 지내기를 원합니다. 글쎄요, 단식 중에 메스꺼움을 자주 느끼고 구토를 한다면 여러 가지 방법으로 대처할 수 있습니다.

1. 올바른 음식 선택

사후르를 먹을 때 음식에 주의를 기울이기 시작하십시오. sahur 메뉴에 균형 잡힌 영양이 포함되어 있는지 확인하십시오. 맵고, 기름지고, 매운 음식을 피하십시오.

쌀이나 빵에서 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 또한 바나나나 사과와 같은 과일을 더 많이 먹습니다. 이러한 음식은 소화하기 쉽고 소화를 더 어렵게 만들지 않습니다.

그리고 임삭이 되기 전에 사후르를 먹으면 포만감이 오래간다.

단식할 때 권장하는 음식

영국 영양 재단(British Nutrition Foundation)은 메스꺼움을 포함한 건강 문제를 겪지 않도록 단식 중에 섭취할 수 있는 다음 식품 권장 사항을 제공합니다. 그건:

깨는 경우

금식을 깰 때 즉시 체액의 요구를 충족시킵니다. 물과 많은 양의 물과 천연 설탕이 함유된 음식을 마시는 것은 신체가 에너지를 되찾는 데 정말로 도움이 될 것입니다. 다음은 몇 가지 음식 권장 사항입니다.

• 마시다: 물, 우유, 과일 주스 또는 스무디. 물은 추가 칼로리나 설탕을 첨가하지 않고도 수분을 유지합니다. 우유와 과일 음료는 천연 설탕과 영양소를 제공합니다.
• 날짜: 대추야자는 단식할 때 에너지원으로 좋은 식품이다.
• 과일: 과일에는 몸의 에너지원이 될 수 있는 천연당이 함유되어 있습니다.
• 국: 단식을 깨고 몸이 필요로 하는 수분을 공급하는 가벼운 음식입니다.

금식을 깨고 무거운 음식을 먹고 싶다면 균형 잡힌 식사를 하세요. OK!

사후르

메스꺼움을 포함한 금식 시 건강 문제를 예방하려면 새벽에 섭취하는 것이 중요합니다. 주의해야 할 첫 번째 단계는 새벽에 수분 섭취를 통해 신체의 수분 수준이 적절한지 확인하는 것입니다.

물을 많이 마시고, 물이 풍부하고 하루 종일 몸에 필요한 에너지가 있는 음식을 선택하십시오.

다음은 새벽에 섭취할 수 있는 몇 가지 음식입니다.

• 귀리: 우유나 물에 타서 죽처럼 만들 수 있는 통곡물 식품입니다.
• 섬유질이 많은 시리얼: 이러한 식품은 섬유질의 필요를 충족시키며 때로는 신체에 필요한 비타민과 미네랄로 강화됩니다.
• 요거트: 수후르에서 매일 식단에 요구르트를 추가하면 몸에 좋습니다. 요구르트는 단백질, 칼슘, 요오드 및 비타민 B와 같은 영양소를 제공합니다.
• 빵: 식이섬유가 풍부하고 단식할 때 몸에 좋은 통밀빵을 찾아보세요

2. 수분 섭취

수분을 유지하기 위해 suhoor에서 물이나 맑은 국물을 많이 마시십시오.

단, 한 번에 너무 많은 수분을 공급하지 않도록 하여 위가 늘어나지 않도록 합니다. 위는 10-15분마다 30-60ml의 체액을 견딜 수 있습니다. 너무 많은 수분은 실제로 메스꺼움을 악화시킵니다.

2-4-2 패턴을 사용하여 단식하는 동안 수분을 유지하고 메스꺼움을 완화할 수 있습니다. 금식할 때 두 잔, 밤에 네 잔, 새벽에 두 잔을 마신다.

3. 너무 많이 움직이지 마십시오

너무 많이 움직이면 메스꺼움이 더 심해집니다. 위장에 기분이 나쁠 때 잠시 조용히하십시오.

편안하게 앉거나 소파에 잠시 누워 있습니다.

금식할 때 구토에 대처하는 몇 가지 원인과 방법은 다음과 같습니다. 금식을 하지 않고도 예배를 제대로 드리고, 마땅히 해야 할 일을 할 수 있도록 금식할 때 최상의 컨디션을 유지하는 것이 매우 중요합니다.