PMS 동안 식욕이 항상 증가합니까? 이것이 이유 다!

언제 월경전 증후군 일명 PMS, 여성은 종종 평소보다 더 쉽게 배고픔을 느낍니다. 또한 단 음식을 먹고 탄수화물을 함유하고 싶은 욕구도 증가합니다.

PMS 동안 식욕이 증가하는 원인은 정확히 무엇입니까? PMS 중에 먹으면 좋은 음식은 무엇입니까? 자, 여기에서 답을 찾으십시오.

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PMS가 식욕을 증가시키는 이유는 무엇입니까?

PMS 동안 식욕이 증가하는 이유에 대해 몇 가지 이론이 있음을 알아야 합니다. 그 중 하나는 굶주림에 영향을 미치는 호르몬 변화입니다.

에스트로겐과 프로게스테론 호르몬은 월경이 시작되기 직전에 증가했다가 감소합니다. 반면에 월경 전 단계에서 여성은 인슐린에 약간 더 반응할 수 있습니다.

산부인과 의사이자 산부인과 의사인 Gerardo Bustillo는 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동도 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 신경전달물질 세로토닌처럼.

세로토닌은 기분 변화와 특정 음식을 먹고 싶은 욕구에 중요한 역할을 합니다.

2016년 연구에 따르면 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치가 변화하면 월경 전에 탄수화물과 단 음식을 먹고 싶은 욕구가 생깁니다.

몸은 단 음식을 먹고 탄수화물을 함유할 때 세로토닌을 방출할 수 있습니다. 세로토닌은 또한 행복감을 증가시킬 수 있는 화학 물질입니다.

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PMS 중에 먹으면 좋은 음식은 무엇입니까?

PMS가 발생하면 위경련, 두통, 메스꺼움, 복부 팽만감, 피로, 기분 변화와 같은 불편한 증상을 자주 경험합니다.

음, 특정 유형의 음식도 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 보고됨 헬스라인PMS 중에 먹으면 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 과일

수박과 같이 수분 함량이 높은 과일은 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 단 과일을 먹으면 당분이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 야채

야채는 PMS 기간을 포함하여 신체에 많은 이점이 있습니다. 월경 중에 ​​철분 수치가 감소할 수 있으며, 특히 월경 중에 ​​나오는 혈액의 양이 과도하게 발생하는 경우에 그렇습니다.

그 결과 피로, 몸살, 현기증이 나타납니다. 채소를 섭취하는 것도 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케일과 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 체내 철분 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.

3. 물고기

생선에는 철분, 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 내용은 생선을 PMS 동안 섭취하기에 좋은 영양 식품으로 만듭니다.

2012년 연구에 따르면 오메가-3는 생리통이나 생리통의 강도를 감소시킬 수 있습니다.

4. 다크 초콜릿 (다크 초콜릿)

다크 초콜릿은 맛있는 간식일 뿐만 아니라 철분과 마그네슘도 풍부합니다.

70-85% 함량의 초콜릿 바 100g 코코아 철분은 일일 권장 섭취량(RDI)의 약 67%, 마그네슘은 약 58%를 함유하고 있습니다.

2010년 연구에 따르면 마그네슘이 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 2015년 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 부족하면 심각한 PMS 증상이 증가할 수 있습니다.

그러나 초콜릿을 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 그렇습니다. 설탕을 너무 많이 먹으면 실제로 기분이 나빠질 수 있기 때문입니다.

5. 견과류

대부분의 견과류는 오메가-3 지방산이 풍부하고 좋은 단백질 공급원입니다. 뿐만 아니라 견과류에는 마그네슘과 다양한 비타민이 들어 있습니다.

6. 퀴노아

퀴노아는 철분, 단백질, 마그네슘과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 또한 퀴노아는 혈당 지수가 낮고 글루텐이 없기 때문에 포만감과 활력을 더 오래 유지할 수 있습니다.

7. 닭고기

닭고기는 철분과 단백질도 함유한 또 다른 식품입니다. 단백질 함량이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 또한 단백질은 포만감을 더 오래 느끼게 할 수 있습니다.

PMS 동안 식욕이 증가하는 이유와 월경 중에 ​​먹으면 좋은 음식에 대한 정보입니다.

여성의 건강에 대해 더 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 의사와 상의하세요.

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