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엄마 여러분, 출산 후 체중 감량은 모든 여성에게 확실히 큰 도전입니다. 특히 모유 수유 중에는 더 먹고 싶어지는 경우가 많습니다.

모유 수유 중에 체중을 줄이는 인기 있는 방법은 많이 있습니다. 그 중 하나가 간헐적 단식입니다.

간헐적 단식은 먹고 마시는 시간을 제한하는 다이어트입니다. 그런데 모유수유모가 간헐적 단식을 할 수 있다는 것이 사실입니까? 여기에서 이점, 위험 및 추가 정보를 알아보십시오.

더 읽어보기: 모유 수유로 인한 급격한 체중 감소, 원인은 무엇입니까?

간헐적 단식의 이점

일반적으로 간헐적 단식은 일정 기간 동안 다양한 섭식 패턴을 적용하는 다이어트입니다. 간헐적 단식을 수행하기 위해 사람들이 사용하는 몇 가지 기술이 있습니다.

16시간 단식하고 8시간 식사를 하는 16:8 방법을 하는 사람도 있다. 방법으로 하시는 분들도 계시지만 먹고 그만 먹다 즉, 일주일에 한두 번 식사를 하지 않고 24시간을 지냅니다.

주로 체중 감량을 위한 간헐적 단식의 이점. 간헐적 단식은 또한 신체의 염증을 줄이고 혈당, 콜레스테롤 및 혈압 수치를 낮춥니다.

간헐적 단식은 시간이 지남에 따라 신체의 칼로리 소모량이 감소하기 때문에 체중 감량에 효과적입니다. 그러면 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용합니다.

그렇다면 모유수유모는 간헐적 단식을 할 수 있을까?

여성 건강의 보고, Torey Armul, R.D.N, 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 모유 수유 중인 엄마에게 간헐적 단식을 권장하지 않습니다. 특히 매우 활동적인 모유 수유 기간과 아기의 주요 영양 공급원인 경우.

일반적으로 모유 수유 중인 엄마는 우유 생산을 늘리기 위해 330~600cal의 추가 음식이 필요합니다. 아기에게 적절한 영양을 공급하기 위해 섭취하는 음식의 종류도 단백질, 철분, 칼슘이 풍부해야 합니다.

적절하고 충분하게 먹을 때 아기도 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 반면에 섭취량이 줄어들면 아기도 섭취하는 우유의 영향을 받을 수 있습니다.

또한 신체에 필요한 대부분의 수분도 섭취하는 음식에서 나옵니다. 간헐적 단식을 하면 섭취량이 급격히 줄어들어 탈수를 유발할 수 있습니다.

특정 조건에서는 모유 수유모의 탈수가 유관 막힘을 유발할 수도 있습니다.

모유 수유모의 간헐적 단식 위험

간헐적 단식을 하면 음식 섭취량이 자동으로 줄어듭니다. 이 상태는 모유의 영양 성분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 철, 요오드, 비타민 B-12. 따라서 아기는 충분한 영양을 섭취하지 못합니다.

또 다른 위험은 모유 공급이 줄어들거나 낮아질 것이라는 것입니다. 칼로리, 영양소, 수분 섭취량이 적으면 체내 모유 생산이 감소합니다. 말할 것도 없이 일부 모유 수유모의 경우 젖 공급을 회복하는 것이 쉽지 않고 힘든 일을 해야 합니다.

또한 부적절한 신체 영양 또한 자신의 신체 건강에 영향을 미칠 가능성이 매우 높습니다. 영양소가 부족하면 비타민 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 피로, 숨가쁨, 체중 감소 및 근육 약화가 특징입니다.

간헐적 단식은 실제로 아기보다 건강에 더 위험합니다. 몸 상태가 좋지 않거나 쉽게 피로해지면 아기를 돌보는 것이 더 어려워집니다.

종교적인 이유로 간헐적 단식은 어떻게 합니까?

예를 들어, 라마단 달과 같이 종교적인 이유로 금식해야 하는 경우 금식일이나 금식 직전에 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한 단백질이 풍부한 음식을 선택하십시오.

또한 몸에 적절한 수분을 유지하기 위해 단식 전에 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 그렇게 하면 금식이 완료된 후 모유 공급이 정상으로 돌아올 수 있습니다.

또한 읽기: 반드시 알아야 합니다! 이것은 모유 수유 중 엄마와 아기에게 미치는 심리적 영향입니다.

간헐적 단식 전에 고려해야 할 사항

모유 수유모를 위한 간헐적 단식의 안전성은 실제로 많은 요인에 달려 있습니다. 모든 모유 수유모는 간헐적 단식을 수행하는 능력에 영향을 미치는 다양한 신체 조건을 가지고 있어야 합니다.

그러나 일반적으로 간헐적 단식을 하기 전에 다음과 같은 몇 가지 주요 요소를 고려해야 합니다.

• 아이의 나이
• 아이가 단단한 음식을 먹기 시작했습니까, 아니면 여전히 전체 모유를 먹고 있습니까?
• 어머니의 건강 상태
• 선택하려는 금식 유형
• 어머니의 수유 문제.

간헐적 단식은 실제로 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 모유 수유를 할 때 신체는 다른 방식으로 작동합니다. 더 안전하고 모유 수유에 적합한 다른 다이어트 방법을 찾으려면 의사와 상의하십시오.

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