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체중 감량을 위한 다양한 다이어트 중 마요네즈 다이어트는 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 이 식단은 균형 잡힌 식단으로 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 됩니다. 그럼 마요네즈 다이어트 메뉴는? 여기를 살짝 들여다보자!

메이요 다이어트는 메이요클리닉 전문가들로 구성된 팀이 만든 장기 관리 프로그램입니다. 이 다이어트는 새로운 건강한 습관을 채택하고 오래된 건강하지 못한 습관을 버리도록 도와줍니다.

더 읽어보기: 기록! 초보자를 위한 일주일간 케토 다이어트 메뉴 안내입니다.

마요네즈 다이어트의 단계

마요네즈 다이어트는 체중 감량을 돕고 평생 유지할 수 있는 식사 방법을 찾는 것을 목표로 합니다. 마요네즈 식단 자체는 다음 두 단계로 구성됩니다. 잃어버려! 그리고 그것을 라이브! 자세한 내용은 다음 설명을 참조하세요.

잃어버려!

이 2주간의 단계는 체중 감량을 가속화하도록 설계되어 안전하고 건강한 방법으로 2.7~4.5kg을 감량할 수 있습니다.

이 단계는 체중과 관련된 생활 습관에 초점을 맞춥니다. 여기에서 5가지 건강한 습관을 추가하고 5가지 건강에 해로운 습관을 남기는 방법을 배우게 됩니다.

살아!

이 단계는 식단과 건강에 대한 평생 접근 방식입니다. 이 단계에서는 음식 선택, 부분 크기, 메뉴 계획, 신체 활동, 운동 및 건강한 습관 고수에 대해 자세히 배웁니다.

이 단계는 이상적인 체중을 영구적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마요네즈 다이어트 메뉴는?

마요네즈 다이어트 피라미드. 사진 출처: //www.mayoclinic.org/

다이어트 마요네즈에는 다이어트의 참고 자료로 사용되는 피라미드가 있습니다. 야채와 과일은 피라미드의 맨 아래에 있으므로 야채와 과일 소비를 늘리는 데 집중해야 합니다.

인용 일상의 건강적용할 수 있는 마요네즈 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

첫날

• 아침밥: 무지방 그릭 요거트 1컵과 라즈베리 1컵을 섞은 통곡물 시리얼 1컵
• 점심 먹자: 루꼴라 2컵, 당근 1컵, 오이 1컵, 비트 1컵, 새우 4온스를 넣은 샐러드. 이 요리는 1작은술의 버터와 2개의 클레멘타인을 곁들인 통밀 빵과 짝을 이룹니다.
• 저녁: 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살 2온스, 현미 1/3컵, 볶은 피망과 당근 2컵을 얹은 볶음

둘째 날

• 아침밥: 저칼로리, 무지방 요구르트 1컵, 얇게 썬 딸기 1컵 및 땅콩 버터 1작은술을 곁들인 통곡물 토스트 1개
• 점심 먹자: 로메인 상추 2컵, 강판 당근 1컵, 얇게 썬 붉은 피망 1컵, 깍둑썬 오이 1컵, 껍질을 벗기고 뼈 없는 구운 닭 가슴살 2온스, 올리브 오일과 식초 1테이블스푼, 작은 바나나 1개를 곁들인 샐러드
• 저녁: 레몬을 곁들인 구운 연어 2온스, 시금치 2컵, 버터 1작은술을 곁들인 통밀 빵 롤 1개, 딸기 컵

세번째 날

• 아침밥: 계란 후라이 1개, 무지방 마가린 2티스푼에 통밀 토스트 1장, 중간 크기의 오렌지 1개
• 점심 먹자: 로스트 비프 샌드위치, 당근 컵, 포도 1컵
• 저녁: 볶은 야채 4온스, 볶은 새우 1컵, 현미 1/3컵

넷째 날

• 아침밥: 무지방 크림 치즈 3큰술과 중간 크기의 오렌지 1개를 곁들인 통곡물 베이글 1개
• 점심 먹자: 훈제 베이컨, 얇게 ​​썬 오이와 토마토 1컵, 작은 사과 1개
• 저녁: 로스트(스테이크) 2온스, 구운 감자, 버터 1티스푼, 녹두 2/3컵, 작은 배 1개

다섯째 날

• 아침밥: 과일과 저칼로리 무지방 요구르트 1컵, 라즈베리 1컵, 통밀 베이글 1개, 땅콩 버터 1작은술
• 점심 먹자: 삶은 닭 가슴살 2온스, 양상추, 토마토, 오이, 마요네즈 2작은술, 당근 컵, 작은 과일
• 저녁: 베이컨 3온스, 아스파라거스 1컵, 작은 감자 3개, 올리브 오일 1티스푼, 블루베리 1컵

마요네즈 다이어트 메뉴의 몇 가지 예입니다. 메뉴 자체의 경우에도 원하는 메뉴에 따라 변경할 수 있습니다. 설명된 피라미드 지침을 따르는 한, 즉 야채와 과일의 소비를 늘립니다.

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