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세계에서 가장 큰 축구 스포츠 이벤트 중 하나인 2021 유로컵이 올해 6월에 열립니다.

팬데믹 상황에도 불구하고 이번 대회는 여러 가지 제약을 안고 치러야 했다. 그것이 그 안에 있는 재미를 감소시키는 것은 아닙니다.

당신은 팬 중 하나입니까? 그렇다면 밤 늦게까지 축구 경기를 보기 위해 늦게까지 깨어 있더라도 하루 종일 몸매를 유지하도록 하십시오.

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늦게까지 축구를 시청한 후에도 활동에 적합한 팁

축구 경기를 보면서 하루 종일 게으르게 만들지 마십시오. 이를 위해 다음 팁 중 일부를 적용하여 활동에 적합한 몸을 유지할 수 있습니다.

1. 늦잠을 자기 전에 충분한 수면을 취하세요

Very Well Health의 보고에 따르면 '수면 부채'가 없다면 늦게까지 깨어 있기가 더 쉬울 것입니다. 따라서 늦게까지 깨어있기 전에 충분한 수면을 취하십시오.

대부분의 성인은 몸매를 되찾기 위해 7~9시간의 수면이 필요합니다. 젊은 사람들은 그 이상이 필요할 수 있습니다.

취침 시간 외에 수면의 질에도 주의를 기울여야 합니다. 수면 부족이 가장 자주 발생하기 때문에 수면 무호흡증 치료하지 않는 것.

2. 낮 동안의 휴식

수면으로 전날 밤의 휴식을 연장하는 것 외에도 낮잠으로 배터리를 '충전'할 수도 있습니다.

이 시간 동안 잠을 자는 모든 순간은 비록 짧더라도 하루 종일 기능하는 신체 능력에 기여할 것입니다.

낮잠의 길이는 다양할 수 있으며 어떤 사람들에게는 20~30분이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 1~2시간 동안의 낮잠은 늦게까지 깨어 있으면 더 큰 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 피하다 멀티태스킹

잠 못 이루는 밤을 보내고 나면 뇌의 작업 기억이 방해를 받게 됩니다. 즉, 한 번에 많은 것을 마음에 담을 수 없습니다.

밤을 새는 것과 같은 42시간의 수면 부족을 경험한 40명의 젊은 성인을 대상으로 한 연구인 Web MD의 보고에 따르면 뇌의 작업 기억 용량이 38%나 감소하는 것으로 나타났습니다.

따라서 밤에 늦게까지 자게 된다면 매일 할 일을 하나씩 해보세요. 목표는 몸을 건강하게 유지하고 하루 종일 너무 피곤하지 않게 하는 것입니다.

늦잠을 잘 때 피해야 할 음식과 음료

늦게까지 깨어 있으면 신체의 자연적인 수면-각성 주기가 방해를 받아 다음 날 사람의 정신 기능과 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 늦게까지 깨어 있는 것은 수면 문제를 일으킬 수 있고 건강에 오래 지속되는 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 일, 공부 또는 기타 이유로 밤새도록 깨어 있어야 할 때 다음 날 기민함을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식과 음료를 피해야 합니다.

1. 커피를 너무 많이 마신다

카페인은 밤에 잠을 깰 수 있지만 주의가 필요합니다.

카페인은 커피, 차, 소다 팝, 에너지 음료, 초콜릿 및 기타 제품에서 발견되는 천연 각성제입니다. 뇌에서 카페인은 수면 신호를 둔하게 만드는 아데노신 수용체를 차단합니다.

카페인을 과도하게 사용하면 잠들기 어렵고 불면증을 유발할 수 있습니다.

2. 무거운 음식

어떤 사람들은 취침 시간의 일부로 자기 전에 야식을 먹기도 하지만, 연구에 따르면 이후의 인슐린 분비는 실제로 늦게까지 깨어 있는 시간을 연장할 수 있습니다.

과식을 피하지만 가벼운 간식을 먹으면 깨어 있는 시간이 조금 더 길어질 수 있습니다.

신선한 야채(당근, 셀러리 스틱, 브로콜리, 콜리플라워 등)를 먹는 것은 짠 간식, 과자 또는 고칼로리 음식보다 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.

3. 알코올 음료

알코올은 깨어 있는 신체 능력에 영향을 줄 수 있는 또 다른 물질입니다. 불행히도, 그것은 우리를 잠들기 쉽게 만듭니다. 알코올을 물로 대체하면 깨어 있고 아침에 일어나는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.

마약도 마찬가지입니다. 부작용으로 졸음을 유발할 수 있는 다른 처방약 및 비처방약이 있습니다.

이러한 진정제에는 항히스타민제(알레르기에 사용)와 벤조디아제핀(불안, 발작 및 기타 장애에 사용)이 포함될 수 있습니다. 약품 라벨을 검토하고 약사 또는 의사와 그 역할에 대해 논의하십시오.

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