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밥이 없는 다이어트 메뉴는 건강한 삶을 원하는 이들에게 선택지가 될 수 있다. 인도네시아 사람들의 주요 탄수화물 공급원인 쌀은 과도하게 섭취할 경우 비만과 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그렇다면 영양가가 높은 쌀 없는 다이어트 메뉴는?

1. 밥 없이 시리얼을 곁들인 다이어트 메뉴

첫 번째 시도할 수 있는 쌀 없는 다이어트 메뉴는 시리얼입니다. 보기에도 단순한, 사실 이 음식은 쌀을 매우 효과적으로 대체할 수 있습니다. 곡물의 주원료인 밀가루에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다.

시리얼은 아침이나 아침에 다이어트 메뉴로 사용하기에 매우 적합합니다. 저지방 우유와 섞어서 드시면 저당, 쌀과 같은 포화 탄수화물을 섭취하지 않고도 완전한 즐거움을 얻을 수 있습니다.

탄수화물 외에도 시리얼에는 고섬유질, 철분, 단백질 및 비타민 B를 포함하여 신체 건강에 유익한 다른 많은 영양 성분이 있습니다.

2. 밥 없이 오트밀을 곁들인 다이어트 메뉴

시리얼과 거의 유사하게 오트밀의 밀가루에서도 탄수화물을 찾을 수 있습니다. 사실, 이 음식은 밥 없이 다이어트하는 사람들에게 충성스러운 친구가 되었습니다.

곡물에 비해 오트밀은 체중 감량에 더 효과적이라고 합니다. 간행물에 따르면 미국 영양 대학 저널, 오트밀은 위장에 포만감을 주어 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

오트밀에 들어 있는 베타글루칸의 섬유질 함량은 비교적 오랜 시간 동안 위가 포만감을 느끼게 하는 데 큰 역할을 합니다. 베타글루칸 분자가 더 무겁고 농도가 높기 때문입니다.

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3. 밥 없이 구운 감자를 곁들인 다이어트 메뉴

감자가 쌀과 별도로 인간이 섭취할 수 있는 탄수화물 공급원이라는 것은 상식입니다. 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 포화 탄수화물을 피하기 위해 감자 다이어트를 하고 있습니다.

감자를 무엇이든 가공할 수 있습니다. 그러나 구운 감자는 그 맛있는 맛을 유지하는 최고의 대안 중 하나입니다.

감자에는 탄수화물 외에도 비타민 B, 고섬유질 및 칼륨과 같이 신체의 신진대사를 돕는 영양소가 들어 있습니다.

감자 자체는 영국 사회에서 떼려야 뗄 수 없는 부분이 되었습니다. 그곳에서 그들은 감자를 탄수화물과 다른 녹말 식품의 일부로 만듭니다. 흥미롭지?

4. 밥 없이 빵과 함께하는 다이어트 메뉴NS

다시 말하지만, 밀은 당신이 적용할 수 있는 다이어트 메뉴가 될 수 있습니다. 갈색 밀 빵은 주류 다이어트 메뉴로 최고의 선택입니다. 통밀빵은 에너지를 공급할 수 있을 뿐만 아니라 비타민 B, 천연 미네랄, 고섬유질 등 신체에 필요한 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

일반 빵 또는 흰 빵은 실제로 특히 아침 식사 대용으로 좋습니다. 그러나 섬유질 함량은 너무 높지 않습니다. 따라서 쉽게 배고픔을 느끼게 됩니다.

다른 음식과 섞어

몸은 탄수화물뿐만 아니라 다른 영양소의 섭취도 필요합니다. 위의 다이어트 메뉴 외에도 여러 다른 음식과 조합하여 체내에 들어오는 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다.

계란

이 쌀 없는 다이어트 메뉴 동반자는 만들기와 가공이 매우 쉽습니다. 계란은 단백질 보완 탄수화물의 공급원이 될 수 있습니다. 다음과 같은 형태로 호밀 빵에 계란을 결합할 수 있습니다. 스크램블 에그, 삶은 계란, 계란 후라이 또는 다른 것.

고기

닭고기 또는 쇠고기는 올바른 식단 메뉴를 보완할 수 있습니다. 이유 없이 고기에는 철분, 단백질, 아연과 같은 신체 영양소의 균형을 맞출 수 있는 무수한 영양소가 있습니다.아연) 및 다양한 비타민.

고기는 당신이 만든 구운 감자와 결합할 수 있습니다. 매우 즐거운!

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채소

고기 외에도 구운 감자와 야채를 조합하여 만드는 것은 결코 아프지 않습니다. 시금치, 양상추, 셀러리, 브로콜리와 같은 녹색 채소를 선택하십시오. 잎이 많은 채소는 인, 마그네슘, 철 및 칼륨이 풍부합니다.

따라서 다이어트 프로그램을 사용하더라도 완전한 영양 섭취를 얻을 수 있습니다.

과일

과일은 풍부한 비타민의 풍부한 공급원입니다. 오트밀이나 시리얼을 다 먹은 후에 먹을 수 있습니다. 바나나, 사과, 키위, 자두와 같이 항산화 수치를 높일 수 있는 과일을 선택하십시오.

멜론과 같이 수분이 많은 과일은 당도가 높기 때문에 피하십시오.

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해산

생선 형태의 해산물은 당신이 선택할 수있는 다이어트 메뉴에 보완 식품입니다. 이유 없이 바다 물고기는 두뇌 건강을 위한 최고의 오메가-3 공급원입니다. 쌀이 없는 식단을 연어, 고등어, 참치 및 기타 해양 물고기와 결합할 수 있습니다.

밥 없이 집에서 할 수 있는 다이어트 메뉴들입니다. 물론, 규칙적인 적용을 통해 원하는 결과를 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 행운을 빕니다!

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