해보자! 이프타르를 위한 신선하고 건강한 음료 레시피 3가지

하루의 단식 후에는 상큼한 음료를 마시는 것이 가장 맛있습니다. 자, 아래에서 단식을 깨는 신선하고 건강한 음료 레시피에 대한 권장 사항을 확인하십시오!

단식하는 동안 몸은 많은 수분을 잃게 됩니다. 소변, 더울 때 나오는 땀, 심지어 숨을 쉴 때 나오는 땀을 통해서도 발생할 수 있습니다.

~에 따르면 영국 영양 재단, 대부분의 사람들은 단식하는 동안 낮은 수준의 탈수를 경험합니다. 이로 인해 피로, 현기증 및 집중력 저하가 발생할 수 있습니다.

그러나 이러한 증상은 건강에 해롭지 않습니다. 따라서 단식을 깰 때 체액을 회복할 수 있는 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

금식할 때 피해야 할 음료

이프타르를 위한 신선하고 건강한 음료 레시피로 넘어가기 전에 먼저 피해야 할 음료에 대해 알아보겠습니다.

다음은 단식을 깰 때 피해야 할 몇 가지 음료입니다.

1. 차와 커피

차, 커피 등 카페인이 함유된 음료는 피한다. 카페인 함량이 실제로 체액 손실을 유발할 수 있기 때문입니다.

이 음료를 과도하게 섭취하면 끊임없이 갈증을 느낄 것입니다. 특히 설탕을 첨가하여 먹는 경우.

당도가 높은 음식이나 음료는 매우 빨리 소화되어 갈증과 배고픔을 더 빨리 느끼게 됩니다.

2. 탄산음료

커피와 차 외에 이프타르를 위한 청량 음료도 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

탄산 음료는 소화 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다 알 잖아. 아무것도 먹지 않았는데도 '포만감'을 느낄 것입니다.

이프타르를 위한 신선하고 건강한 음료 레시피

이프타르를 시작하려면 먼저 물을 마시는 것이 좋습니다. 천천히, 조금씩 마신다.

즉시 얼음물을 마시지 마십시오. 보고됨 에미레이트 항공 247, 금식을 깨기 위해 얼음물을 마시는 것은 실제로 혈류의 수축을 일으킬 수 있습니다.

갈증을 느끼는 대신 실제로 소화 문제의 위험이 있습니다. 따라서 항상 정상 온도의 물로 iftar를 시작해야 합니다.

그 후에 다른 음료를 먹고 마실 수 있습니다. 다음은 이프타르를 위한 신선하고 건강한 음료를 위한 3가지 레시피입니다.

1. 주입 물, 가장 간단한 이프타르를 위한 신선하고 건강한 음료 레시피

첫 번째 추천은 주입 물, 과일 조각을 섞은 물로 만든 상쾌한 음료.

당신은 할 수 있습니다 주입 물 레몬, 수박, 딸기, 키위 등과 같은 혼합 과일에서.

그 외에도 오이, 잎과 같은 다른 재료를 추가할 수도 있습니다. 민트. 과일의 영양 성분은 단식 중에 손실된 영양소를 대체할 수 있습니다.

필요한 재료:

  • 만들고 싶은 과일을 준비하세요 주입 물
  • 물병
  • 꿀을 조금 더 달게 원하신다면

만드는 방법:

  • 과일을 작은 조각으로 자른다
  • 그런 다음 과일 조각을 물이 담긴 병에 넣으십시오.
  • 병을 저장 주입 물 냉장고에 있어요

준비할 수 있습니다 주입 물 그것은 sahur 또는 정오에 대한 시간입니다. 영양소와 과일 향이 물과 섞일 수 있도록.

약간의 단맛을 원하시면 순수 꿀을 첨가하시는 것을 추천합니다. 과립 설탕은 권장되지 않으므로 사용하지 마십시오.

2. 라마단의 단식을 깨는 신선하고 건강한 음료 레시피, 대추와 우유

날짜는 라마단 달에 매우 전형적인 과일입니다. 예언자 Muhammad SAW가 라마단 기간 동안 메뉴에 이 과일을 포함할 것을 권장했습니다.

통째로 섭취하는 것 외에도 다른 방법으로 날짜를 섭취할 수도 있습니다. 그 중 하나는 술로 만드는 것입니다.

보고됨 볼드스키, 대추와 우유의 혼합물은 손실된 에너지를 회복하고 단식 중에 감소하는 혈당 수치의 균형을 맞출 수 있습니다.

비결은 말린 대추를 물 한 컵에 12시간 동안 담그는 것입니다. 밤에 자기 전에 이 음료를 준비할 수 있습니다.

그 외에도 주스로 가공할 수도 있습니다.. 신선하고 건강한 주스로 대추를 가공하는 방법은 다음과 같습니다.

필요한 재료:

  • 600ml, 일반 물 또는 냉수 가능
  • 꿀 6큰술
  • 가당 연유 2큰술
  • 취향에 따른 날짜

만드는 방법 :

  • 먼저 과일의 과육과 대추의 씨를 분리해야 합니다.
  • 그 후, 날짜와 위의 모든 재료를 블렌더에 넣고
  • 모든 재료가 잘 섞이고 부드러워질 때까지 섞습니다.

이프타르 동안 음료를 섭취하면 하루의 단식 후에 에너지를 회복할 수 있습니다. 그러나 발생할 수 있는 건강 문제를 피하기 위해 과도하지 않고 충분한 양을 섭취해야 합니다.

3. 이프타르를 위한 신선하고 건강한 음료 레시피 민트 레모네이드

상큼한 음료를 찾고 있다면 만들어보세요. 민트 레모네이드. 재료는 레몬과 민트 잎뿐입니다.

유리 민트 레모네이드 비타민 C가 풍부하고 섬유질도 풍부합니다. 따라서 이 음료는 단식 중 손실된 에너지를 회복하는 데 효과적입니다.

필요한 재료:

  • 레몬 1개
  • 물 한잔
  • 약간의 민트 잎

만드는 방법 :

  • 먼저 레몬즙이 모일 때까지 레몬을 짜주세요
  • 그 후 믹서기에 물, 레몬즙, 민트잎을 넣고
  • 혼합하다 모든 재료가 섞일 때까지

건강한 이프타르를 위한 신선하고 건강한 음료 레시피에 대한 권장 사항입니다. 단식의 이점을 얻을 수 있도록 단식을 깨는 건강 음료를 선택하십시오.

금식을 통해 얻을 수 있는 이점은 무엇입니까?

올바른 음식과 음료를 섭취하면 단식의 이점을 얻을 수 있습니다. 사후르와 이프타르 시 체내로 들어가는 섭취량에 주의를 기울이는 것도 효과를 높일 수 있다.

단식은 실제로 많은 다이어트를 하는 사람들이 따르는 추세가 되었습니다. 다음을 포함하여 얻을 수 있는 금식의 주요 이점도 있습니다.

혈당 조절 및 인슐린 저항성 감소

여러 연구에 따르면 단식은 혈당 조절을 개선할 수 있으며, 이는 당뇨병 위험이 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 실제로, 제2형 당뇨병 환자 10명을 대상으로 한 연구에서 혈당 수치가 현저히 낮아졌습니다.

한편, 또 다른 리뷰에서는 단식이 인슐린 저항성을 줄이는 데 칼로리 섭취를 제한하는 것만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.

인슐린 저항성을 줄이면 신체의 민감도가 증가하여 혈류에서 세포로 포도당을 보다 효율적으로 운반할 수 있습니다.

단식의 잠재적인 혈당 강하 효과와 함께 이것은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 단식이 남성과 여성의 혈당 수치에 다르게 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.

염증과 싸워 더 나은 건강 증진

급성 염증은 감염과 싸우는 데 사용되는 정상적인 면역 과정이지만, 만성 염증은 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

연구에 따르면 염증은 심장병, 암, 류마티스 관절염과 같은 만성 질환의 발병과 관련이 있을 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 단식은 염증 수준을 낮추고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소규모 연구에서 사람들이 한 달 동안 하루에 12시간 동안 단식하면 염증 표지자의 수치가 현저히 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다.

게다가 한 동물 연구에서는 단식의 효과가 만성 염증성 질환인 다발성 경화증의 치료에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

심장 건강을 개선할 수 있습니다

단식을 포함한 건강한 식단과 생활 방식을 채택하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 단식을 일상 생활에 통합하면 심장 건강에 특히 도움이 될 수 있습니다.

한 소규모 연구에 따르면 8주간의 간헐적 단식은 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤과 혈중 중성지방 수치를 각각 25%와 32% 감소시켰습니다.

110명의 비만 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 의학적 감독하에 3주간 단식은 혈압, 혈중 중성지방 수치 및 신체의 나쁜 콜레스테롤을 유의하게 낮췄습니다.

뿐만 아니라 4,629명을 대상으로 한 한 연구에서 단식은 관상동맥 질환의 위험이 낮을 뿐만 아니라 심장 질환의 주요 요인인 당뇨병의 위험도 연관되어 있습니다.

뇌 기능 향상 및 신경 퇴행성 장애 예방

대부분의 동물 연구는 여전히 제한적이지만 일부 연구에서는 단식이 뇌 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.

쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 11개월 동안 간헐적 단식을 하면 뇌 기능과 뇌 구조가 개선됩니다.

다른 동물 연구에서는 단식이 뇌 건강을 보호하고 신경 세포 생성을 증가시켜 인지 기능을 개선할 수 있다고 보고했습니다.

단식은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 신경퇴행성 장애를 예방하는 데에도 유용합니다. 특히, 동물 연구에 따르면 단식은 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 질병을 예방하고 결과를 개선할 수 있습니다.

칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량

이론적으로 음식이나 음료를 삼가면 전체 칼로리 섭취량이 줄어들어 시간이 지남에 따라 체중 감소가 증가할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 단기 단식은 신경 전달 물질인 노르에피네프린 수치를 증가시켜 신진대사를 증가시켜 체중 감소를 유도할 수 있습니다.

실제로 한 리뷰에서는 하루 종일 단식을 하면 체중을 최대 9%까지 줄이고 12~24주에 걸쳐 체지방을 크게 줄일 수 있다고 밝혔습니다.

성장호르몬 분비와 근력을 증가시킨다.

인간 성장 호르몬 또는 HGH는 신체 건강의 여러 측면에 중요한 단백질 호르몬 유형입니다. 연구에 따르면 이 호르몬은 성장, 신진대사, 체중 감소 및 근력에 관여합니다.

또한 여러 연구에서 단식이 자연적으로 HGH 수준을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 11명의 건강한 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 24시간 동안의 단식은 HGH 수치를 유의하게 증가시켰습니다.

9명의 남성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 단 2일 동안의 단식이 HGH 생산 수준을 5배 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 단식은 하루 종일 안정적인 혈당과 인슐린 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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