단식 중 설사? 원인과 극복 방법 알기

금식 중 설사는 누구나 경험할 수 있습니다. 설사는 묽고 묽은 변이나 잦은 배변을 특징으로 하는 질병입니다.

설사는 위장관(GI)을 통과하는 음식과 영양소가 흡수되지 않고 몸 밖으로 너무 빨리 이동할 때 발생합니다.

단식 중 설사가 발생하면 즉시 단식을 끝내는 것이 좋습니다. 계속하면 금식 중 설사가 상태를 악화시킬 수 있습니다. 또한, 금식 중 설사는 다음과 같은 다른 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

  • 탈수
  • 영양 실조
  • 흡수 장애
  • 급격한 복통
  • 메스꺼움
  • 어지러운

금식하면 몸이 어지럽고 피곤하며 메스꺼움을 느끼는 경향이 있습니다. 설사가 있으면 당연히 금식하는 몸이 악화됩니다.

단식 중 설사의 원인

금식하는 동안 설사가 발생할 수 있습니다. 설사는 소화관에 물과 염분이 너무 많아 발생합니다.

특히 사후르 또는 이프타르 중에 잘못된 음료를 마시는 경우 여러 가지 원인이 이를 유발할 수 있습니다. 특히 차나 커피와 같이 카페인 함량이 높은 음료.

사실, 단식은 설사를 일으키지 않아야 합니다. 사실, 설사의 가능성은 금식할 때보다 단식을 깰 때 더 큽니다.

부적절한 음식 섭취 외에도 설사의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

나쁜 식단

단식 중일 뿐만 아니라, 열악한 음식이나 다이어트는 언제든지 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 노인의 경우 소화 시스템이 나이가 들어감에 따라 특정 유형의 음식에 민감해질 수 있기 때문입니다.

카페인 외에도 다음 식품은 묽은 변을 만들고 설사를 악화시킬 가능성이 있습니다.

  • 설탕: 설탕은 장에서 수분과 전해질을 배출하도록 하여 배변활동이 느슨해지도록 합니다. 설탕을 많이 섭취할수록 설사 가능성이 커집니다
  • 튀긴 음식이나 기름진 음식: 기름진 음식이나 튀긴 음식을 소화하는데 어려움을 겪는 사람들이 있습니다. 소화가 제대로 되지 않으면 지방산이 되어 설사를 유발한다.
  • 매운 음식: 매운 음식은 항문을 화끈거리게 하고 배변을 더 자주 유발합니다.
  • 글루텐: 밀, 샐러드, 맥주에 함유된 단백질은 소화가 잘 되지 않아 설사를 일으키기도 합니다.

유당 불내증(유제품)

유당 불내증은 소화 시스템이 유제품에서 흔히 발견되는 천연 감미료인 유당을 분해하지 못하는 것을 말합니다.

이 상태는 소장이 젖당을 소화하고 분해하는 효소 락타아제 생성을 멈출 때 유발됩니다. 이런 일이 발생하면 유당이 대장으로 이동합니다.

대장에 도달하면 유당은 결장의 박테리아와 상호 작용하여 팽만감 및 설사와 같은 증상을 유발합니다.

미네랄 결핍

신체가 제대로 작동하려면 미네랄이 필요합니다. 미네랄 결핍은 신체가 필요한 미네랄을 흡수할 수 없을 때 발생합니다. 따라서 미네랄 결핍은 설사를 비롯한 여러 질병을 유발합니다.

이 미네랄의 결핍은 천천히 발생하며 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 그것은 당신이 먹는 음식에 충분한 미네랄이 포함되어 있지 않거나 신체가 미네랄을 최적으로 흡수하지 못하기 때문일 수 있습니다.

대장의 감염

설사를 유발하는 장 감염의 한 유형은 세균성 위장염입니다. 이 질병은 위와 장에 염증을 일으킵니다. 설사 외에도 심한 복부 경련과 구토를 경험할 수도 있습니다.

크론병

크론병은 염증성 장질환(IBD)의 일종입니다. 이 상태는 소화관에 염증을 일으키고 복통, 심한 설사, 피로, 체중 감소 및 영양 실조와 같은 증상을 유발합니다.

그러나 지금까지 단식이 이 질병으로 인한 염증을 증가시킬 수 있다는 증거는 없습니다.

금식과 관련된 속설은 이 질병의 상태를 더 악화시킬 수 있습니다. 왜냐하면 먹고 마시지 않으면 영양실조를 일으켜 이 질병의 활동이 증가할 수 있다는 의견이 있기 때문입니다.

음식 또는 약물 알레르기

음식이나 약물로 인한 알레르기도 단식 중에 설사를 유발할 수 있습니다. 이것은 면역 체계가 신체에 들어가 박테리아, 기생충 또는 바이러스만큼 위험한 것으로 간주되는 특정 단백질 또는 물질에 반응하여 유발됩니다.

대부분의 식품 알레르기는 어린이에게서 발생하며 나이가 들면서 사라질 수 있습니다. 그러나 이 알레르기는 성인에게도 발생할 수 있습니다.

설사 외에도 이 알레르기의 증상은 다음과 같습니다.

  • 입안의 따끔 거림
  • 입과 혀의 작열감
  • 얼굴에 붓기
  • 피부에 발진
  • 쌕쌕거림
  • 메스꺼움 또는 구토
  • 콧물
  • 물에 젖은 눈

단식 중 설사에 대처하는 방법

단식 중에 설사가 발생하면 시도할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.

  • 물을 많이 마시다

단식하는 동안 몸은 수분 섭취를 잃었습니다. 특히 설사가 계속되는 경우. 이를 위해 새벽과 이프타르를 많이 섭취하여 탈수를 방지하십시오.

이상적으로는 하루에 2리터의 물 또는 250ml의 물 8잔이 필요합니다. 따라서 금식 중 물을 마시는 제한된 시간을 피하기 위해 항상 물병을 가까이에 두어 쉽게 사용할 수 있도록 하십시오.

  • 설탕과 카페인이 든 음료를 피하십시오

카페인이 많은 커피와 차와 같은 음료는 위장 상태를 악화시킬 뿐입니다. 또한 탄산음료 등과 같은 인공 감미료가 함유된 음료를 피하십시오.

카페인과 단 음료는 탈수를 유발하고 설사를 일으키기 쉽습니다.

  • 전해질 대체액 마시기

설사 중에는 체내 전해질도 손실됩니다. 손실된 전해질을 대체하기 위해 ORS를 복용하거나 집에서 직접 만들 수 있습니다.

  • 칼륨이 많은 음식 섭취

바나나, 감자, 토마토와 같은 칼륨이 함유된 식품을 선택하십시오. 칼륨은 신체의 체액 균형을 회복시킬 수 있습니다.

  • 설사약 복용

설사를 느끼는 데 도움이 되도록 설사약을 복용하십시오. 위 설사 치료에 일반적으로 사용되는 약물은 Imodium입니다.

설사가 있을 때 단식을 깨는 요령

방금 설사를 했고 금식을 깨려고 하는 경우 아래 팁을 따르는 것이 좋습니다.

  • 소량으로 먹기

단식을 할 때 즉시 많은 양의 음식으로 위를 채우지 마십시오. 단식과 설사를 겪으면 체내 소화기관의 조절이 필요하다. 이를 위해 천천히 그리고 소량으로 먹습니다.

또한 단순 탄수화물이 풍부한 음식 섭취를 피하십시오. 이 음식은 배불러도 나중에 금식할 때가 되면 쉽게 배가 고파지기 때문입니다.

따라서 섬유질 음식을 먹고 포만감을 오래 유지하는 것 외에도 섬유질 음식은 소화기 건강에 좋고 설사를 예방하는 데에도 좋습니다.

  • 튀긴 음식 피하기

튀긴 음식보다는 국물이 있는 음식을 먹도록 하세요. 닭고기 수프와 같이 수프가 있는 음식은 위장의 기분을 좋게 할 수 있습니다.

튀긴 음식과 기름진 음식은 장에서 소화하기 어렵습니다. 따라서 설사에 더 취약합니다.

  • 콩, 브로콜리 등 가스를 유발하는 음식 피하기

가스가 많은 음식은 위를 더부룩하게 만들 수 있습니다. 이를 위해 먼저 가스가 포함된 음식을 피하십시오.

  • 수분 함량이 풍부한 과일 섭취

단식을 하면 금식할 때 단 음식을 먹는 것이 유혹적이지만, 보다 안전한 방법으로 수분이 풍부한 과일을 섭취하세요. 이 과일에는 신체에 필요한 당분이 포함되어 있을 뿐만 아니라 수분 섭취의 요구도 충족할 수 있습니다.

금식할 때 의지할 수 있는 과일은 다음과 같습니다.

  • 딸기
  • 수박
  • 멜론
  • 오이
  • 호박 또는 일본 오이
  • 토마토

당신이 경험하는 설사의 상태에주의하십시오

설사가 심해지고 배뇨 빈도가 높아지면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 빈번한 배변 외에도 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

  • 피 묻은 변
  • 배변시 통증
  • 창자 주위의 붓기

실제로 설사는 상당히 흔한 질병이며 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 금식 중 설사를 하면 즉시 금식을 취소해야 합니다. 위장이 더 이상 설사를 하지 않아도 계속 금식할 수 있습니다.

설사가 현기증, 의식 상실, 메스꺼움, 구토 또는 혈변과 같은 다른 걱정스러운 증상을 동반하는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.