임신 중 단식? 이것은 가이드입니다

임신 중에 단식을 하는 것은 실제로 합법입니다. 이슬람 신앙에 따르면 임산부는 금식할 필요가 없습니다. 하지만 임신 중에도 계속 금식을 하고 싶다면 큰 문제는 아니다.

젊은 임신의 상태 또는 삼 분기 세 번째는 아기가 빠른 성장을 보이는 임신 기간입니다. 이 기간 동안 아기는 빠른 성장을 유지하기 위해 더 많은 영양소와 다량의 미네랄 및 비타민이 필요합니다.

임신 중 단식은 엄마와 아기에게 안전한가요?

에서 수행한 연구를 바탕으로 맨체스터 대학교 영국에서 임신 초기의 단식은 실제로 엄마나 뱃속에 있는 아기에게 해롭지 않습니다.

또한 임신 중 당뇨병(임신성 당뇨병)이 있는 경우 단식이 안전하지 않은 것으로 간주된다는 점을 알아야 합니다.

이 상태는 단식이 혈당 수치에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 낮에 단식하면 혈당 수치가 떨어지고 탈수될 수 있습니다.

금식할 만큼 몸이 좋지 않거나 아기의 건강이 걱정된다면 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 결정하기 전에 일반적인 건강 검진을 받으십시오.

임신 중 단식에 관한 연구

에서 시작 영국 베이비 센터, 임신 중 단식에 대한 최근 연구는 신생아에게 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 일부 여성은 단식으로 인해 탈수 또는 에너지 부족을 경험할 수 있습니다.

지금까지 연구 결과는 다음과 같습니다.

  • 단식은 아기를 일찍 태어나게 하지 않습니다(조산).
  • 임신 중 단식은 아기가 더 낮은 출생 체중을 가질 가능성이 있음을 의미하지는 않습니다.
  • 필요한 만큼 음식과 물을 섭취하지 않기 때문에 단식을 하면 에너지가 줄어들 수 있습니다.
  • 임신 2기 동안의 단식은 임신성 당뇨병 발병 위험을 줄이고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

임신 중 금식

점수차이없음 아프가르 금식하는 여성과 금식하지 않는 여성 사이에서 태어난 아기.

임신 중 단식은 특히 임신 중 단식이 발생하는 경우 아기의 출생 체중을 감소시킬 수 있습니다. 삼 분기 첫 번째. 그러나 다른 연구에서는 아기 사이의 출생 체중 차이가 매우 작다는 것을 발견했습니다.

임신 중에 금식한 산모에게서 태어난 아기는 약간 더 짧고 가늘게 자랄 수 있습니다. 그러나 너무 걱정하지 마십시오. 이 차이는 매우 작습니다.

단식 중에 혈액 균형이 변하더라도 이것은 당신이나 뱃속에 있는 아기에게 해롭지 않습니다.

임신과 금식에 대한 다양한 연구는 오늘날에도 여전히 진행 중입니다. 임신 초기의 단식에 대한 논쟁은 여전히 ​​다양한 의료 전문가들에 의해 논의되고 있습니다.

임신 중에도 금식을 계속하고 싶다면 너무 걱정할 필요가 없습니다. 다음은 단식을 깨기 전에 할 수 있는 지침입니다.

임신 중 단식을 원활하게 유지하는 방법은 무엇입니까?

  • 금식을 시작하기 전에 검사를 하거나 의사와 상담하십시오. 당뇨병이 있는 경우 임신 중 금식은 권장하지 않습니다. 알 잖아.
  • 커피, 차, 콜라와 같은 카페인이 함유된 음료의 섭취를 줄입니다.
  • 탈수되지 않도록 물을 많이 마신다.
  • 근무 시간을 제한하고 피로를 피하십시오
  • 에너지를 소모하는 신체 활동을 피하십시오
  • 단식과 사후르 동안 영양 섭취를 조절하십시오. 건강에 좋을 수 있는 메뉴를 선택하세요.
  • 스트레스를 피하십시오
  • 보충제와 종합 비타민제를 섭취하십시오.

임신 중 금식을 금하는 것은 아니지만 몸에 좋지 않은 신호가 있을 때 주의해야 합니다. 몸이 계속 악화되는 상태를 나타내면 단식을 중단하는 것이 좋습니다.

임신 중 단식을 중단해야 하는 경우?

단식하는 동안 몸에 다음과 같은 증상이 나타나면 억지로 하지 마십시오.

  • 잦은 갈증과 함께 배뇨 횟수가 감소합니다.
  • 메스꺼움과 구토가 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
  • 두통, 신체 다른 부위의 통증 및 발열.
  • 소변의 색이 짙고 냄새가 강합니다.
  • 극심한 피로.

젊은 임산부를 위한 금식을 깨는 요령

음, 위의 팁 외에도 금식을 깰 때 조심해야합니다. 다음 단계를 따르십시오.

  • 급하게 먹지 마세요

단식 중에는 소화기관이 쉬고 있으므로 천천히 드십시오. 또한 음식을 소화할 때 몸이 놀라지 않도록 작은 조각으로 섭취하십시오.

  • 물로 헤어지다

커피, 차, 녹차 및 콜라와 같은 카페인 음료로 금식을 깨뜨리지 마십시오. 단식 중에 손실된 체내 수분을 회복할 수 있도록 충분한 물을 마십니다.

  • 기름진 음식 피하기

단식을 할 때 소시지, 너겟 및 기타 지방 함량이 높은 식품과 같은 가공육 식품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

임신 중 단식을 위한 준비

페이지에서 설명 시작 영국 베이비 센터, 라마단에 금식하기로 결정할 때 일을 더 쉽게 할 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.

  • 귀하의 건강을 확인할 수 있는 조산사와 상담하십시오. 산모와 아기 모두 충분한 양분과 충분한 수분을 필요로 하기 때문에 임신은 몸에 힘든 시기가 될 수 있습니다. 또한 금식 중에 더 자주 확인해야 합니다.
  • 당뇨병이 있고 단식을 하고 싶다면 검사를 받고 섭취하는 음식과 음료가 의사의 권고에 맞는지 확인하십시오.
  • 커피, 차, 콜라와 같은 카페인 음료를 섭취하는 데 익숙하다면 두통을 예방하기 위해 단식 전에 섭취량을 줄이십시오. 임신 중에는 200mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안됩니다. 초콜릿과 녹차에도 소량의 카페인이 함유되어 있음을 기억하십시오.
  • 섭취하는 음식 메뉴를 메모해 두어 임신 중 단식 중에도 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.

더 읽어보기: 단식할 때 위산이 증가해야 한다는 것이 사실입니까? 다음은 의료 설명입니다!

임신 중 단식의 이점

임산부가 금식할 때 느끼는 이점은 일반 사람들과 크게 다르지 않다는 것을 알아야 합니다. 다음은 임산부를 위한 금식의 이점입니다.

체중 조절

일반적으로 임신 중인 산모는 배고픔을 더 빨리 느끼기 때문에 체중 증가가 크게 증가합니다.

단, 단식 시에는 오후와 저녁에만 먹습니다. 또한 임신 중 체중 증가를 더 잘 조절할 수 있습니다.

몸의 신진대사를 향상시킬 수 있는

단식할 때 신체의 세포는 잔여 먼지를 청소하고 신체 대사 시스템의 장애를 복구합니다.

당뇨병 위험 감소

또한 신체의 혈당 수치를 낮추고 인슐린 성능을 높이는 다른 이점이 있습니다. 단식의 이점은 임산부의 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

심장 건강 유지

단식은 임산부의 여러 질병 위험을 줄일 수 있습니다. 고혈압, 고콜레스테롤, 심장병과 같은 예. 그러나 임산부에서 단식의 이점은 여전히 ​​더 연구해야 합니다.

운동과 임신

다음은 임신 중에 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

신선한 공기를 마시기 위해 야외에서 산책하거나 수영을 하거나 운동을 하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 아쿠아 피트니스 충격이 적은 동작을 위해, 그리고 몸을 단련하고 체력을 훈련하기 위해 자전거를 운동하십시오.

이 활동은 건강하며 적당하게 수행하면 임신 중에 위험하지 않습니다. 주자는 평지에서 적당한 속도로 달리는 한 임신 5개월까지 계속 달릴 수 있습니다.

임신 마지막 삼 분기 동안 임산부의 몸은 관절과 인대 손상에 더 취약합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 큰 움직임을 줄이고 트레드밀이나 운동용 자전거와 같이 염좌의 위험이 없는 활동을 우선적으로 하십시오.

임신 중 운동은 언제 중단해야 하나요?

어떤 경우에는 임신 중이나 임신 후에 신체 활동을 중단해야 합니다. 다음과 같은 상황이 발생할 때 표시되며 즉시 조산사나 산부인과 의사와 상의해야 합니다.

  • 유산한 적이 있는 경우.
  • 조기에 출산하는 경우.
  • 조산의 위험이 있는 경우.
  • 낮은 태반이 있는 경우.
  • 만성 출혈이 있었던 경우.
  • 허리나 엉덩이에 문제가 있었던 적이 있는 경우.
  • 고혈압이 있는 경우.

금식해도 무방합니다 임산부가 반드시 섭취해야 하는 영양성분입니다

단백질

단백질은 뇌를 포함한 아기의 조직과 기관의 적절한 성장을 보장하는 데 필수적입니다. 또한 임신 중 유방과 자궁 조직의 성장을 돕습니다.

아기에게 더 많은 혈액을 전달할 수 있도록 혈액 공급을 증가시키는 역할도 합니다.

단백질 요구량은 임신 3개월마다 증가합니다. 연구에 따르면 임신 중 단백질 섭취는 현재 권장 사항보다 높아야 합니다.

매일 약 70~100g의 단백질 공급원을 섭취해야 합니다. 에 의해 보고된 단백질의 좋은 공급원 헬스라인:

  • 살코기 쇠고기와 돼지고기
  • 연어
  • 땅콩 버터
  • 완두콩.

칼슘

칼슘은 아기의 뼈 형성을 돕고 체액 사용을 조절합니다. 임산부는 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요하며 이상적으로는 500mg을 두 번 섭취해야 합니다.

일반 산전 비타민을 보충하기 위해 추가 칼슘이 필요할 수 있습니다. 칼슘의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 우유
  • 요거트
  • 치즈
  • 연어, 새우, 메기, 참치 통조림과 같은 저수은 어류 및 해산물
  • 칼슘 함유 두부
  • 짙은 녹색 잎이 많은 채소.

엽산

엽산은 신경관 결손의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 엽산으로도 알려져 있습니다. 이들은 척추갈림증 및 뇌증과 같이 아기의 뇌와 척수에 영향을 미치는 주요 선천적 결함입니다.

임신 중에는 600~800mcg의 엽산이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음 식품에서 엽산을 얻을 수 있습니다.

  • 땅콩.
  • 계란
  • 견과류와 땅콩버터.
  • 짙은 녹색 잎이 많은 채소.

철분은 나트륨, 칼륨 및 물과 함께 작용하여 혈류를 증가시킵니다. 이것은 엄마와 아기 모두에게 충분한 산소가 공급되도록 하는 데 도움이 됩니다.

하루에 27mg의 철분을 섭취해야 하며 흡수를 증가시키기 위해 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 짙은 녹색 잎 채소
  • 감귤류 과일
  • 빵이나 시리얼
  • 살코기 쇠고기 및 가금류
  • 계란.

임산부에게 좋은 기타 영양성분

콜린, 소금, 비타민 B와 같은 다른 영양소는 임신 중 성장을 유지하는 데 필요합니다.

잘 먹는 것 외에도 매일 최소 8잔의 물을 마시고 태아기 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다.

음식만으로는 엽산, 철분, 콜린 등 특정 영양소를 충분히 섭취하기 어렵습니다. 어떤 산전 비타민을 복용해야 하는지 의사와 상의하십시오.

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