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지방이라는 단어는 종종 다양한 건강 문제의 근본 원인으로 확인됩니다. 고콜레스테롤부터 심장병, 뇌졸중까지.

많은 종류의 기름진 음식이 존재하지만 실제로 몸에 좋기 때문에 섭취를 권장하는 음식도 있습니다.

따라서 다음 리뷰를 읽기 전에 일일 식단에서 지방이라는 단어를 지우려고 서두르지 마십시오.

아보카도

탄수화물이 주를 이루는 과일과 달리 아보카도의 주성분은 지방입니다.

실제로 아보카도는 약 77%의 지방을 함유하고 있어 칼로리 기준으로 판단할 때 대부분의 동물성 식품보다 지방이 많습니다.

아보카도의 주요 지방산은 올레산이라는 단일 불포화 지방입니다.

아보카도를 정기적으로 섭취하면 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.

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바질 씨앗

크기는 작지만 실제로 바질 씨앗에는 많은 지방이 들어 있습니다. 치아씨 1온스에는 8.71g의 지방이 들어 있으며 대부분 오메가 3 지방산으로 구성되어 있습니다.

국립 보완 통합 건강 센터(National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 이 유형의 오메가는 류마티스 관절염의 증상을 완화하고 혈액 내 트리글리세리드 수치를 줄이는 데 매우 효과적입니다.

2014년 연구에 따르면 치아씨 가루를 섭취하면 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다.

여러 종류의 물고기

다음에서 보고됨 메디컬뉴스투데이, 특정 유형의 생선, 특히 불포화 지방산과 오메가-3를 함유한 생선은 심장과 뇌 건강을 유지하기 위해 섭취하기에 매우 좋습니다.

다음을 포함하여 섭취할 수 있는 생선에는 여러 가지가 있습니다.

1. 신선한 참치(통조림 아님)
2. 청어
3. 고등어
4. 연어
5. 정어리, 단
6. 송어.

상어, 황새치, 고등어와 같이 수은 함량이 높은 생선을 피하십시오. 일반적으로 일주일에 12온스의 어패류(평균 2끼 식사)를 섭취해야 합니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 맛도 좋고 건강에도 좋은 음식 중 하나입니다. 지방 함량은 상당히 높으며 이는 칼로리의 약 65%입니다.

다크 초콜릿에는 또한 항산화제가 풍부하여 혈압을 낮추고 혈액 내 LDL 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지할 수 있습니다.

최적의 건강상의 이점을 얻으려면 순수 코코아 함량이 최소 70%인 고품질 다크 초콜릿을 선택해야 합니다.

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계란

많은 사람들은 노른자에 콜레스테롤과 지방이 많이 함유되어 있기 때문에 계란을 먹기에 좋지 않다고 생각합니다.

사실 에 따르면 헬스라인최근 연구에 따르면 계란의 콜레스테롤은 적어도 대부분의 사람들에게는 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않습니다.

따라서 지방이 많음에도 불구하고 곡물 기반 아침 식사를 계란으로 대체한 사람들은 결국 더 적은 칼로리를 섭취하고 체중을 줄였습니다.

땅콩

견과류는 일상 활동과 함께 선택할 수 있는 일종의 건강 간식입니다. 지방 함량에는 건강한 지방이 포함되어 있으므로 지방을 두려워할 필요가 없습니다.

견과류는 또한 식물성 단백질의 좋은 공급원이며 비타민 E와 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다.

견과류를 많이 먹는 사람들은 더 건강하고 비만, 심장병, 제2형 당뇨병과 같은 다양한 질병에 걸릴 위험이 낮은 것으로 알려져 있습니다.

기록을 위해 아몬드, 호두, 마카다미아 견과류 등과 같은 건강한 견과류를 선택하십시오.

알다

두부는 단일불포화지방과 다중불포화지방의 좋은 공급원입니다. 두부 1인분의 무게는 약 100g이며 지방이 4g 이상 함유되어 있습니다.

이 부분에서 일일 권장 칼슘 요구량의 4분의 1도 충족할 수 있습니다.

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