단식 중 어지러움? 당황하지 말고 이 4가지를 하세요!

대부분의 사람들은 단식할 때 종종 어지러움을 경험해야 합니다. 그러나 이것은 정상입니까 아니면 누군가가 특정 질병으로 고통 받고 있다는 신호입니까?

현기증은 사람이 자주 경험하는 상태입니다. 극단적인 경우 현기증으로 실신할 수도 있습니다. 뿐만 아니라 우리가 최상의 상태가 아니기 때문에 우리의 활동이 중단될 수 있습니다.

공복시 어지러움의 원인은 무엇입니까?

현기증은 어지럽고, 약하고, 불안정한 느낌과 같은 다양한 감각을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 현기증은 질병이 아니라 다양한 장애의 증상입니다.

제어할 수 없이 회전하는 것처럼 현기증을 느낀 적이 있다면 이 상태가 현기증일 가능성이 있습니다.

어지러움은 편두통, 멀미, 알코올 섭취, 특정 약물 및 균형이 조절되는 내이 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

현기증을 유발할 수 있는 다른 상태는 다음과 같습니다.

  • 혈압의 급격한 하락
  • 심장 근육 질환
  • 불안 장애 (불안 장애)
  • 빈혈 또는 혈액 부족
  • 저혈당(저혈당)
  • 탈수
  • 피로

드물게 뇌졸중, 악성 종양 또는 기타 뇌 장애로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다.

금식할 때 금식할 때까지 갈증을 참아야 합니다. 이것이 금식할 때, 즉 체내로 들어가는 수분 섭취 부족으로 인해 현기증을 유발하는 것입니다.

따라서 새벽이나 금식, 밤에 물 8잔 이상을 마셔 체액을 보충하는 것이 좋습니다.

단식 중 어지러움의 주요 원인은 일반적으로 심각하지 않습니다. 금식할 때 어지러움은 자연스러운 현상입니다. 그러나 금식 중 어지러움이 견딜 수 없을 정도로 기절할 것 같으면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

단식 중 어지러움을 다루는 방법?

단식 중 어지러움을 극복하기 위해 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 다음은 단식 중 어지러움을 피하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 영양섭취를 충분히 하고 새벽에 물을 충분히 마신다.

메릴랜드 대학 의료 센터(UMMC)에 따르면,특정 음식은 일반적으로 저혈당과 관련된 현기증을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3가 풍부한 생선, 통곡물 빵, 삶은 감자와 같은 음식은 현기증 치료에 매우 좋습니다. 뿐만 아니라 수박, 파인애플, 대추 등의 과일, 시금치 등의 채소, 오이 등도 공복 시 어지러울 때 섭취할 수 있다.

주의해야 할 음식 섭취량 뿐만 아니라 체내로 들어오는 수분 섭취량도 고려해야 공복 시 어지러움을 유발하는 탈수를 예방할 수 있다.

단식 시 체내 수분 섭취량을 맞추기 위해 8.5~13잔의 물(2~3리터)을 섭취해야 합니다.

2. 건강을 유지하기 위해 종합 비타민제 섭취

단식을 하면 금식을 깰 때까지 음식물을 섭취할 수 없기 때문에 체내에 들어가는 칼로리가 제한될 뿐만 아니라 체내의 중요한 영양소를 감소시킬 수 있습니다.

따라서 신체에 영양소를 추가하려면 종합 비타민제를 섭취해야 합니다. 단식할 때 신체는 일반적으로 비타민 B12, D 및 마그네슘에 함유된 영양소를 필요로 합니다.

NIH(National Institute of Health)에 따르면 혈액 내 낮은 수준의 영양소는 공복 시 어지러움, 피로, 균형 부족 및 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이를 위해 비타민을 섭취하면 이를 극복할 수 있습니다.

3. 스트레스를 줄이기 위해 명상을 한다

금식 중 어지러움은 과도한 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다. 명상은 스트레스를 줄이기 위해 금식하는 동안 수행할 수 있는 방법입니다.

천천히 호흡하면서 조용히 앉아서 매일 최소 15~20분 명상을 하십시오.

또한 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같은 활동을 통해 마음을 차분하게 유지할 수 있습니다.

4. 단식 중 어지러움? 충분한 휴식!

수면과 휴식의 부족은 또한 단식할 때 몸이 어지러운 반응을 경험하는 원인입니다.

밤에 일찍 잠자리에 들거나 20~30분 정도 낮잠을 자도 좋습니다. 그러나 실제로 현기증을 유발할 수 있으므로 너무 오래 자지 마십시오.

위의 방법으로 현기증을 극복할 수 있습니다. 그러나 이러한 방법을 모두 수행했는데도 여전히 어지러움을 느낀다면 즉시 의사와 상담하여 추가 치료를 받아야 합니다.

건강을 위한 단식의 이점이 있습니까?

시작 페이지 설명 헬스라인사실, 단식은 수세기 전으로 거슬러 올라가는 관행이며 많은 문화와 종교에서 중심적인 역할을 합니다.

일정 기간 동안 음식과 음료의 전부 또는 일부를 금하는 것으로 정의됩니다. 일반적으로 대부분의 단식은 24~72시간 동안 수행됩니다.

올바른 방법으로 수행할 경우, 단식은 체중 감소에서 더 나은 뇌 기능에 이르기까지 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

다음은 단식의 6가지 건강상의 이점입니다.

1. 혈당 조절

단식은 혈당 조절을 개선할 수 있으며, 이는 당뇨병 위험이 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 실제로, 10명의 제2형 당뇨병 환자는 단기 단식이 혈당 수치를 유의하게 낮추는 것으로 나타났습니다.

또한 단식은 인슐린 저항성을 줄이는 데 있어 칼로리 섭취를 제한합니다. 인슐린 저항성이 감소하면 인슐린에 대한 신체의 민감도가 증가하여 혈류에서 세포로 포도당을 보다 효율적으로 운반할 수 있습니다.

단식의 잠재적인 혈당 강하 효과와 함께 혈당을 안정적으로 유지하여 혈당 수치의 급등 및 강하를 예방할 수 있습니다.

2. 면역 체계를 강화하고 염증을 예방

급성 염증은 감염과 싸우는 데 사용되는 정상적인 면역 과정이지만 만성 염증은 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

연구에 따르면 염증은 심장병, 암, 류마티스 관절염과 같은 만성 질환의 발병과 관련이 있을 수 있습니다.

단식은 염증 수준을 낮추고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 달 동안 하루에 12시간씩 단식해도 효과는 동일합니다.

3. 심장 건강 개선

심장병은 전 세계적으로 사망의 31.5%를 차지하는 주요 사망 원인으로 간주됩니다. 식단과 생활 방식을 바꾸는 것은 심장 질환의 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

여러 연구에 따르면 단식을 일상 생활에 통합하면 심장 건강에 특히 도움이 될 수 있습니다.

8주간의 단식은 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 혈중 중성지방 수치를 각각 25%와 32% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

에서 보고된 또 다른 연구 헬스라인, 110명의 비만 성인에서 의료 감독하에 3주 동안 단식이 혈압과 혈중 중성지방, 총 콜레스테롤 및 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 크게 낮추는 것으로 나타났습니다.

또한, 4,629명을 대상으로 한 연구에서 단식은 관상동맥 질환의 위험을 낮추고 심장 질환의 주요 위험 요소인 당뇨병의 위험을 훨씬 낮추는 것과 관련이 있습니다.

4. 뇌 기능 향상 및 신경퇴행성 질환 예방

앞서 설명했듯이 단식은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 단식은 신경퇴행성 장애를 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

특히 동물 연구에서는 단식이 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 상태를 보호하고 결과를 개선할 수 있음을 보여줍니다. 그러나 단식이 인간의 뇌 기능에 미치는 영향을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 체중 감량에 도움

많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 단식으로 다이어트를 합니다.

이론적으로 모든 또는 특정 음식과 음료를 삼가하면 전체 칼로리 섭취량이 줄어듭니다. 이 방법은 실제로 시간이 지남에 따라 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.

또한 단기 단식은 체중 감소를 촉진할 수 있는 신경 전달 물질인 노르에피네프린 수치를 증가시켜 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.

사실, 하루 종일 단식은 12-24주에 걸쳐 체중을 최대 9%까지 줄이고 체지방을 크게 줄일 수 있습니다. 단식은 칼로리 제한보다 근육 조직을 유지하면서 지방 손실을 증가시키는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

6. 성장호르몬 분비 증가

인간 성장 호르몬(HGH)은 건강의 여러 측면에 중요한 단백질 호르몬 유형입니다. 실제로 이 호르몬은 성장, 신진대사, 체중 감소, 근력 강화에 관여합니다.

여러 연구에 따르면 단식은 자연적으로 HGH 수치를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 단식은 하루 종일 안정적인 혈당과 인슐린 수치를 유지하는 데 도움이 되어 HGH 수치를 더욱 최적화할 수 있습니다.

단식 중 몸을 건강하게 유지하는 요령

라마단의 성월은 전 세계 무슬림들에게 일년 중 특별한 달입니다.

종교 내에는 다양한 유형의 무슬림과 다양한 전통이 있습니다. 라마단과 관련하여 금식은 거의 모든 사람이 공유하는 의식입니다.

라마단 기간 동안의 단식은 일출과 일몰 사이에 한 달 내내 물을 먹거나 마시지 않는 것을 포함합니다. 그러나 단식하는 동안 몸을 건강하게 유지하려면 다음 팁을 따르십시오.

사후르를 놓치지 마세요

라마단 기간에는 아침 해가 뜨기 전(사후르)과 해가 진 후(이프타르) 두 가지 기회가 있습니다.

그러나 많은 사람들은 아침에 식욕이 없기 때문에 실제로 사후르 시간을 건너 뛰고 있습니다. 사후르를 너무 자주 건너 뛰면 건강에 여러 가지 나쁜 영향이 있지만.

새벽에 섭취하는 음식의 선택은 하루 종일 에너지에 영향을 미칩니다.

종종 사람들은 단식 중에 굶주림을 억제하기 위해 탄수화물을 찾습니다. 그러나 다른 음식 메뉴에 대한 대안이 있습니다. 즉, 과일과 채소는 물론 건강한 지방과 단백질과 결합된 통곡물입니다.

수분 유지

물을 마시는 것은 매우 중요하며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 기분이 나빠지고 금식하는 동안 피로와 탈수가 증가할 수 있습니다.

물 섭취를 유지하는 것은 또한 만성 건강 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 두통, 편두통, 신장 결석 및 변비를 예방 및 치료하고 혈압을 유지하는 역할을 합니다.

건강상태를 잘 이해한다

만성 질환이 있다고 해서 금식할 수 없는 것은 아닙니다. 이것은 금식하는 동안 계획을 세우고 조정하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.

시작하다 헬스라인당뇨병과 고혈압과 같은 일반적인 질병이 있는 사람들은 상태가 안정적이고 통제되는 한 금식할 수 있습니다.

그러나 혈당과 혈압을 면밀히 모니터링하고 적절한 수분 공급을 보장하며 약물 투여 시기를 조정해야 합니다.

라마단 기간 동안 단식이 건강과 직결되지 않는다면 걱정할 필요가 없습니다. 라마단은 나중에 금식을 하거나 자선을 통해 여전히 존중될 수 있습니다.

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