싸고, 축제적이고, 영양가 있는! 건강을 위해 메기를 섭취하면 얻을 수 있는 6가지 이점

메기는 인도네시아 사람들이 자주 섭취하는 생선 중 하나입니다. 실제로 최근 일부 지역에서는 메기 양식이 점차 증가하고 있습니다. 이것은 점점 더 많은 사람들이 메기를 먹는 것이 건강에 유익하다는 것을 알고 있기 때문입니다.

음, 건강에 대한 메기의 이점에 대해 자세히 알아보려면 아래의 전체 리뷰를 참조하십시오.

더 읽어보기: 맛있고 영양가 있는 음식, 연어와 참치 중 어느 것이 더 건강에 좋을까요?

메기 섭취의 다양한 이점

체중 감량 프로그램을 지원하는 등 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 메기를 섭취하면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다.

다음은 메기를 섭취함으로써 얻을 수 있는 건강에 대한 몇 가지 긍정적인 영향입니다.

1. 단백질 공급원

메기는 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 견적 헬스라인, 3.5온스 무게의 메기는 총 일일 요구량의 약 32-39%의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 양은 연어의 단백질보다 훨씬 높습니다.

단백질은 모든 인간이 필요로 하는 주요 에너지원입니다. 이러한 영양소는 조직과 근육을 복구하는 역할을 하며 많은 호르몬, 효소 및 기타 분자의 빌딩 블록 역할을 합니다.

2. 체중 감량에 도움

거의 알려지지 않은 메기를 먹는 것의 이점 중 하나는 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 100g 무게의 메기 1인분에는 105칼로리가 들어 있습니다.

이 양은 같은 복용량으로 208kcal에 달하는 연어의 칼로리보다 낮습니다.

알려진 바와 같이 칼로리는 사람의 체중에 매우 큰 영향을 미칩니다. 최적이 아닌 연소 과정은 축적을 일으켜 체중 증가와 심지어 비만을 유발할 수 있습니다.

메기에서 발견되는 단백질은 또한 소화 과정을 늦출 수 있습니다. 포만감을 더 오래 느낄 수 있기 때문에 다이어트 중이신 분들에게 아주 좋습니다.

3. 심장 건강에 좋다

메기 섭취의 다음 이점은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이것은 오메가-3 함량과 분리될 수 없습니다. 3.5온스의 메기에는 약 237mg의 오메가-3가 들어 있습니다.

에 발표된 연구 미국 심장 협회 저널 오메가-3 지방산은 중성지방 수치를 낮추고 혈액 내 고밀도 지단백질(좋은 콜레스테롤)을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

알려진 바와 같이 높은 콜레스테롤과 혈중 지방은 플라크 형성을 유발할 수 있습니다. 플라크는 혈관의 구멍을 부분적으로 닫고 혈관의 순환을 방해할 수 있습니다. 결과적으로 심장은 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.

4. 정신 건강 유지

심장에 좋은 것 외에도 메기의 오메가-3 함량은 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

에 발표된 연구에 따르면 글로벌 건강 저널, 오메가-3 결핍은 우울증, 양극성 장애, 정신 분열증 및 치매와 같은 정신 장애의 위험과 관련이 있습니다.

어린이의 경우 상태가 더 심각할 수 있습니다. 오메가-3 결핍 아동은 자폐증과 과잉 행동을 보이기 쉽습니다. 이것이 오메가-3의 충족이 아이들에게 매우 중요한 이유입니다.

5. 빈혈 예방 및 치료

메기 섭취의 다음 이점은 신체에 적혈구가 부족한 상태인 빈혈을 예방하고 극복하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이러한 특성은 비타민 B12의 함량과 분리될 수 없습니다.

견적 헬스라인, 메기 3.5온스에는 총 일일 요구량의 121%에 해당하는 비타민 B12가 들어 있습니다. 이 비타민은 골수를 자극하여 더 많은 적혈구를 생성할 수 있습니다.

적혈구 또는 적혈구는 몸 전체에 산소를 운반하는 중요한 역할을 하는 혈액 성분입니다. 레벨이 감소하면 매우 위험합니다. 산소가 충분하지 않으면 세포, 조직 및 기관이 최상의 기능을 수행할 수 없습니다.

6. 저수은

메기는 저수은 그룹에 속하는 물고기입니다. 메기는 바다가 아닌 민물에서 살기 때문입니다. 사실, 인도네시아 자체에서 메기는 널리 양식되는 물고기 중 하나입니다.

~에 따르면 미국 환경 보호국(EPA)수은은 지각의 암석에서 자연적으로 발견되는 화합물입니다. 인체에 노출되면 뇌, 심장, 신장, 폐 및 면역 체계에 해를 끼칠 수 있습니다.

식품의약국(FDA) 한 마리의 메기를 포함 최선의 선택 또는 소비를 위한 최고의 생선 선택.

글쎄, 그것들은 당신이 알아야 할 메기를 먹는 다양한 이점입니다. 최고의 효과를 얻으려면 균형 잡힌 운동으로 균형을 잡고 건강한 생활 방식을 적용하십시오, 그렇습니다!

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