빈혈이 있는 사람들에게 좋은 혈액을 증가시키는 17가지 음식

흔히 빈혈이라고 하는 빈혈이 있는 경우 혈액 강화 식품이 필요합니다.

빈혈 자체는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며 그 중 하나는 철분 결핍 때문입니다. 빈혈은 신체 조직의 세포에 대한 산소와 영양소의 순환을 방해할 수 있습니다.

이를 극복하려면 혈액을 증가시키는 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 선택 사항은 무엇입니까?

더 읽어보기: 종종 무시되는 혈액 부족 증상은 다음과 같습니다.

혈액순환 촉진 식품의 권장 선택

다음은 정기적으로 섭취할 수 있는 혈액 촉진 식품의 다양한 선택에 대한 전체 검토입니다.

1. 붉은 고기

철분 섭취는 혈액 촉진 식품의 공급원이 될 수 있으며 양고기 또는 쇠고기와 같은 붉은 고기에서 얻을 수 있습니다. 혈액 강화 식품으로 가금류 고기를 섭취할 수도 있습니다.

2. 찌꺼기

내장 고기에는 철분이 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어 무게가 3.5온스인 쇠고기 간에는 6.5mg의 철분이 들어 있으며 이는 하루 총 영양 요구량의 36%에 해당합니다. 뿐만 아니라 찌꺼기는 비타민 B, 구리, 셀레늄과 같은 다른 중요한 영양소도 함유하고 있습니다.

3. 브로콜리

브로콜리는 철분 함량이 높기 때문에 혈액 공급에 좋은 식품으로 사용할 수 있습니다. 무게가 156g인 브로콜리에는 1mg의 철분이 들어 있으며 이는 일일 총 섭취 요구량의 6%에 해당합니다. 또한 브로콜리는 비타민 C와 K와 같은 많은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.

4. 두부

쉽게 구할 수 있는 혈액 촉진 식품 중 하나는 두부입니다. 두부는 저렴하지만 철분 함량이 높습니다. 무게가 126g인 두부는 2.4mg의 철분을 제공하며 이는 총 일일 섭취 요구량의 19%에 해당합니다.

5. 다크 초콜릿

다음 혈액 강화 식품은 다크 초콜릿입니다. 달콤한 맛은 물론이고, 다크 초콜릿 또한 철분이 풍부합니다. 다크 초콜릿 1온스에는 약 3.4g의 철분이 들어 있으며 이는 일일 총 섭취 요구량의 19%에 해당합니다.

말할 것도 없이 구리, 마그네슘 및 천연 항산화제와 같이 얻을 수 있는 다른 중요한 영양소가 있습니다.

더 읽어보기: 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 건강을 위한 다크 초콜릿의 9가지 이점

6. 시금치와 겨자잎

또한 시금치와 겨자잎과 같은 채소를 섭취하면 혈액 공급을 촉진하는 식품의 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.

시금치의 철분 함량은 신체가 더 많은 적혈구를 생성하도록 돕고 신체의 혈류를 개선할 수 있습니다.

7. 견과류

완두콩, 강낭콩, 녹두와 같은 콩류도 혈액 촉진 식품으로 권장됩니다.

이러한 유형의 견과류에는 신체의 적혈구 수를 증가시키는 데 도움이 되는 엽산 또는 비타민 B9가 포함되어 있습니다.

8. 수박

혈액을 증가시키는 데 도움이 되는 것 외에도 수박의 또 다른 특징은 물이 풍부하다는 것입니다. 그것을 섭취하면 신체가 얻을 수 있는 또 다른 이점은 탈수의 위험을 피하는 것입니다.

9. 닭고기 달걀

계란에 함유된 비타민 A의 함량은 몸에 좋습니다.

이 비타민 A는 신체가 건강한 적혈구를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란 외에도 우유, 쇠고기 간 또는 닭 간과 같은 다른 비타민 A 공급원을 먹을 수도 있습니다.

10. 말린 과일

포도와 건포도는 또한 정기적으로 섭취할 수 있는 혈액 촉진 식품이 될 수 있습니다. 이 유형의 과일에는 철분이 풍부합니다.

11. 뽕나무

아마도 당신은 이런 종류의 과일에 익숙하지 않을 것입니다. 그러나 뽕나무는 또한 신체의 혈액을 증가시킬 수 있는 식품 중 하나입니다.

12. 비타민 C가 함유된 과일

비타민 C를 함유한 과일은 신체에서 철분 흡수 과정을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 다음으로 권장됩니다.

예를 들어 오렌지, 딸기, 고추 또는 토마토에서 비타민 C를 함유한 혈액 촉진 과일을 얻을 수 있습니다.

13. 바나나

바나나는 달콤하고 쉽게 구할 수 있을 뿐만 아니라 철분도 풍부합니다. 바나나의 함량은 신체의 적혈구 생성을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

14. 통밀 빵과 시리얼

빵과 시리얼은 비타민 B12와 엽산이 풍부하여 빈혈 예방을 위한 식품 섭취가 될 수 있습니다.

15. 아보카도

아보카도에 함유된 비타민 E는 적혈구를 보호하는 중요한 기능을 가지고 있습니다. 빈혈을 예방하기 위해 아보카도와 같은 비타민 E가 함유된 식품을 섭취할 수 있습니다.

비타민 E가 함유된 식품은 올리브 오일, 견과류 또는 고추에도 들어 있습니다.

16. 말린 복숭아

말린 복숭아는 드물지만 말린 복숭아에는 철분이 더 많이 함유되어 있습니다.

말린 복숭아는 간식으로 사용하거나 일반적으로 요구르트와 혼합할 수 있습니다.

17. 붉은고구마

시중에서 흔히 볼 수 있는 붉은고구마도 혈행을 높이는 식품 재료로 활용할 수 있다. 이 섭취는 적혈구를 활성화하고 혈액에 산소를 추가할 수 있습니다.

이 유형의 괴경은 칼륨 함량이 상당히 높기 때문에 안정적인 혈압을 유지하는 데에도 유용합니다.

혈액 결핍의 징후와 증상

혈액 부족이나 빈혈은 두 가지 주요 원인, 즉 체내 철분과 비타민 B12의 낮은 수치로 인해 발생할 수 있습니다. 낮은 수준의 철분과 비타민 B12는 다음과 같은 몇 가지 증상이 특징입니다.

1. 쉽게 피곤하다

빈혈의 가장 흔한 증상 중 하나는 피로입니다. 철분 수치가 낮아 신체가 헤모글로빈을 생성하지 못하기 때문에 쉽게 피로해질 수 있습니다. 결과적으로 산소도 몸 전체에 분포할 수 없습니다.

헤모글로빈이 충분하지 않으면 산소가 조직과 근육에 도달하기 어려워 에너지와 에너지에 영향을 미칩니다. 또한 몸 전체에 더 많은 혈액을 이동시키기 위해 심장도 더 열심히 일하게 되어 피곤함을 느끼게 됩니다.

2. 창백한 피부

아래 눈꺼풀을 포함하여 창백한 피부는 혈액 부족으로 고통 받고 있음을 나타낼 수 있습니다. 헤모글로빈은 혈액에 붉은 색을 부여하는 역할을 합니다. 수치가 낮으면 혈액이 '너무 붉게' 보이지 않을 수 있습니다.

결과적으로 피부는 건강한 색을 창백하게 잃게 됩니다. 하얗게 되는 것은 신체의 한 부위에만 국한되는 것이 아니라 입술, 잇몸, 손톱 등 다양한 부위에 나타난다. 창백함은 중등도 또는 중증 빈혈이 있는 사람들에게 더 일반적으로 나타납니다.

눈꺼풀을 아래로 내리면 내부의 레이어가 밝은 빨간색이어야합니다. 분홍색이면 혈액이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

3. 숨가쁨

혈액 부족이나 빈혈의 또 다른 증상은 숨가쁨입니다. 이미 설명했듯이 헤모글로빈은 적혈구의 구성 요소로 몸 전체에 산소를 결합하고 운반하는 역할을 합니다.

헤모글로빈 수치가 낮으면 산소량도 영향을 받습니다. 이것은 근육이 걷기만 해도 정상적인 활동을 수행하기에 충분한 산소를 공급받지 못한다는 것을 의미합니다.

신체가 더 많은 산소를 얻으려고 하면 호흡이 증가합니다.

계단 오르기, 걷기 또는 운동과 같은 일과를 수행할 때 자주 숨을 헐떡이고 호흡 곤란을 겪는다면 혈액 부족 신호일 수 있습니다.

4. 두통

특히 여성의 경우 체내 철분 수치가 낮아 혈액이 부족하면 두통이 재발할 수 있습니다. 이것은 일반적인 현기증과 다릅니다. 나타나는 두통은 뇌에 도달하는 산소 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

그 결과, 뇌의 혈관이 팽창하여 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다. 현기증을 유발할 수 있는 요인은 많지만 혈액 부족으로 인한 두통을 무시해서는 안 됩니다.

5. 심계항진

이유 없이 심장이 두근거리는 것을 자주 느끼십니까? 심계항진으로 알려진 이 상태는 철분 부족으로 인한 혈액 결핍의 징후일 수 있습니다.

철 결핍과 심계항진의 관계는 명확하지 않습니다. 그러나 산소 공급 부족으로 인해 유발될 수 있습니다. 낮은 헤모글로빈은 심장이 충분한 산소를 얻는 것을 방해할 수 있습니다.

심장은 속도에 영향을 미치기 위해 산소를 운반하고 얻기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 그러나 심계항진은 심장 잡음과 같은 다른 요인으로도 발생할 수 있는 상태입니다. 따라서 정확한 원인을 알아보기 위해 자신을 확인하십시오.

6. 건조한 피부와 손상된 모발

손상된 모발과 건조한 피부는 철분 결핍의 징후일 수 있습니다. 낮은 철분은 혈액 내 헤모글로빈의 양을 낮추고 피부와 모발의 세포에 있는 산소의 양을 감소시킬 수 있습니다.

모발과 피부에 산소가 부족하면 건조하고 손상될 수 있습니다. 혈액 부족은 또한 탈모 및 파손의 위험과 관련이 있습니다.

7. 구강 문제

혈액 결핍의 증상은 입의 상태에서 볼 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관(United States National Library of Medicine)의 간행물에 따르면 징후에는 혀의 부기, 염증 및 창백이 포함됩니다.

다른 연구에서는 빈혈을 유발하는 철분 결핍이 다음과 같은 입 주변의 다른 증상을 유발할 수도 있다고 말합니다.

  • 마른 입
  • 입안에서 타는 듯한 느낌
  • 입가에 붉은 균열이 나타납니다.
  • 구내염 및 병변

8. 부서지기 쉬운 손톱

체내 철분 수치가 낮아 혈액이 부족하면 손톱이 부서지기 쉬우며 숟가락처럼 휘어질 수 있습니다. 이 상태는 koilonychia로 알려져 있습니다.

드물기는 하지만 혈액 부족의 초기 징후는 손톱이 갈라지기 시작하는 것일 수 있습니다. 다음으로 손톱 끝이 들어 올려 숟가락처럼 보입니다. 그러나 이러한 증상은 철 결핍성 빈혈이 있는 사람의 5%에서만 발생하는 드문 효과입니다.

9. 따끔거리기 쉽다

이미 언급했듯이 빈혈은 낮은 수준의 철분뿐만 아니라 비타민 B12로 인해 발생합니다. 신체의 낮은 수준의 비타민 B12는 신경 손상을 유발할 수 있습니다.

이 비타민은 신경을 보호하는 지방 물질인 미엘린을 생성하도록 신체를 자극할 수 있습니다. 비타민 B12가 없으면 미엘린의 수가 감소합니다. 결과적으로 신경이 교란되어 손과 발 모두에 따끔 거림이 발생하기 쉽습니다.

또한 읽어보십시오: 반드시 알아야 합니다! 다음은 종종 무시되는 따끔거림의 빈번한 원인 7가지입니다.

10. 기분 변화

비타민 B12 결핍으로 인한 빈혈로 고통받는 사람들은 우울증과 같은 기분 장애에 걸리기 쉽습니다. 2017년 연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 B12는 호모시스테인이라는 혈액 내 화학 물질에 영향을 줄 수 있습니다.

이것은 뇌 조직에 손상을 입히고 이러한 기관으로 들어오고 나가는 신호를 방해하여 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 장기적인 영향은 치매와 같은 더 심각한 장애를 일으킬 위험이 있습니다.

글쎄요, 이것들은 빈혈의 증상이며 섭취할 수 있는 혈액 촉진 식품에 대한 몇 가지 권장 사항입니다. 자, 위의 모든 목록 중에서 어떤 음식을 좋아합니까?

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