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이상적인 신체 자세를 갖는 것은 대부분의 사람들에게 꿈입니다. 이를 달성하기 위해 체중 감량을 위해 기꺼이 다이어트를 하는 사람은 많지 않습니다. 다이어트를위한 아침 식사 메뉴에주의를 기울이는 것으로 시작할 수 있습니다.

다이어트 중이더라도 아침 식사를 거르면 안 됩니다. 그렇다면 섭취에 적합한 식단을 위한 아침식사 메뉴는 무엇일까요? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!

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다이어트 중이라도 아침 식사의 중요성

살을 빼기 위해 다이어트를 할 때 아침을 아예 먹지 않는 사람도 있습니다. 사실 아침 식사는 몸이 에너지를 얻을 수 있도록 여전히 필요합니다.

2019년 연구에 따르면 아침 식사를 건너뛰면 실제로 체내에 들어가는 섭취량을 줄일 수 있다고 설명했습니다. 그러나 체중 감량에 대한 기여도는 그리 크지 않습니다.

말할 것도 없이, 아침을 거르는 사람은 과도한 배고픔으로 인해 낮에 더 많이 먹을 가능성이 있습니다. 그 결과 소모되는 칼로리의 수가 평소보다 많아집니다. 이것은 실제로 실행 중인 다이어트 프로그램을 손상시킬 것입니다.

따라서 체중 감량 다이어트 중이더라도 아침 식사를 지키고 거르지 않도록 노력하십시오.

다이어트를 위한 아침 메뉴

야채, 과일, 견과류에 이르기까지 섭취할 수 있는 다이어트를 위한 다양한 아침 식사 메뉴 조합이 있습니다. 만들기 쉽고 실용적인 아침 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 다이어트를 위한 아침 메뉴로 스무디

첫 번째 다이어트의 아침 메뉴는 스무디. 만드는 방법도 오래 걸리지 않습니다. 밥이나 고기 대신 신선한 과일과 야채를 섞어 아침 식사를 더 영양가 있게 만드십시오.

자몽, 파파야, 딸기, 오렌지, 감자, 당근, 녹색 잎 채소와 같이 칼로리는 낮지만 섬유질이 많은 과일과 채소를 선택하십시오. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

또한 견과류와 씨앗과 같은 단백질이 풍부한 식품을 포함하십시오. 이 재료들이 만들어줄 스무디 더 영양가가 있지만 여전히 칼로리가 낮습니다. 590ml 스무디 한 잔에 포함된 칼로리는 513kcal에 불과합니다.

연구에 따르면 과일과 채소의 조합은 스무디 상처 치유 및 염증으로 작용할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 스무디 또한 심장을 건강하게 유지하고 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 과일

다음 다이어트의 아침 메뉴는 과일입니다. 만들 시간이 없다면 스무디, 과일만 먹어도 문제 없습니다. 다음에서 보고됨 헬스라인, 건강한 아침식사 메뉴로 제격인 과일이 몇 가지 있다.

예를 들어 바나나는 섬유질이 높지만 칼로리는 낮습니다(105kcal). 연구에 따르면 덜 익은 바나나는 저항성 전분의 좋은 공급원이며 위와 소장에서 더 오래 소화됩니다. 그래서 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

바나나에는 칼륨, 비타민 B6 및 C, 마그네슘, 망간 및 단백질과 같은 신체에 중요한 영양소가 많이 있습니다. 이러한 다양한 성분은 혈당 수치를 조절하고 소화를 최적화하며 자유 라디칼 소거 항산화제 역할을 할 수 있습니다.

마찬가지로 키위 과일에는 비타민 C와 K는 물론 섬유질이 풍부합니다. 이것은 천식 증상을 치료하고, 혈압을 안정시키며, 면역 체계를 강화하고, 시력 기관의 건강을 유지할 수 있도록 합니다.

100g의 키위는 61칼로리로 다이어트 메뉴로 활용하기 적합하다. 한 연구에 따르면 키위는 천연 완하제로 작용하여 소화관에서 노폐물의 이동을 자극할 수 있다고 설명합니다.

3. 다이어트를 위한 아침 메뉴로 오트밀

오트밀 유럽인들 사이에서 인기 있는 아침 식사 메뉴입니다. 맛있고 맛있을 뿐만 아니라 칼로리가 낮고 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 이 두 가지 영양소는 식욕을 억제하고 체중을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

오트밀 78g 용기에 303칼로리가 들어 있습니다. 영양 성분에는 인, 마그네슘, 철, 엽산, 칼슘, 칼륨, 비타민 B1 및 B5가 포함됩니다.

연구에 따르면, 오트밀 베타 글루칸의 공급원이며 식욕을 억제할 수 있는 혈당 수치의 균형을 맞출 수 있습니다.

말할 것도 없이, 이 식단의 아침 식사 메뉴에 있는 영양소는 심장 건강을 유지하고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 읽어보기: 오트밀의 12가지 이점은 항산화제이며 건강한 식단에 도움이 될 수 있습니다.

4. 삶은 계란

삶은 달걀은 실용적이면서도 영양가 있는 식단을 위한 아침 메뉴입니다. 큰 삶은 달걀 1개는 칼로리가 70칼로리밖에 되지 않습니다.

고단백(13g)은 아침에 섭취하면 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 물론 다이어트를 하고 있는 분들에게 다이어트에 제격입니다. 더 다양하게 만들고 싶다면 신선한 야채와 함께 먹으면 된다.

단백질과 비타민뿐만 아니라 삶은 계란에는 셀레늄, 리보플라빈, 인과 같은 신체에 중요한 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 이 콘텐츠는 눈과 뇌의 건강을 유지하는 역할을 합니다.

5. 탄수화물은 쌀뿐만 아니라

통밀 빵과 감자, 쌀 이외의 탄수화물 공급원. 사진출처: www.fridaymagazine.ae

다이어트를 한다고 해서 탄수화물을 완전히 포기해야 하는 것은 아닙니다. 탄수화물은 신체가 에너지를 생산하는 데 필요한 물질입니다. 지금까지 대부분의 인도네시아인이 쌀을 먹는다면 다른 소스를 선택하십시오.

감자와 밀은 다이어트의 아침 메뉴로 사용할 수 있는 탄수화물 공급원입니다. 6온스 감자에는 161칼로리가 포함되어 있는 반면 귀리 100그램에는 340칼로리가 포함되어 있습니다.

탄수화물 외에도 둘 다 더 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 감자에는 섬유질, 단백질, 비타민 C와 B5, 칼륨, 인, 나이아신, 엽산과 같은 영양소가 들어 있습니다. 이러한 다양한 영양소는 혈당 수치를 안정시키고 소화를 개선하며 항산화제 역할을 할 수 있습니다.

밀은 좋은 지방, 단백질, 철, 셀레늄 및 엽산으로 구성됩니다. 이러한 영양소는 소화 시스템을 최적화하여 결장암의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자, 간단하고 실용적으로 만들고 섭취할 수 있는 다이어트를 위한 5가지 아침 메뉴입니다. 질리지 않도록 매일 메뉴를 조합하거나 변경할 수 있습니다. 행운을 빕니다!

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