노인은 우유를 섭취해야 하나요? 최대 복용량은 무엇입니까?

50세 이상이나 노약자는 뼈 건강 유지에 도움이 되기 때문에 우유를 마셔야 합니다. 그러나 얼마나 많은 우유를 섭취해야 하는지 알기가 어렵습니다.

노년기에 우유 섭취의 부작용을 예방하기 위해서는 올바른 복용량을 아는 것이 필요합니다. 음, 노인의 우유 섭취에 대해 자세히 알아보려면 다음 설명을 보겠습니다.

더 읽어보기: 영양가가 높고 혜택이 풍부한 고단백 밀가루 유형

노인은 우유를 섭취해야 합니까?

Livestrong.com에서 보고한 바에 따르면 우유는 칼슘, 비타민 D, 칼륨 및 단백질을 비롯한 신체에 좋은 영양소 공급원입니다. 강화 우유 한 컵은 칼슘 314mg, 칼륨 397mg, 비타민 D 100.5mg, 단백질 8.58g을 제공합니다.

Harvard T.H Chan School of Public Health 또는 HSPH는 유제품 소비와 관련된 다양한 건강상의 이점과 위험을 고려합니다. HSPH는 우유 섭취를 하루에 한 컵 또는 두 컵으로 제한할 것을 권장합니다.

HSPH에 따르면 우유는 편리한 칼슘 공급원이자 뼈 건강을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다. 이 음료는 고혈압과 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 HSPH에 따르면 권장량보다 더 많은 우유를 섭취하는 것으로 인한 추가적인 건강상의 이점은 없습니다. 실제로 우유는 전립선암과 난소암 발병 가능성을 높일 수 있습니다.

뿐만 아니라 노인들은 우유를 마시면 유당불내증으로 인한 팽만감, 경련, 가스, 설사 등의 위장 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

유당 불내증이 있는 사람들은 칼슘과 비타민 D의 비유제품 공급원에서 영양을 얻을 수 있습니다.

유당불내증이 있는 사람은 유당분해효소가 첨가된 우유를 마시는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션은 유당 함량이 낮은 요구르트와 치즈입니다.

50세 이상의 성인 남녀는 하루에 3컵의 유제품을 섭취해야 합니다. 이 섭취량은 요구르트, 치즈 및 칼슘이 강화된 두유를 포함한 여러 유제품을 통해 충족될 수 있습니다.

뿐만 아니라 아이스크림, 프로즌 요거트, 푸딩 등의 우유 기반 디저트에서도 얻을 수 있습니다. 그러나 알아야 할 부분에 대해서는 여전히 한계가 있다.

USDA에 따르면 모짜렐라, 파마산 치즈, 체다 치즈, 스위스 치즈와 같은 단단한 치즈 1.5온스 또는 코티지 치즈 2컵은 우유 1컵으로 간주됩니다. 한편, 아이스크림 한 컵은 유제품 한 컵으로 계산됩니다.

USDA 유제품 권장 사항 가이드는 칼슘 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 이러한 식품은 칼슘 함량 때문에 동일한 식품으로 나열되지만 다른 영양소, 즉 탄수화물과 지방도 포함하고 있음을 명심하십시오.

추가 영양소의 또 다른 공급원을 얻으려면 유제품이 아닌 식품에서 찾을 수 있습니다. 케일, 브로콜리, 시금치, 배추, 대두, 오트밀, 정어리, 연어 등 문제의 식품이 있습니다.

뿐만 아니라 각종 과일주스, 두부, 시리얼 등에도 칼슘이 풍부하여 신체 성장에 좋습니다. 비타민 D의 공급원은 일반적으로 달걀 노른자, 간, 바닷물고기에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

신체는 또한 피부가 직사광선에 노출될 때 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 그러나 계절, 시간, 구름, 피부의 멜라닌 함량과 같은 요인은 합성하는 비타민 D의 양에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 이 영양소에 대한 일일 필요량을 충족하려면 식이 보조제가 필요할 것입니다. 또한 발생할 수 있는 다른 건강 문제를 예방하기 위해 먼저 의사와 상담하십시오.

더 읽어보기: 다이어트용 식용유: 종류와 사용법을 알아두세요!

굿닥터 24/7 서비스를 통해 내 건강 문제와 가족을 상담하세요. 당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, Good Doctor 앱을 다운로드하세요. 여기!