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이프타르 시간은 대부분의 이슬람교도들이 가장 기다리는 시간입니다. 다양한 음식으로 단식을 깨는 메뉴를 선택하는 사람도 적지 않다. 하지만 모든 탁질 메뉴가 단식을 깨기에 건강에 좋은 것은 아니라는 사실, 알고 계셨나요?

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단식 중에 에너지를 유지하는 방법?

단식 시 몸은 탁질을 제대로 섭취해야 한다. 이를 위해 내 몸에 맞는 영양성분과 건강한 탁질 메뉴를 알아보자. 여기 설명이 있습니다.

단식을 깰 때 충분한 체액이 필요합니다.

가장 먼저 주목해야 할 것은 신체의 주성분이 체액이라는 점으로 그 비율은 60~70%에 이른다. 따라서 몸은 12시간 이상 물을 섭취하지 않으므로 금식을 중단해야 합니다.

단식을 깨기 위한 권장 영양성분

과일. 이미지 출처 : 셔터스톡

라마단 달의 단식은 인체가 새로운 작업 시스템에 적응하도록 합니다. 즉, 신체의 장기가 평소 음식을 통해 언제든지 영양을 섭취할 수 있다면, 단식 중에는 새벽과 이프타르 시간에만 신체가 섭취하게 됩니다.

단식 후 신체 기능을 회복하기 위해 탁질의 대안이 될 수 있는 특정 영양가를 지닌 여러 식품이 있습니다. 일부 영양사는 섬유질, 포도당 및 과당이 풍부한 탁질 식품으로 단식을 깨는 것이 좋습니다.

그런 다음 쌀, 야채 및 반찬의 탄수화물과 단백질이 포함 된 메인 식사를 계속하십시오.

피해야 할 메뉴 탁질이프타르

피해야 할 튀긴 탁질 메뉴. 이미지 출처 : 셔터스톡

마그리브 시대에 들어서면 눈앞에서 단식을 깨기 위해 탁질 메뉴를 모두 순식간에 집어삼키는 사람들이 적지 않다. 사실 너무 자주 먹거나 마셔서는 안되는 메뉴가 있습니다.

피해야 할 탁질에는 설탕에 절인 과일과 튀긴 음식과 같이 코코넛 밀크와 과도한 지방이 함유된 탁질이 있습니다. 두 탁질은 건강에 전혀 좋지 않다.

에 따르면, 가자마다대학교 보건학부 영양학과, 설탕에 절인 과일과 튀긴 음식은 여전히 ​​탁질로 섭취할 수 있으며, 어떻게. 너무 자주, 그리고 제한된 수의 서빙만 가능합니다.

코코넛 밀크와 튀긴 음식은 지방 함량이 높습니다. 건강에 해로울 뿐만 아니라 과도하게 섭취하면 몸에 나쁜 영향을 미칠 수도 있습니다. 장기적인 영향 중 하나는 비만의 출현입니다.

이프타르를 위한 건강한 탁질 메뉴

좋은 영양 성분과 피해야 할 사항에 대한 정보를 얻은 후. 몸에 좋은 탁질 메뉴를 소개합니다.

건강한 탁질 메뉴는 대추

대추야자는 인도네시아뿐만 아니라 많은 국가에서 일부 이슬람교도들이 일반적으로 섭취하는 일종의 건강식 탁질 메뉴입니다.

대추야자는 예언자 무함마드의 권고와는 별도로 단식 후 몸에 필요한 영양소를 함유하고 있기 때문에 탁질에 적합한 음식입니다.

대추 1g에는 포도당과 과당이 상당히 많이 함유되어 있습니다. 각각 전체 콘텐츠의 19.5%와 23%의 비율을 갖습니다. 계산하면 두 물질이 총 270칼로리를 구성합니다.

열량은 12시간 이상 영양섭취를 하지 않으면 인간의 에너지를 회복할 수 있는 양입니다. 둘 다 쉽게 소화되어 혈류로 직접 이동한 다음 신체의 모든 부분으로 퍼집니다.

금식 후 피곤하고 약하고 피곤하다는 긍정적 인 영향은 곧 사라집니다.

건강한 탁질 메뉴로 과일

날짜 외에도 먹을 수 있는 이프타르의 건강한 탁질 메뉴는 과일이다. 과일에는 일출부터 일몰까지 단식 후 소화 시스템의 기능을 회복할 수 있는 고섬유질이 포함되어 있습니다.

섬유질 함량은 수박, 멜론, 파파야와 같은 수분이 많은 과일에서 찾을 수 있습니다. 섬유질 자체는 신체에 많은 이점을 제공하며 그 중 하나는 장 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

또한 섬유질 과일은 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 음료를 포함한 건강한 탁질 메뉴

이프타르 활동을 시작하려면 얼음과 같은 찬 음료로 금식을 하는 대신 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 음료는 아침부터 음식을 받지 않았기 때문에 공복에 더 쉽게 받아들여집니다.

찬물은 온도가 낮기 때문에 수축의 위험이 있습니다. 금식할 때 따뜻한 물을 마시는 것도 보건부에서 권장합니다. 술을 마신 후 느낄 수 있는 많은 이점이 있습니다.

따뜻한 물을 마시는 것의 이점 중 하나는 신체의 자연적인 해독 과정을 돕거나 혈액 순환을 방해하는 독소와 나쁜 물질을 제거한다는 것입니다.

선하고 올바른 금식을 위한 요령

단식을 깨기 위해 탁질 메뉴를 선택하는 것 외에도 올바른 단식을 연습할 수 있어야 합니다. 다음을 포함하여 단식을 잘 할 수 있는 몇 가지 팁:

일어나서 사후르

단식할 때 사후르나 라마단 달 동이 트기 전에 먹는 것은 아침식사 대용으로 유용하기 때문에 에너지 중 하나가 될 것이다. 그러므로 반드시 일어나서 사후르를 먹도록 하십시오.

수후르를 건너 뛰는 것도 신체의 면역 체계를 억제할 수 있습니다. 또한, 아침 식사는 배고픈 시간을 단축하고 신진 대사율을 유지합니다.

사후르의 주식 선택

사후르의 주식을 선택할 때 중요한 비타민과 미네랄이 함유된 음식을 선택하십시오.

새벽에 섭취할 수 있는 고단백 식품에는 계란, 치즈, 유제품 등이 있습니다. 또한 비트, 양배추, 붉은색, 순무, 시금치, 브로콜리, 양배추와 같은 항산화제가 풍부한 음식을 라마단 기간 동안 식단에 포함시키십시오.

갈증을 유발하는 음식 피하기

단식하는 동안 갈증을 유발할 수 있으므로 과도한 지방과 짠 음식을 멀리하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 매우 매운 음식과 카페인 음료도 탈수를 더 쉽게 만들 수 있습니다.

너무 짠 음식을 먹으면 신체가 수분을 유지하고 부종을 유발할 수 있습니다. 대신 사후르 기간 동안 치즈와 같은 짠 음식을 섭취하지 마십시오.

iftar를 두 부분으로 나눕니다.

단식을 한번에 깨면서 공복을 채우면 혈압과 당분이 치솟는다. 또한 장폐색과 같은 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

이러한 이유로 단식을 깨고 가벼운 식사로 20분 정도 기다렸다가 과식을 하는 것이 좋습니다. 또한 칼로리 섭취를 조절하면 위장이 아플 수 있습니다.

대추처럼 건강한 탁질 메뉴로 단식을 깨세요

전통적으로 날짜는 일반적으로 단식을 시작할 때 먹습니다. 대추에는 몸을 에너지로 채울 수 있는 영양가 있는 천연 당이 있기 때문입니다.

단식 시간에 두통을 겪는다면 저혈당이 원인일 가능성이 큽니다. 이를 위해 세 가지 날짜로 iftar를 시작하여 설탕 수준을 복원하십시오.

과도한 설탕과 지방이 포함된 음식 줄이기

소화 불량으로 고통받는 경우 과도한 설탕과 지방이 포함된 음식을 피하십시오. 또한 가공 식품 및 탄산 음료의 소비를 줄입니다.

건강한 탁질 메뉴로 케피어 드셔보세요

케피어는 요구르트와 맛이 매우 유사한 전통적인 발효 음료입니다. 이 한 음료에는 소화를 회복시키는 데 도움이 되는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 들어 있습니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 또한 면역 기능을 지원하고 감염 위험을 줄입니다. 또한, 통밀이나 호밀 빵과 같은 프리바이오틱스의 다른 공급원을 섭취하여 활력과 건강을 느낄 수도 있습니다.

물을 많이 마시다

매일 충분한 물을 섭취하면 몸에서 독소를 제거하고 박테리아와 바이러스를 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 최소 2리터의 물 또는 약 8-10잔의 물을 마시도록 노력하십시오.

충분한 수분을 섭취하면 체내 미네랄 손실을 상쇄할 수도 있습니다. 그러나 단 음료와 탄산음료, 병에 든 주스는 속 쓰림이나 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

생강으로 메스꺼움 예방

신선한 생강은 메스꺼움과 구토를 완화하거나 위장을 진정시키는 자연적인 방법입니다. 뿐만 아니라 생강은 감염성 질병을 치료하는 데 도움이 되는 항균 특성도 가지고 있습니다.

그것을 섭취하려면 밤에 자기 전에 또는 위장 문제가 있는 경우 새벽에 생강을 조금 먹습니다. 또한 신선한 생강을 갈아서 진짜 꿀과 섞어 차를 만들 수도 있습니다.

야채를 먹다

야채에는 적은 칼로리로 많은 영양소를 제공하는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 더 많은 야채를 섭취할수록 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.

샐러드와 같은 야채를 먹는 것도 포만감을 주고 메인 요리를 덜 먹도록 할 수 있습니다. 매 끼니마다 2인분의 야채를 제공하십시오.

1인분은 생야채 또는 익힌 채소 반 컵에 해당합니다. 뿐만 아니라 생잎채소도 한 컵 먹을 수 있습니다.

좋은 탄수화물을 선택하라

이프타르 식사에는 복합 탄수화물 공급원이 포함되어야 합니다. 탄수화물이 풍부한 일부 음식에는 현미, 파스타 또는 통밀 빵과 감자가 있습니다.

복합 탄수화물은 섬유질과 미네랄 외에 더 안정적이고 지속 가능한 에너지원을 제공합니다. 따라서 적절한 탄수화물이 포함된 음식을 섭취할 수 있어야 합니다.

급하게 먹지 마세요

음식을 끝내기 위해 서두르지 마십시오. 하루 종일 식사를 하지 않은 후 과식은 소화 불량 및 기타 위장 문제를 유발할 수 있습니다.

가벼운 식사로 금식을 깨고 적당한 양을 포함하는 습관을 들이십시오. 부분 크기를 조절하는 것은 건강을 유지하고 체중 증가를 예방하는 열쇠입니다.

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